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年齢を重ねるにつれて肌は自然に変化します。30 代は、しっかりとしたスキンケア ルーチンを実行し、ライフスタイルの習慣を微調整して、今後何年にもわたって肌を生き生きと保つための絶好の 10 年です。30 代に入ると、肌の状態が変化し、老化の兆候が早く現れることが多いため、スキンケア製品とスキンケア ルーチンを調整することが、肌を健康に保つために不可欠です。 30代の肌の変化 コラーゲン生成の減少- コラーゲン生成が遅くなり、肌の弾力性とハリが低下します。 小じわとシワ- 特に目と口の周りに、目尻のしわや笑いじわなどの表情じわが現れ始めることがあります。 乾燥肌- ホルモンの変化と皮脂分泌の減少により、肌が乾燥しやすくなります。 色素沈着過剰- 若い頃に日光に多くさらされた場合、日焼けによるシミ、加齢によるシミ、または肝斑が目立つようになることがあります。 敏感性の増加- 肌がより敏感になり、より優しい製品や簡素化されたスキンケア ルーチンが必要になる場合があります。 30代のスキンケアを変えるためのヒント 日焼け止め 紫外線によるダメージを防ぎ、色素沈着を防ぎ、若々しい肌を保つには、日焼け止めを継続的に使用することが不可欠です。スキンケアの一環として、SPF を毎日最後のステップとして塗ってください。 スキンケア成分 レチノール -このビタミン A 誘導体は細胞のターンオーバーを促進し、小じわ、肌のきめ、色素沈着の改善に役立ちます。低濃度から始めて、徐々に使用量を増やしてください。 抗酸化物質 -ビタミン C は肌を明るくし、色素沈着を軽減し、日光や環境ストレスによって引き起こされるフリーラジカルから肌を守ります。 ペプチド -コラーゲンの生成を促進し、肌のハリと弾力を高めます。 ヒアルロン酸...

年を重ねることは美しい特権です。年を重ねるにつれて肌に刻まれるしわや皺は、私たちが幸運にも生きてきた人生の証です。 美の基準は、常に若い頃の肌に「時計を戻す」ことに結び付けられています。しかし、私たちは、あなたが今の肌を受け入れ、自分の外見を好きになれるよう、応援するためにここにいます。 50代の肌の変化 50 代になると、加齢、ホルモンの変化、環境への曝露などの要因により、肌にはいくつかの顕著な変化が起こります。肌が必然的に直面する一般的な変化は次のとおりです。 コラーゲン生成の減少- 肌のハリと弾力が失われ、たるみが生じ、深い小じわやシワが現れます。 乾燥と敏感性- 特に更年期中のホルモンの変化により、皮脂の分泌が減少し、肌が乾燥することがあります。肌が敏感になったり、製品に対して反応しやすくなったりするため、より優しい処方を選ぶことが重要です。 肌の色調と質感の不均一- 長年にわたる長時間の日光曝露により、加齢によるシミ、日焼けによるシミ、色素沈着が顕著になることがあります。死んだ皮膚細胞の蓄積や細胞のターンオーバーの遅れにより、肌が荒れたり、質感が悪くなったりすることがあります。 ボリュームの減少- 皮膚の下の脂肪が失われると、頬やこめかみなどの部分がくぼんだように見えることがあります。 更年期と皮膚の変化 更年期はホルモンの変動、特にエストロゲンレベルのさらなる低下により、肌に大きな影響を及ぼす可能性があります。更年期は通常 50 歳前後で始まりますが、その始まりは人によって大きく異なります。遺伝、ライフスタイル、病状はすべて更年期の始まりに影響を与えます。 更年期の段階 閉経期：閉経期に至る過渡期で、最後の月経の数年前から始まることがあります。この時期には、月経不順、ほてり、気分の変化などの症状が現れることがあります。 閉経：正式には、女性が 12 か月連続して月経がない状態になったと定義されます。 閉経後: 閉経後の期間。症状は継続する場合がありますが、時間の経過とともに軽減することがよくあります。 更年期によく見られる皮膚の変化には次のようなものがあります。 皮膚の薄化- ホルモンの変化は皮膚の厚さに影響し、皮膚はより脆くなり、打撲や怪我をしやすくなります。 更年期ニキビの再発- ホルモンの変動により、一部の女性では皮脂の分泌が増加し、特に顎の周りで大人ニキビが発生することがあります。 毛穴のサイズの変化- 弾力性が失われると、毛穴が大きく見えることがあります。 最近、Kiri (AMPERNA ®創設者) が...

ちょっと現実的に考えてみましょう。年を取ることは人生の特権であり現実です。 スキンケアに関して言えば、「アンチエイジング」という言葉は、老化した肌がネガティブな現象であるかのように、私たちの社会に植え付けられた美容用語です。 あなたの自信は誕生日ケーキのろうそくを何本吹き消したかで決まるものではないということを、私たちはあなたに思い出させるためにここにいます。 「アンチエイジング」という用語は廃れ、「プロエイジング」が流行っています。 「プロエイジング」とは、老化を逆転させようと努力するのではなく、老化のプロセスを前向きに受け入れ、年齢を認めることを強調する運動です。 人生を通じて肌がどのように変化するかという現実を受け入れる時が来ました。そして、肌の健康を高めるスキンケアとセルフケアの習慣を取り入れましょう。 それでは、肌の40代目に入りましょう。 40代の肌の変化 40 代になると、遺伝とホルモンの組み合わせ、および日光への曝露やライフスタイルなどの外的要因により、肌にさまざまな変化が起こります。この 10 年間に肌が老化する一般的な方法は次のとおりです。 コラーゲン生成の減少 コラーゲンは肌のハリと弾力に欠かせません。自然なコラーゲンの生成は20代半ばから低下し始め、40代になると肌のたるみや小じわの増加に気づくようになります。目、口、額の周りの表情じわは、肌が薄くなり弾力性が失われると、目立つようになることがあります。 乾燥と脱水 年齢を重ねるにつれて皮脂の分泌が減少し、肌が乾燥しやすくなります。その結果、肌のきめが粗くなり、小じわが目立つようになります。 色素沈着と肌の色ムラ 長年にわたる日光への曝露は、特に顔、手、デコルテにシミや肌の色ムラを引き起こす可能性があります。色素沈着の変化が目立つようになり、顔色が不均一になることがあります。 質感と毛穴 皮膚細胞のターンオーバーが遅くなり、死んだ皮膚細胞が蓄積するため、肌が荒れたり、くすんで見えたりすることがあります。肌のハリや弾力が失われるため、毛穴が大きく見えることもあります。 更年期障害と皮膚の変化 更年期障害は通常 40 代で始まります。閉経期に至る過渡期である更年期障害では、ホルモンの変動が起こり、肌に大きな影響を与える可能性があります。 この移行期には、卵巣のエストロゲン分泌量が減少し始め、月経周期が不規則または不規則になります。エストロゲンは皮膚の厚みと潤いを保つのに役立ちます。 閉経期にエストロゲンレベルが下がると、皮膚が薄くなり、乾燥、炎症、弾力性の低下が起こります。 閉経期にはさまざまな変化が起こりますが、次のような皮膚の変化に気づくことがあります。 - ニキビまたは酒さ- 暗い「加齢」斑点- 創傷治癒とバリア機能の低下- 乾燥肌、かゆみ、皮膚炎- ほてり- 皮膚のたるみやふっくら感の喪失- 不要な顔の毛...

免疫抑制薬は、体の免疫システムの強さを抑制または低下させる薬物の一種です。 免疫系の一部をブロックする治療法は、自己免疫疾患を含む数種類の医学的状況で行われることがあります。また、がん治療の化学療法として、臓器移植の拒絶反応を防ぐため、および一部の重篤な皮膚疾患の治療としても使用されます。 これらの薬は役立つ一方で、非常に強力でもあります。医師がそれらを処方する場合は、それらについてできる限りのことを知っておく必要があります。 医師が免疫抑制剤を処方した場合、これらの薬が何をするのか、どのように作用するのか、どのような気分にさせるのかについて知っておくべきことを以下に示します。 コルチコステロイド コルチコステロイドは、湿疹、乾癬、皮膚炎の症状を軽減するのに非常に効果的な抗炎症薬です。コルチコステロイドは一部の免疫細胞の活動を抑制し、炎症過程を中断し、かゆみ、発赤、腫れを防ぐことができます。 コルチコステロイドの種類 クリーム – 皮膚の患部に塗布します 錠剤 – 投与量はさまざまですが、通常は可能な限り最低用量に抑えられます。 注射 – 影響を受けた関節に直接注射するため、経口薬で発生する副作用の多くを防ぐことができます。 皮膚科医はコルチコステロイドの局所治療の期間を決定しますが、期間は再燃の重症度や治療を受ける人の年齢などの要因によって異なります。重度の湿疹または皮膚炎の場合は、局所コルチコステロイドが数ヶ月または数年間断続的に使用されることがあります。継続して使用するには、皮膚科医による定期的な評価が必要です。 重症の場合には、医療提供者が薬を処方することもあります。アトピー性皮膚炎の治療には以下のものが一般的に使用されます。 抗ヒスタミン薬。これらの薬は経口摂取されます。かゆみを和らげるのに役立つ可能性があります。例としては、ジフェンヒドラミンやヒドロキシジンなどがあります。眠気を引き起こす可能性があります。 ステロイドクリーム。これらは炎症、かゆみ、腫れを和らげるために皮膚に塗布されます。多くの局所ステロイドがさまざまな強さで入手可能です。過剰に使用すると、皮膚が薄くなったり、変色したりする可能性があります。 全身性コルチコステロイド。これらの薬は炎症を和らげ、かゆみを和らげます。重篤な場合に使用されます。錠剤、液体、またはショットとして入手できます。これらのステロイドは長期使用により重篤な副作用を引き起こします。したがって、それらは再発を止めるために短期間のみ使用されます。 経口抗生物質。これらの薬は感染症の原因となる細菌を殺します。患部の皮膚を引っ掻くと、その領域に細菌が侵入する可能性があります。これは感染症を引き起こす可能性があります。抗生物質は必ず処方どおりに、すべてなくなるまで服用してください。 経口シクロスポリン。この薬は、他の治療法が効かないアトピー性皮膚炎の治療に長年使用されてきました。カプセルまたは液体として入手できます。多くの副作用があるため、慎重に検討する必要があります。 光線療法。アトピー性皮膚炎の治療には、紫外線 (UV) 光療法と PUVA (化学光線療法) の 2 種類が使用されます。光療法では、特定の波長の紫外線を使用して免疫システムを標的にします。炎症を引き起こす反応を止めます。光線療法は他の治療法と併用することもできます。光療法にはリスクと利点があります。医療提供者とこれらのリスクを比較検討してください。 局所免疫調節剤。局所カルシニューリン阻害剤としても知られています。免疫反応を変化させるために皮膚に塗布されます。 メトトレキサート。アトピー性皮膚炎の長期管理に使用できる免疫抑制剤です。ただし、肝臓に悪影響を及ぼす可能性があります。 バリア修復クリーム。保湿剤と似ていますが、潤いを与えるだけでなく、肌の修復にも役立ちます。 コルチコステロイドの副作用...

健康な頭皮からは健康な髪が生まれます。 局所用プロバイオティクスは主に皮膚の健康に効果があることで知られていますが、髪の健康への影響についても肯定的な効果が実証されており、関心が高まっています。 最も健康な髪を保つ秘訣は、頭皮の微生物叢のバランスを保つことだとご存知ですか? 頭皮マイクロバイオームとは何ですか? 頭皮のマイクロバイオームとは、頭皮の表面に生息する細菌、真菌、その他の微生物など、多様な微生物群を指します。この生態系は頭皮の健康を維持する上で重要な役割を果たし、髪の成長や髪全体の健康に影響を与える可能性があります。 バランスの取れた頭皮の微生物叢は、有害な病原体、毒素、炎症、刺激、フケ、髪の損傷などの日常的な攻撃から身を守り、回復することができます。頭皮の微生物叢が乱れ、バランスが崩れると、刺激、乾燥、髪の損傷、皮脂の蓄積を引き起こし、髪の成長を妨げる可能性があります。 頭皮のマイクロバイオームは、体の皮膚のマイクロバイオームに特有のものです。頭皮にある何千もの毛包の内部には複雑な微生物群集が存在し、体の他の部分の毛包よりも湿度が高く、酸性度が高くなります (通常、頭皮の pH は 4.5 ～ 5.5 の範囲です)。 頭皮の pH 値に影響を与える要因には、高 pH のシャンプー、コンディショナー、スタイリング剤、食事、汚染、湿度、その他の環境破壊要因などがあります。頭皮の pH 値をバランスよく保つことは、頭皮と髪の健康を最適に保つために重要です。pH 値がバランスのとれたヘアケア製品を使用すると、このバランスを保つことができます。 プレバイオティクスとプロバイオティクスのヘアケアが頭皮のマイクロバイオームのバランスを整える方法 腸内細菌叢と同様に、プロバイオティクスのサプリメントを摂取し、プロバイオティクスを豊富に含む食品を食べることで、頭皮の健康な細菌に「栄養を与える」ことができます。経口および局所的なプロバイオティクスは、頭皮の細菌叢を改善し、乾癬や脂漏性皮膚炎の症状を緩和するのに役立つことが証明されています。局所的なプロバイオティクスヘアケアを、髪の健康に対する総合的なアプローチと併用することで、その効果を最大限に高めることができます。 プロバイオティクス ヘアケアを日常のケアに取り入れることで、頭皮と髪の健康が大幅に向上し、より生き生きとした弾力のある髪になります。プロバイオティクス ヘアケアは、髪と頭皮の両方にさまざまなメリットをもたらします。これには以下が含まれます。 バランスのとれた頭皮マイクロバイオーム: 頭皮の微生物の健康的なバランスを維持し、フケや頭皮の炎症などの問題を防ぎます。 炎症の軽減：脂漏性皮膚炎、かゆみ、乾癬などの炎症症状を和らげ、頭皮をより快適にします。 保湿: プロバイオティクス ヘアケアは肌の水分バリア機能を高め、頭皮に潤いを与え、乾燥やフケを軽減します。 抗菌特性：有害な細菌や真菌と戦い、頭皮の健康に悪影響を及ぼす可能性のある感染のリスクを軽減します。 より強い毛包:...

敏感肌とはどういう意味ですか? 敏感肌とは、通常の肌に比べて肌が反応しやすく、刺激を受けやすい状態を指します。敏感肌は、遺伝、肌の状態、環境刺激、ライフスタイルの選択など、さまざまな内的および外的要因によって引き起こされる可能性があります。 敏感肌かどうかはどうやって分かりますか？ 次のような兆候や症状を観察することで、敏感肌かどうかがわかります。 皮膚が頻繁に赤くなる– 特に特定の製品を使用した後や、過酷な環境にいる場合には、皮膚が赤くなったり、ほてったりすることがよくあります。温度や湿度の変化、日光や風にさらされると、皮膚が刺激されることがあります。 乾燥またはカサカサ- 定期的に保湿している場合でも、肌が常に乾燥して引き締まった感じがしたり、カサカサした部分ができたりすることがあります。 かゆみや灼熱感– 特にスキンケア製品やボディケア製品を塗布した後、持続的なかゆみや灼熱感を感じることがあります。 皮膚が製品に反応する– 新しいスキンケア製品、化粧品、または家庭用洗剤に皮膚が反応し、発疹や炎症を引き起こす場合があります。刺激物やアレルゲンに反応して、皮膚が炎症を起こしたり、じんましんが出たりすることがあります。 家族歴– 家族に湿疹や酒さなどの皮膚疾患の病歴がある場合は、敏感肌を遺伝している可能性があります。 敏感肌の原因 敏感肌の原因は、内部と外部の両方からさまざまな要因が考えられ、個人によって影響の度合いが異なります。肌は人それぞれ異なるため、ある人に敏感肌を引き起こす原因が、別の人には同じように影響しないこともあります。一部の人が敏感肌になる主な理由は次のとおりです。 内部原因 遺伝- 家族に皮膚疾患の病歴があると、敏感さが増すことがあります。 ホルモンの変化- 月経、妊娠、更年期の変動は肌の敏感さに影響を与える可能性があります。 食事とライフスタイル- 特定の食品に対するアレルギーや不耐性は、皮膚反応を引き起こす可能性があります。ストレス、不健康な食事、睡眠不足、脱水症状はすべて、皮膚の敏感さにつながる可能性があります。 健康状態- 湿疹、酒さ、乾癬などの症状により、皮膚の敏感さが増すことがあります。 年齢– 年齢を重ねるにつれて、皮膚は薄くなり、刺激を受けやすくなり、敏感になります。(残念ながら、これまで敏感肌を経験したことがなくても敏感肌になる可能性があります。) 外的原因 環境- 汚染、紫外線、異常気象は敏感肌を刺激する可能性があります。 スキンケア製品- 製品に含まれる刺激の強い化学物質、香料、強酸、アルコールは反応を引き起こす可能性があります。 化学刺激物- 布地、石鹸、家庭用洗剤は刺激を引き起こす可能性があります。 物理的刺激–...

フレグランス…あらゆるものに含まれています ボディローション、デオドラント、洗剤、シャンプー、日焼け止め、ヘアスプレー、さらには口紅まで。一見すると、これは大したことではないように思えるかもしれません。心地よい香りは、製品の使用感を高めますよね。だから問題は何ですか？ 多くの消費者が気づいているように、フレグランスや製品の香りが良いからといって、それが必ずしも安全であるとは限りません。そのため、パーソナルケアおよびフレグランス業界では、天然フレグランスを求める消費者の大きな運動が起こっています。 皮膚は体内で最大の臓器であり、皮膚に付着したものの 60% 以上が血流、他の臓器、細胞に吸収されます。肌にスプレーしたり使用したりするものは健康に影響を与えないと考えてはいけません。 しかし、私たちは何よりもまず、すべての香りは、人工か天然かにかかわらず、すべて化学物質であることを理解しなければなりません。天然の香りが必ずしもあなたにとって安全な選択肢であるとは限りません。人によっては天然香料にアレルギーがある可能性があるため、製品のラベルと自分自身がどのような反応をする可能性があるかを読んで理解することが常に賢明です。 簡単な内訳 天然香料 天然フレグランスには、天然由来の成分のみが含まれており、通常はエッセンシャルオイルと植物抽出物の混合物です。 合成香料 合成香料は研究室で作られています。合成香料は必ずしもすべてが悪いわけではありませんが、近年の研究では、合成香料がパラベンやフタル酸エステル類と関連付けられていることがわかっています。 エッセンシャルオイルや天然香料を使用していると謳っているブランドでも、合成香料が含まれていることがよくあります。確実に知る唯一の方法は、成分リストで「香料」という単語を探すことです。これは合成香料が使用されていることを示しています。 パッケージの「フレグランス」という言葉は、美容製品に含まれる 3,000 種類の化学物質を隠すために使用される可能性がある FDA と TGA は、すべての美容製品とパーソナルケア製品のパッケージの裏に成分を記載することを規制しています。これは自分の体に何を付けているかを確実に知るための良いステップですが、場合によっては、成分ラベルがわかりにくく、完全に透明ではない場合があります。 「フレグランス」という言葉は、企業がフレグランスを構成するすべての原材料を開示する必要がないことを意味する「企業秘密」として業界で長年保護されてきました。代わりに、包括的な用語として「フレグランス」または「パルファム」だけをリストすることもできます。フレグランス業界の世界的代表団体である国際フレグランス協会は、「フレグランス」を構成するために使用できる 3,000 以上の成分のリストを公開しています。つまり、これらの成分のいずれかが製品に使用されている可能性があり、公開されていない可能性があります。 。 合成香料には実際には何が含まれているのでしょうか？ 通常、従来の香水フレグランス配合には、香りを構成する 20 ～ 200 種類の異なる芳香物質と、ベース成分および含まれる可能性のあるその他の添加剤 (UV フィルター、着色料など) が含まれます。それらは、自然界に存在しないオリジナルのアロマであることも、自然界と同じになるように作成されることもあります。 合成アロマは、喘息、蕁麻疹、 皮膚炎、喘鳴などの一般的なアレルギーから、ホルモン障害、代謝疾患、甲状腺の問題など、健康に多くの副作用を引き起こすことが知られています。...

湿疹に悩まされていて、治療のために局所ステロイドを使い始めたら、局所ステロイドの離脱症状に陥るのでしょうか? 局所ステロイドの離脱症状なのか、湿疹が悪化しているのか、どうすればわかりますか? 最近の Healthline の記事には、「局所ステロイド クリームは、湿疹を管理する最も一般的な方法の 1 つです。通常は害はありませんが、まれに、局所ステロイドは局所ステロイド離脱 (TSW) と呼ばれる痛みを伴う症状を引き起こす可能性があります」と書かれています。 局所ステロイドを長期にわたって使用したり、過剰に使用すると、皮膚が薬剤に依存するようになります。局所ステロイドの使用を突然中止すると、皮膚は、灼熱感、発赤、皮剥け、炎症など、湿疹の本来の症状をはるかに超える重度の禁断症状に反応します。ステロイドの使用を適切に管理し、徐々に減量し、非ステロイド性治療薬を使用することで、TSW の発生を防ぐことができます。 では、湿疹と局所ステロイドの離脱の違いは何でしょうか? 湿疹とは何ですか? 湿疹は、かゆみ、赤み、乾燥を伴う皮膚を特徴とする慢性の炎症性皮膚疾患です。これは小児に最もよく見られる皮膚疾患の 1 つですが、成人にも発症することがあります。湿疹のある小児は成長するにつれて症状が治まることもありますが、成人になっても湿疹が続く小児もいます。 湿疹は、遺伝的要因、免疫的要因、環境的要因の組み合わせによって発生し、皮膚の水分が失われ、刺激物に対してより敏感になります。 湿疹に悩む人の多くは、症状が軽度または消失する寛解期を経験しますが、特に誘因に対する反応として、再発が起こります。湿疹を完全に治す方法はありませんが、皮膚疾患とより快適に付き合う方法はあります。 湿疹の症状 乾燥して鱗状の皮膚 赤い斑点や炎症を起こした斑点 激しいかゆみにより、皮膚のさらなる損傷につながる可能性がある 重症の場合は水疱や滲出液が出る 慢性の場合、皮膚が厚くなり荒れる 湿疹の皮膚の外観 皮膚に赤く、かゆみがあり、乾燥した部分が現れ、鱗屑や剥がれを伴うこともよくあります。 慢性的な掻きむしりにより、時間が経つにつれて患部から滲出液が出たり、かさぶたができたり、皮膚が厚くなったりすることがあります。 湿疹は通常、手、顔、首、肘や膝の内側などの局所的な部分に発生します。 局所ステロイド離脱とは何ですか? 局所ステロイド離脱症状（TSW）は、赤皮膚症候群としても知られ、長期間にわたって局所ステロイドを使用していた人が突然使用を中止したときに起こる反応です。 局所ステロイドの使用を突然中止すると、皮膚が禁断症状モードに入り、不快で重篤な症状が多数現れます。これらの症状は、ステロイドを服用した湿疹に似ています。 @ampernaskinステロイドを肌に使っている人に送ってください！創設者のキリが、ステロイド外用剤の離脱症状について説明します。肌のサポートが必要な場合は、DM または info@amperna.com...

食生活は、肌の全体的な健康を維持する上で重要な役割を果たします。乾燥肌、脂性肌、混合肌、敏感肌のいずれであっても、摂取する食品はスキンケアのパズルの不可欠なピースです。 では、内側から肌に栄養を与えるにはどうしたらいいのでしょうか? まず簡単に概要を見てみましょう。 乾燥した肌には十分な水分がないので、水分補給、健康的な脂肪、必須ビタミンを補給する食品を摂取することが目標です。 脂性肌は皮脂が過剰に分泌されるため、肌を乾燥させずに皮脂の分泌を調整し炎症を抑える食品に重点が置かれます。 混合肌は脂性肌と乾燥肌の両方の特徴を持っているため、水分補給を維持しながら皮脂の分泌をバランスさせる食品を摂取することが重要です。 敏感肌は炎症を起こしやすいので、赤みや刺激を抑える抗炎症食品に重点を置いてください。 肌のタイプに合わせて食生活を調整することで、肌のバランスを改善し、乾燥や脂っぽさなどの問題を軽減し、健康的で輝く肌を促進することができます。 「 食事は主に体内のさまざまなホルモンのレベルに影響を与え、ホルモンは体内で起こる多くの自然なプロセスを調節します」とニューヨークを拠点とする美容皮膚科医のミシェル・グリーン医学博士は述べています。「つまり、肌の全体的な健康と外観は、 食事によって影響を受けるホルモンの変動と必然的に密接に関係しています。」 肌全体の健康を促進するために、あらゆる肌タイプの人が摂取すべき特定の食品があります。これらは、AMPERNA® がすべての人の食生活に推奨するトップ 5 の食品です。 あらゆる肌タイプに良い食品トップ5 脂肪分の多い魚- サーモン、イワシ、サバにはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、皮膚の脂質バリアを維持し、皮膚の自然なバリアを強化し、皮膚細胞膜をサポートし、皮膚に潤いを与え、炎症を軽減するのに役立ちます。オメガ 3 脂肪酸は、皮脂の生成を調節し、脂性肌の原因となるホルモンのバランスを整える効果もあります。 葉物野菜- ほうれん草、ケール、ルッコラ、スイスチャードには、健康な皮膚細胞のターンオーバーを促進し、皮脂の生成を調節し、皮膚の自然な水分レベルをサポートするビタミン A、K、C が豊富に含まれています。抗酸化物質が含まれており、炎症と戦い、皮膚をダメージから保護するとともに、敏感肌の赤みや炎症を軽減するのに役立ちます。 柑橘類とスイカ- オレンジ、レモン、グレープフルーツには、コラーゲンの生成に欠かせない栄養素であるビタミン C が豊富に含まれており、肌の水分補給と弾力性を維持します。スイカは水分含有量が高く、ビタミンA、C、炎症を軽減するのに役立つリコピンと呼ばれる強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。 アボカド- ビタミン E、C、健康的な一価不飽和脂肪、抗酸化物質が豊富なアボカドは、過剰な皮脂の生成を起こさずに肌の水分バリアをバランスよく保ち、栄養を与えます。 ナッツと種子- アーモンド、クルミ、カボチャの種、亜麻仁、チアシードは、乾燥を防ぎ、酸化ストレスから肌を守る亜鉛、必須オメガ...