腸と皮膚のつながりは本物です - 内側から外側まで輝きます
さまざまなものの組み合わせが皮膚の健康に影響を及ぼし、さまざまな形で現れます。肌はホルモン、食事、栄養、遺伝の影響を受ける可能性があり、これを反映することがよくあります。同様に、不健康な腸も皮膚のさまざまな状態に現れます。 善玉菌が繁殖している健康な腸は、強力な免疫システムの基礎を提供し、睡眠の質を向上させ、皮膚の健康を助けます。バランスのとれた腸内微生物叢を維持することで、肌を助け、顔色に関する潜在的な問題を防ぐことができます。 私たちの現代のライフスタイルは、腸内細菌やマイクロバイオームに悪影響を及ぼすことがよくあります。アルコール、ストレス、毒素や薬物、特に抗生物質などへの毎日の曝露は、免疫、気分、皮膚の問題を引き起こす可能性があります。 腸の概要 腸内マイクロバイオーム内の微生物は、消化を助け、免疫システムを刺激し、潜在的に有毒な食品化合物を分解し、人間の生活に不可欠な特定のビタミンやアミノ酸を合成するために存在します。最適な健康状態を維持するということは、悪玉菌に対抗するのに十分な善玉菌を持っていることを意味します。各人は固有のマイクロバイオームを持っており、最初は遺伝学によって決定されますが、最終的には食事、病歴、ストレスなどの環境要因の影響を受ける可能性があります。 腸内では、細菌のバランスの崩れは、過敏性腸症候群(IBS)、リーキーガット、下痢、便秘などの炎症状態に関連しています。小腸細菌異常増殖 (SIBO) としても知られる腸内の細菌の異常増殖は、いくつかの研究研究で座瘡と酒さの両方に関連しているとされています。 不健康な腸の一般的な兆候は次のとおりです。 胃のむかつき 砂糖への渇望 倦怠感 皮膚の問題 食物不耐症 自己免疫疾患 腸と皮膚の関係 腸と皮膚の軸は本質的に腸の健康と皮膚の健康の関係を結びつけます。消化バランスが崩れると腸内に悪玉菌が蔓延し、皮膚の炎症を悪化させる可能性があることが臨床的に証明されています。この炎症は、ニキビ、発赤、過敏症、さらにはコラーゲンの破壊を引き起こす可能性があります。 Frontiers in Microbiology による最近の研究では、腸内マイクロバイオームは、複雑な免疫機構を通じて、皮膚を含む遠方の器官系に影響を与えていると結論づけています。彼らは、「善玉」細菌 (プロバイオティクスとプレバイオティクスを考えてください) の調節を通じて、尋常性座瘡、アトピー性湿疹、酒さなどの炎症性皮膚疾患の予防および/または治療に効果があることが証明されています。 プレバイオティクスとプロバイオティクスはなぜ重要ですか? プレバイオティクス プレバイオティクス食品は、人体に消化または吸収できない生きた細菌株を含む非消化性の食品成分です。代わりに、それらは腸内の健康な細菌の増殖を刺激し、促進する触媒として機能します。言い換えれば、これらの食品は腸内の善玉菌を刺激し、体に有益な栄養素を提供します。プレバイオティクスは、リンゴ、バナナ、ベリーなどの多くの果物や、アスパラガス、玉ねぎ、エンドウ豆などの多くの野菜に含まれています。また、オートミール、サツマイモ、豆類などの特定の複合炭水化物の繊維も非常に豊富です。プレバイオティクスの利点には、コレステロールの減少、腸壁の健康と免疫システムの強化、定期的な腸機能と正常な血糖値の促進、そして最も重要なことに、脳と体にエネルギーを供給することが含まれます。 プロバイオティクス 一方、プロバイオティクス食品にはすでに生きた細菌や微生物が含まれており、体内の健康な善玉菌の数を直接増やすために摂取されます。プロバイオティクスは、独自の細菌を生成することができるため、通常、多くの発酵食品に含まれています。これらには、ザワークラウト、ピクルス、キムチなどの発酵野菜が含まれます。これらは、ヨーグルトや一部の種類のチーズなどの発酵乳製品にも含まれています。プロバイオティクスの利点には、アレルギーのリスクの低下、ストレスレベルの低下、睡眠の改善、皮膚と気分の改善、パーキンソン病などの多くの病気の予防、前立腺などのがんの予防などが含まれます。 腸の健康を改善して肌を輝かせる 3 つの方法 高繊維食 高繊維食品は、大腸で食物繊維を消化する際の細菌の質に有益です。これにより、結腸の pH が低下し、有害な微生物の増殖が制限されます。高繊維でプレバイオティクスが豊富な食品は、バナナ、ナッツ、全粒穀物に加えて、生のネギ科の植物...