さまざまなものの組み合わせが皮膚の健康に影響を及ぼし、さまざまな形で現れます。肌はホルモン、食事、栄養、遺伝の影響を受ける可能性があり、これを反映することがよくあります。同様に、不健康な腸も皮膚のさまざまな状態に現れます。
善玉菌が繁殖している健康な腸は、強力な免疫システムの基礎を提供し、睡眠の質を向上させ、皮膚の健康を助けます。バランスのとれた腸内微生物叢を維持することで、肌を助け、顔色に関する潜在的な問題を防ぐことができます。
私たちの現代のライフスタイルは、腸内細菌やマイクロバイオームに悪影響を及ぼすことがよくあります。アルコール、ストレス、毒素や薬物、特に抗生物質などへの毎日の曝露は、免疫、気分、皮膚の問題を引き起こす可能性があります。
腸の概要
腸内マイクロバイオーム内の微生物は、消化を助け、免疫システムを刺激し、潜在的に有毒な食品化合物を分解し、人間の生活に不可欠な特定のビタミンやアミノ酸を合成するために存在します。最適な健康状態を維持するということは、悪玉菌に対抗するのに十分な善玉菌を持っていることを意味します。各人は固有のマイクロバイオームを持っており、最初は遺伝学によって決定されますが、最終的には食事、病歴、ストレスなどの環境要因の影響を受ける可能性があります。
腸内では、細菌のバランスの崩れは、過敏性腸症候群（IBS）、リーキーガット、下痢、便秘などの炎症状態に関連しています。小腸細菌異常増殖 (SIBO) としても知られる腸内の細菌の異常増殖は、いくつかの研究研究で座瘡と酒さの両方に関連しているとされています。
不健康な腸の一般的な兆候は次のとおりです。
- 胃のむかつき
- 砂糖への渇望
- 倦怠感
- 皮膚の問題
- 食物不耐症
- 自己免疫疾患
腸と皮膚の関係
腸と皮膚の軸は本質的に腸の健康と皮膚の健康の関係を結びつけます。消化バランスが崩れると腸内に悪玉菌が蔓延し、皮膚の炎症を悪化させる可能性があることが臨床的に証明されています。この炎症は、ニキビ、発赤、過敏症、さらにはコラーゲンの破壊を引き起こす可能性があります。
Frontiers in Microbiology による最近の研究では、腸内マイクロバイオームは、複雑な免疫機構を通じて、皮膚を含む遠方の器官系に影響を与えていると結論づけています。彼らは、「善玉」細菌 (プロバイオティクスとプレバイオティクスを考えてください) の調節を通じて、尋常性座瘡、アトピー性湿疹、酒さなどの炎症性皮膚疾患の予防および/または治療に効果があることが証明されています。
プレバイオティクスとプロバイオティクスはなぜ重要ですか?
プレバイオティクス
プレバイオティクス食品は、人体に消化または吸収できない生きた細菌株を含む非消化性の食品成分です。代わりに、それらは腸内の健康な細菌の増殖を刺激し、促進する触媒として機能します。言い換えれば、これらの食品は腸内の善玉菌を刺激し、体に有益な栄養素を提供します。プレバイオティクスは、リンゴ、バナナ、ベリーなどの多くの果物や、アスパラガス、玉ねぎ、エンドウ豆などの多くの野菜に含まれています。また、オートミール、サツマイモ、豆類などの特定の複合炭水化物の繊維も非常に豊富です。
プレバイオティクスの利点には、コレステロールの減少、腸壁の健康と免疫システムの強化、定期的な腸機能と正常な血糖値の促進、そして最も重要なことに、脳と体にエネルギーを供給することが含まれます。
プロバイオティクス
一方、プロバイオティクス食品にはすでに生きた細菌や微生物が含まれており、体内の健康な善玉菌の数を直接増やすために摂取されます。プロバイオティクスは、独自の細菌を生成することができるため、通常、多くの発酵食品に含まれています。これらには、ザワークラウト、ピクルス、キムチなどの発酵野菜が含まれます。これらは、ヨーグルトや一部の種類のチーズなどの発酵乳製品にも含まれています。
プロバイオティクスの利点には、アレルギーのリスクの低下、ストレスレベルの低下、睡眠の改善、皮膚と気分の改善、パーキンソン病などの多くの病気の予防、前立腺などのがんの予防などが含まれます。
腸の健康を改善して肌を輝かせる 3 つの方法
高繊維食
高繊維食品は、大腸で食物繊維を消化する際の細菌の質に有益です。これにより、結腸の pH が低下し、有害な微生物の増殖が制限されます。高繊維でプレバイオティクスが豊富な食品は、バナナ、ナッツ、全粒穀物に加えて、生のネギ科の植物 (つまり、ニンニク、タマネギ、ネギ) にも含まれています。
ライフスタイルの変化
バランスの取れた食事に加えて、定期的なフィットネスルーチンと適切な睡眠スケジュールは、体全体を最適に機能させるのに役立ちます。
乳製品、砂糖、グルテン、アルコールを避けたり制限したりしながら、健康的なタンパク質、葉物野菜、アブラナ科の野菜の摂取量を増やす食事は、肌の見た目と健康を改善するのに役立ちます。
もう一つ考慮すべきことは、抗生物質の摂取量です。抗生物質は悪玉菌を殺すように設計されていますが、かなりの数の「善玉菌」を一掃することでマイクロバイオームにもダメージを与えます。一連の抗生物質の投与後、失われた有益な腸内細菌を回復するには、数か月、場合によっては数年かかることがあります。委員会認定の医療提供者に相談することで、最適な治療を確実に受けることができます。
摂取および局所用プロバイオティクス
プロバイオティクスを摂取して適用することは、腸と皮膚の両方の健康を改善するために取るべきもう一つの手段です。市場にはプロバイオティクスのサプリメントが無数にありますが、天然に存在するプロバイオティクスの特性を持つ食品には事欠きません。ケフィア、キムチ、コンブチャ、ザワークラウト、テンペ、味噌などの発酵食品や飲料は、自然界のプロバイオティクス源のほんの一部です。
プロバイオティクスは、身体の内側と外側の両方の健康を改善するために働く、体に良い天然の細菌です。摂取可能なプロバイオティクスは腸内微生物叢のバランスを整えますが、スキンケアに局所的にプロバイオティクスを使用すると、ほぼすべての肌タイプ（つまり、敏感肌、乾燥肌、脂性肌、ニキビができやすい肌）の皮膚の炎症を和らげ、落ち着かせることが示されています。
局所プロバイオティクスは炎症の出現を軽減することが臨床的に証明されており、赤みや炎症の出現を軽減するのにも役立ちます。局所用プロバイオティクスは、老化を促進する環境ストレス因子やフリーラジカルから皮膚を守るのに役立ち、小じわやしわの出現を助ける可能性があります。研究により、特定の皮膚症状は善玉菌で効果的に治療できることが示されています。経口および局所プロバイオティクスを使用して腸内細菌叢と皮膚細菌叢を正常に戻すことが、座瘡や酒さの治療に役立つことがわかっています。
AMPERNA ®スキンケア シリーズ
AMPERNA ® は、実際、あらゆる種類のプロバイオティクス スキンケア製品を提供する最初のオーストラリアのブランドであり、このプロバイオティクス株をオーストラリアのスキンケア製品に初めて使用したブランドです。
天然の有効成分と、実証済みの現代科学の成分を組み合わせて使用する AMPERNA ®シリーズの主役成分は、活性プロバイオティック複合体であるラクトコッカス発酵ライセートです。このプロバイオティック複合体は皮膚のバリアをサポートします。環境汚染物質などの攻撃者から体を守り、免疫システムを抑制し、炎症を軽減するのに役立ちます。つまり、皮膚の保護層として機能し、健康的な肌を促進し、肌を落ち着かせて落ち着かせるのに役立ちます。
皮膚の健康に関して言えば、AMPERNA® の創設者であるキリは、さまざまな皮膚や健康状態に悩む多くの人々を助けています。ホリスティック スキン コーチング サービスを予約して、肌の悩みについて話し合い、健康な肌を目指すためのカスタマイズされたプランを立てることができます。
また、腸の健康と肌の関係について、自然療法医で臨床栄養士の Pernille Jensen (The Gut Co)が書いた素晴らしいブログ投稿もぜひチェックしてください。
参考文献:
腸の健康は本当に皮膚の健康に影響を与えるのでしょうか? |ザ・エディション
