「ホリスティックという用語は、ホリスティックとも呼ばれますが、身体全体（肉体、心、精神を意味します）を常に最高レベルの完全な健康状態に保つことと関係のある治癒の哲学と実践です。」

(出典: ダーマスコープ)。

私たちの皮膚は最大の器官です。体温を調節し、脱水症状や感染症を防ぎ、雨や風から私たちを守ってくれます。それは私たちの幸福にとって非常に重要ですが、私たちは時々それに値する敬意を払うことを忘れてしまいます。

私たちの皮膚は次の 3 つの層で構成されています。

表皮は皮膚の薄い外層です

死んだ皮膚細胞を脱落させることによって継続的に再生され、皮膚に色や色素を与えるメラニンが含まれています。

真皮は厚い中間層です

それは、コラーゲンとエラスチンという、ちょっと不思議な物質を含む層です。また、汗腺、神経、血管、油を生成する腺も含まれています。

皮下組織はその下にあり、皮下組織で構成されています

これは筋肉の上にあり、私たちの重要な器官を保護する層です。

( 出典: WebMD )

「皮膚の深さだけ」という言葉は少し誤解を招きます。私たちの皮膚は体の他の部分と深くつながっています。したがって、表面だけでなく体全体で起こっていることの影響を受けるのは当然です。当社の創設者であるキリを含む多くの人々が、皮膚の健康に対して「ホリスティック」または全身的なアプローチをとることで大きな利益を得ていることに気づきました。

ラジャニ・カッタ医師とサミール・P・デサイ医師による記事「皮膚疾患における食事介入の役割」によると、食事は皮膚がんや皮膚の予防に役立つだけでなく、ニキビなどの皮膚疾患の経過に影響を与える可能性があることが研究で示されています。場合によっては老化も。この記事では、食事と皮膚の健康に関する歴史的な研究をレビューおよび議論し、乳製品の摂取と座瘡および高血糖負荷の食事と座瘡との関連を実証した研究について言及しています。

「膿疱性ニキビのバランスを整えるのに、食事が大きな役割を果たしました」と AMPERNA® 創設者のキリ ヤンチェンコは言います。 「私は内側から治癒するために抗炎症性の食事をとり、肌を完全にきれいにするために積極的なスキンケアを行いました。」

抗炎症食事はさまざまであり、あなたとあなたの肌の健康にとって適切な食事は、他の人にとって適切な食事とは異なる場合があります。

カプラン統合医療センターの創設者でメディカルディレクターであるゲイリー・カプラン博士は、 炎症を抑える食事の主要な要素について非常に役立つ概要を書いています。

高繊維食品 (1 日あたり少なくとも 25 グラムの繊維を摂取することを推奨)、1 日あたり最低 9 サーブの果物と野菜:

• アリウムとアブラナ科植物を週に 4 回分（ニンニク、タマネギ、ネギ、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、芽キャベツが含まれます）
• 冷水魚、クルミ、インゲン豆、大豆などのオメガ 3 脂肪酸が豊富な食品
• 週に少なくとも3回は魚を摂取する
• 健康的な脂肪を含むオイルを使用する
• ギリシャヨーグルトやセロリスティックなどの健康的なスナックを1日2回食べる
• 加工砂糖や精製砂糖を避ける
• トランス脂肪の除去（「水素添加」という言葉を含む製品。一部のマーガリンやクッキーが含まれる場合があります）

健康的な肌の食生活に興味がある場合は、予防に関する記事 「肌に最適な 25 の食品」または Byrdie の記事「ニキビを撲滅する 7 日間の食事プラン」をチェックしてください。

AMPERNA® 創設者のキリさんは、普段からよく食べているが、皮膚の炎症が起こった場合は、除去食と水分補給を行ってコントロールを取り戻していると語ります。

「どんな食べ物が自分に役立つかを知っているので、それを買いだめしています。口囲皮膚炎になったとき、私は食事にとても厳しくしました。私は唐辛子など、症状を悪化させるものについてよく調べて、それらのものを避けました。私は乳製品が炎症を起こしていることに気付き、ニキビと口囲皮膚炎を改善するためにそれを取り除きました。食事排除理論は、口囲皮膚炎を悪化させる可能性のある局所製品を排除するのにも役立ちました。これは、AMPERNA® 製品に選択された成分を知らせるのに役立ちました。

皮膚科ニュースのこの記事で、口囲皮膚炎に苦しむ患者に対するある皮膚科医の経験と食事の効果についてお読みください。

マインドフルネスが皮膚の状態を改善するために皮膚科医によっても使用されていることをご存知ですか?

ダーマトロジー・タイムズ紙の「マインドフルネスから利益は得られますか？」というタイトルの記事の中で、著者は、乾癬の光線療法を受けている患者が、マインドフルネスや瞑想のテープも再生すると治療に対する反応がより早くなったという研究を引用しています。

記事では、「皮膚は感情的な刺激や心理的影響に反応する器官とみなされてきたため、一部の皮膚科学的介入においてマインドフルネスが活用されてきた」と説明されています。

ホリスティックなライフスタイル全般についてさらに詳しく知りたい場合は、この記事「 ホリスティックなライフスタイルを実践するためのブログと Web サイトのトップ 100」のリンクが役立つかもしれません。

肌の健康に関して、食事、運動、マインドフルネスの変更から恩恵を受けましたか?もしそうなら、ぜひお聞かせください。