食生活は、肌の全体的な健康を維持する上で重要な役割を果たします。乾燥肌、脂性肌、混合肌、敏感肌のいずれであっても、摂取する食品はスキンケアのパズルの不可欠なピースです。
では、内側から肌に栄養を与えるにはどうしたらいいのでしょうか? まず簡単に概要を見てみましょう。
- 乾燥した肌には十分な水分がないので、水分補給、健康的な脂肪、必須ビタミンを補給する食品を摂取することが目標です。
- 脂性肌は皮脂が過剰に分泌されるため、肌を乾燥させずに皮脂の分泌を調整し炎症を抑える食品に重点が置かれます。
- 混合肌は脂性肌と乾燥肌の両方の特徴を持っているため、水分補給を維持しながら皮脂の分泌をバランスさせる食品を摂取することが重要です。
- 敏感肌は炎症を起こしやすいので、赤みや刺激を抑える抗炎症食品に重点を置いてください。
肌のタイプに合わせて食生活を調整することで、肌のバランスを改善し、乾燥や脂っぽさなどの問題を軽減し、健康的で輝く肌を促進することができます。
「 食事は主に体内のさまざまなホルモンのレベルに影響を与え、ホルモンは体内で起こる多くの自然なプロセスを調節します」とニューヨークを拠点とする美容皮膚科医のミシェル・グリーン医学博士は述べています。「つまり、肌の全体的な健康と外観は、 食事によって影響を受けるホルモンの変動と必然的に密接に関係しています。」
肌全体の健康を促進するために、あらゆる肌タイプの人が摂取すべき特定の食品があります。これらは、AMPERNA® がすべての人の食生活に推奨するトップ 5 の食品です。
あらゆる肌タイプに良い食品トップ5
- 脂肪分の多い魚- サーモン、イワシ、サバにはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、皮膚の脂質バリアを維持し、皮膚の自然なバリアを強化し、皮膚細胞膜をサポートし、皮膚に潤いを与え、炎症を軽減するのに役立ちます。オメガ 3 脂肪酸は、皮脂の生成を調節し、脂性肌の原因となるホルモンのバランスを整える効果もあります。
- 葉物野菜- ほうれん草、ケール、ルッコラ、スイスチャードには、健康な皮膚細胞のターンオーバーを促進し、皮脂の生成を調節し、皮膚の自然な水分レベルをサポートするビタミン A、K、C が豊富に含まれています。抗酸化物質が含まれており、炎症と戦い、皮膚をダメージから保護するとともに、敏感肌の赤みや炎症を軽減するのに役立ちます。
-
柑橘類とスイカ- オレンジ、レモン、グレープフルーツには、コラーゲンの生成に欠かせない栄養素であるビタミン C が豊富に含まれており、肌の水分補給と弾力性を維持します。
スイカは水分含有量が高く、ビタミンA、C、炎症を軽減するのに役立つリコピンと呼ばれる強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。 - アボカド- ビタミン E、C、健康的な一価不飽和脂肪、抗酸化物質が豊富なアボカドは、過剰な皮脂の生成を起こさずに肌の水分バリアをバランスよく保ち、栄養を与えます。
- ナッツと種子- アーモンド、クルミ、カボチャの種、亜麻仁、チアシードは、乾燥を防ぎ、酸化ストレスから肌を守る亜鉛、必須オメガ 3 脂肪酸、オメガ 6 脂肪酸、ビタミン E の優れた供給源です。
すべての肌タイプに共通するヒント
- 水分補給- 肌のタイプに関係なく、水分をたっぷりと摂取することは、潤いのある健康な肌を維持するために不可欠です。
- バランスの取れた食事- 果物、野菜、健康的な脂肪、赤身のタンパク質を豊富に含む多様な食事は、肌の健康全体をサポートします。
- 高血糖食品、砂糖、加工食品を避ける- 砂糖や精製炭水化物（白パン、ペストリー、甘い飲み物）は、インスリン濃度を急上昇させ、皮脂の分泌を増やし、炎症を引き起こし、特にニキビができやすい肌や脂性肌の肌の状態を悪化させる可能性があります。
- 辛いものには注意してください- 辛い食べ物は敏感肌の炎症、赤み、炎症を引き起こす可能性があります。
- アルコールを避けるか制限する- アルコールは肌の水分を奪い、炎症を起こして敏感にさせます。
- カフェイン- 人によっては、カフェインを過剰に摂取すると赤みや炎症を引き起こす可能性があります。
- 乳製品- 乳製品が過敏症や症状の悪化を引き起こすと感じる人もいます。
ここでは、肌タイプ別に食事に取り入れることをお勧めする食品をご紹介します。これらの食品は、あなたの肌タイプに限定されるものではなく、誰にとっても肌と健康に優れた総合的なメリットがあります。しかし、これらは AMPERNA® が推奨する、より健康な肌を手に入れるための食事です。
乾燥肌の方におすすめの食べ物
栄養豊富な特定の食品を食べると、肌の水分補給をサポートし、肌のバリア機能を改善し、必須のビタミンやミネラルを摂取することで、乾燥肌と戦うことができます。以下は、食事で乾燥肌と戦うために食事に取り入れるべき最高の食品の一部です。
- キュウリ- 水分、シリカ、ビタミン C を含むキュウリは、肌の内側から水分を補給し、肌の弾力性と水分補給を高めます。
- ニンジン- ニンジンにはベータカロチンが豊富に含まれており、体内でビタミン A に変換されます。このビタミンは、肌の修復、乾燥の軽減、肌のきめの滑らかさの促進に不可欠です。
- 卵- 卵は、肌の修復と再生に欠かせないタンパク質の優れた供給源です。また、肌の水分を保つために重要なビタミン B であるビオチンも含まれています。
- オリーブオイル- オリーブオイルにはビタミン E、ポリフェノール、一価不飽和脂肪、抗酸化物質が豊富に含まれており、肌に潤いを与え、乾燥から守ります。また、抗炎症作用もあるため、肌の炎症を軽減できます。
- ココナッツ オイル- 中鎖脂肪酸トリグリセリド (MCT)、健康的な脂肪、ビタミン E が豊富に含まれるココナッツ オイルを摂取すると、肌の自然な油分バリアが維持され、内側から肌に栄養と潤いが与えられます。
脂性肌の方におすすめの食べ物
脂性肌の場合、皮脂の分泌を調節し、炎症を抑え、毛穴を詰まらせることなく必須栄養素を補給する食品に重点を置くことが重要です。また、皮脂の分泌に関与するホルモンのバランスを整える食品もあります。これらの食品を食事に取り入れることで、ニキビの発生を抑えることができます。
- プロバイオティクスが豊富な食品- ギリシャヨーグルト、ザワークラウト、キムチは、バランスの取れた腸内微生物叢を維持するのに役立つプロバイオティクスの優れた供給源です。健康な腸内微生物叢は、炎症を軽減し、皮脂の分泌をコントロールすることで、肌に良い影響を与えます。
- 全粒穀物- 玄米、オート麦、キノアは食物繊維、亜鉛、ビタミン B が豊富で、血糖指数も低いため、過剰な皮脂生成につながる急激な血糖値の上昇を引き起こしません。全粒穀物はインスリン レベルを調整し、皮脂を減らすのに役立ちます。
- ベリー類- ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリーには抗酸化物質とビタミン C が豊富に含まれており、脂性肌の炎症の原因となるフリーラジカルと戦うのに役立ちます。
- レンズ豆と豆類- ひよこ豆、黒豆、レンズ豆には、皮脂の生成を抑制し、抗炎症作用のある亜鉛が豊富に含まれています。
- 緑茶- 抗炎症作用と抗酸化作用を持つポリフェノールとカテキンが含まれており、皮脂の生成を抑えて脂性肌の管理に役立ちます。
混合肌の方におすすめの食べ物
混合肌の場合、脂っぽい部分（通常はTゾーン：額、鼻、あご）と乾燥している部分（頬や外側の部分）があります。目標は、脂っぽくなりすぎずに肌に潤いを与え、同時に肌の健康全般を維持する栄養素を摂取できるバランスの取れた食事を摂ることです。以下の食品を食事に取り入れることで、混合肌特有のニーズをバランスよく満たし、Tゾーンの脂っぽさを軽減し、顔の乾燥している部分に潤いを与えることができます。
- トマト- トマトには抗酸化物質、リコピン、ビタミン C が豊富に含まれており、皮脂の分泌を抑制し、炎症を軽減し、日焼けによる肌ダメージを防ぐのに役立ちます。トマトは脂性肌と乾燥肌のバランスを整えるので、混合肌に最適です。
- ココナッツウォーター- 電解質、カリウム、ビタミン C が豊富なココナッツウォーターは、混合肌に水分補給、バランス調整、栄養を与えます。
- カボチャ- 亜鉛、抗酸化物質、ビタミン A が豊富なカボチャを摂取すると、肌の水分補給を維持し、皮脂の生成を調整し、環境ストレスから肌を保護するのに役立ちます。
- 水分が豊富な野菜- セロリ、ズッキーニ、レタスは水分を補給し、油分が少ないため、混合肌の水分バランスを整えるのに最適です。
- サツマイモ- サツマイモにはビタミン C、食物繊維、ベータカロチン (ビタミン A) が豊富に含まれており、皮脂の分泌を調整し、皮膚細胞のターンオーバーを改善するので、脂っぽい部分と乾燥した部分の両方に効果があります。ビタミン A は皮膚細胞のターンオーバーと皮膚の健康維持に不可欠で、乾燥やかさつきを軽減します。
敏感肌の方におすすめの食べ物
敏感肌の場合、炎症を抑え、刺激を鎮め、肌の自然なバリアを強化する食品を摂取することが目標です。特定の食品は、敏感肌を和らげ、炎症、赤み、刺激を軽減するのに役立ちます。敏感肌に最適な食品は次のとおりです。
- 骨スープ- コラーゲン、アミノ酸、ゼラチンが豊富な骨スープは、肌の自然なバリアを強化し、肌の修復と水分補給を促進し、敏感さを軽減するのに役立ちます。食事に骨スープを取り入れることで、敏感肌を落ち着かせ、炎症を軽減し、健康な肌バリアをサポートします。
- アロエベラジュース- アロエベラには鎮静作用と抗炎症作用があり、炎症を起こした肌や敏感肌を落ち着かせるのに役立ちます。アロエベラを摂取すると、敏感肌タイプに不可欠な肌の水分補給が促進されます。
- ターメリック- ターメリックには抗酸化物質とクルクミンが含まれており、強力な抗炎症化合物で、敏感肌の赤みや炎症を軽減するのに役立ちます。
- カモミールティー- アピゲニンと抗酸化栄養素が豊富なカモミールは、鎮静作用があることで知られており、敏感肌の赤み、刺激、炎症を軽減するのに役立ちます。
- ベリー類- 抗酸化物質、ビタミン C、食物繊維を豊富に含むベリー類は炎症を抑え、環境要因による皮膚のダメージを軽減します。また、肌の弾力性を高め、過剰な皮脂の分泌を抑えます。抗炎症作用により、肌を落ち着かせる効果もあります。
