腸の健康が肌の状態に重要な役割を果たすことをご存知ですか?
近年、「腸と皮膚の軸」を含む腸に関連したメッセージがいたるところに溢れており、最適な腸の健康を促進するように設計された食品、粉末、飲料（コンブチャを思い浮かべてください）、錠剤も同様です。実際、最近の研究や医学出版物は、私たちの腸が私たちの全体的な健康とウェルネスにとって重要であることを示唆しています。そのため、それは私たちの「第二の脳」と呼ばれています。
この記事では、腸の健康と肌の関係について探ります。
私たちの腸の役割
腸 (胃腸管) は、口から始まり、後ろの通路 (肛門) で終わる長い管です。その主な役割は、消化、栄養素の吸収、老廃物の排出まで、食品を処理することです。
それは私たちの気分、感情、免疫システム、ホルモンバランスにおいて重要な役割を果たします。したがって、腸の健全な発育と継続的なケアを確保することが健康にとって最も重要です。
腸に関する興味深い事実:
- そこにはマイクロバイオーム（以前は植物相と呼ばれていた）として知られる数十兆の微生物が生息しています。
- 腸内には1000種類以上の細菌が存在し、その重さは最大2kgにもなります。
- 独自の神経系がある
- セロトニンの大部分（90％以上）は腸内にあります
マイクロバイオーム
「腸内マイクロバイオーム」には、健康に不可欠な微生物が生息しています。あなたのマイクロバイオームは出生時に発達し始めます。この間に微生物叢が発達し始め、すぐに私たちは家族や周囲の環境から有用な細菌を受け取り始めます。
これらの細菌は消化器系に生息し、食物の消化と栄養素の吸収を助けます。健康なマイクロバイオームは免疫システムのサポートに役立ちます。
私たちのマイクロバイオーム内の細菌の量と種類に影響を与える要因はいくつかあります。私たちのほとんどは共通の型（血液型に基づく）を持っていますが、私たち独自の細菌も持っています。
不健康な腸の兆候
加工食品、ストレス、睡眠不足、抗生物質は、腸内微生物叢に大損害を与える可能性があります。その結果、私たちの健康の他の側面に影響を与える可能性があります。
不健康な腸の一般的な兆候は次のとおりです。
- 胃のむかつき
- 砂糖への渇望
- 倦怠感
- 皮膚の問題
- 食物不耐症
- 自己免疫疾患
腸の健康と皮膚の状態の関係
腸と皮膚は両方とも、外部環境からの病原体から私たちの体を守る上で重要な役割を果たします。さらに、私たちの腸はマイクロバイオームを介して皮膚と絶えず対話しており、腸皮膚軸と呼ばれるこのつながりが皮膚の健康に重要な役割を果たしているのではないかと考えられています。
腸が直接的に皮膚疾患を引き起こすわけではありませんが、腸の健康状態の悪化と皮膚の状態の間には強い関連性があることは確かです。一部の皮膚の状態と腸の健康との関係は診断が簡単ですが、その他の状態はそれほど明らかではありません。
腸内細菌のバランスが崩れると（悪玉菌が優勢になった場合）、免疫システムが反撃し、ニキビなどの皮膚の炎症状態を引き起こすと考えられています。さらに、不適切な食生活や食物アレルギーにより、特定のタンパク質が腸から漏出して皮膚を刺激し、湿疹などの症状を引き起こす可能性があります。
腸が皮膚の状態に与える影響
蕁麻疹（蕁麻疹）
この一般的な皮膚疾患は、ナッツ、チョコレート、魚、卵、牛乳などの食品によるアレルギーによって引き起こされる可能性があります。慢性蕁麻疹は、腸内細菌ヘリコバクター ピロリ、連鎖球菌、または寄生虫によって引き起こされる根本的な持続感染によって引き起こされる場合があります。
ニキビ
ホルモンと消化の問題の両方がニキビの原因となる可能性があります。腸は、エストロゲンが体から排出される方法において重要な役割を果たします。消化器系の問題によりこのプロセスが遅くなると、ホルモンの不均衡が生じる可能性があります。エストロゲンのレベルがプロゲステロンのレベルと比較して高すぎると、ニキビが発生する可能性があります。
酒さ様皮膚炎
酒さの誘因はいくつかあります。食事、気候、アレルギー、ストレスはすべて、この慢性炎症性皮膚疾患の再発を引き起こす可能性があります。酒さと胃腸障害の間には関連性があるとも考えられています。
酒さの患者の多くは、ケトダイエットが酒さの症状を改善したと主張しています。
湿疹・アトピー性皮膚炎
微生物の多様性の減少とリーキーガットが免疫力の低下を引き起こす可能性があると考えられています。その結果、皮膚の炎症や皮膚の保護バリアの損傷を引き起こし、湿疹になりやすくなります。
あなたのお子さんの中に皮膚の問題を抱えている人はいますか? 皮膚炎に苦しむ子供のためのヘルプをここで読んでください。
総合的なアプローチを使用して健康な腸を維持する
スキンケアや一般的な健康への総合的なアプローチの一環として、腸のケアを行うことが重要です。
BBC は最近、腸内細菌にとって正しい食事方法を提案する記事を発表しました。腸全体の健康を改善するには、従うべきいくつかの原則があります。
- 幅広い植物ベースの食品を食べましょう。健康な腸には多様な微生物群集が存在し、それぞれが異なる食物を好みます。
- 繊維質をもっと食べましょう。ほとんどの人は必要以上に食べる量を減らしています。果物、野菜、豆類、ナッツ、全粒穀物は健康な細菌の餌となります。
- 高度に加工された食品は避けてください。多くの場合、「善玉菌」を抑制するか、「悪玉菌」を増やす成分が含まれています。
- 生ヨーグルトなどのプロバイオティクス食品は、より多くの微生物の増殖を促す可能性があります。気に入ったら食べてください。
- 可能であれば、他の脂肪ではなくエクストラバージン オリーブオイルを選択してください。微生物に優しいポリフェノールが最も多く含まれています。
- 抗生物質は「悪玉菌」だけでなく「善玉菌」も殺します。抗生物質が必要な場合は、その後、微生物を増やす食べ物をたくさん食べるようにしてください。
- 食物繊維が少ない場合、急激に繊維質を増やすとむくみやむくみを引き起こす可能性があります。徐々に変化を加え、水を多めに飲むと、この可能性は低くなります。
AMPERNA ®の創設者であるキリ ヤンチェンコは、ストレスと薬の副作用による重篤な健康合併症に悩まされました。彼女は、総合的な原則を採用することで、完全な健康と輝く肌を取り戻すことができることに気づきました。
キリさんの旅については、 私の皮膚の健康への旅をお読みください。
AMPERNA ® は、この肌の健康の旅からインスピレーションを得て誕生しました。当社の 5 つの製品には、抗炎症作用のある抗菌成分が豊富に含まれており、プロバイオティクス複合体が含まれています。製品と成分は、ホリスティックな皮膚の健康に関するキリの学びと、彼女が発見した腸の健康と皮膚の健康の間のつながりからインスピレーションを得ています。
情報源
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6021588/
http://www.bbc.co.uk/guides/zq7nj6f
https://foodandmoodcentre.com.au/what-is-the-gut-microbiome/
http://mentalfloss.com/article/64685/10-brainy-facts-about-your-gut-its-smarter-you-think
https://www.nutriciaresearch.com/gut-and-microbiology/the-central-role-of-the-gut/
https://www.nytimes.com/2018/08/27/style/gut-health-skin.html
