私たちは全体的な健康状態について考えるとき、食事、運動、ストレスレベル、睡眠に注目することが多く、ホルモンの健康についてはあまり考慮されません。しかし、私たちのホルモンは、私たちがどのように感じ、どのように身体が機能するかに重要な役割を果たしています。ホルモンのバランスが崩れたり、シグナル伝達経路を妨害する要因が存在すると、体重の増減や糖尿病などの健康上の問題が生じる可能性があります。
ホルモンとは何ですか?
ホルモンは体内で強力な化学メッセンジャーとして機能します。これらは内分泌系で生成され、体全体の組織や器官に循環し、体の代謝（恒常性）、食欲、エネルギーレベル、生殖、成長、全体的な気分などのさまざまな機能を制御します。また、ストレス、怪我、環境要因に対する体の反応にも役立ちます。
ホルモンには 2 つの基本的なコミュニケーションの役割があります。 1 つ目は 2 つの内分泌腺間の通信で、一方の内分泌腺がホルモンを放出し、それが別の標的腺を刺激して放出するホルモンのレベルを変化させます。 2 つ目は、内分泌腺と標的臓器の間で発生します。たとえば、膵臓がインスリンを放出し、筋肉細胞や脂肪細胞が血流からグルコースを取り込む場合です。
ホルモンのバランスは、全体的な健康とウェルネスにとって非常に重要です。体が特定のホルモンを生成し、供給過剰または供給不足にすると、深刻な健康上の問題を含む大きな影響を与える可能性があります。
私たちの体には数十の異なるホルモンが含まれています。以下にホルモンの例と内分泌系の働きにおけるその役割をいくつか示します。
- インスリン(脂肪貯蔵ホルモン) は膵臓から放出され、臓器、肝臓、脂肪のグルコース吸収機能など、多くの代謝プロセスを制御します。体内で十分なインスリンが生成されないと、血糖が蓄積し、糖尿病を引き起こす可能性があります。
- アルドステロンは副腎で生成され、塩分、水分バランス、血圧の調節に役立ちます。
- コルチコステロイドは副腎でも生成され、抗炎症薬として作用します。血糖値、血圧、筋力を維持します。塩分と水分のバランスを調節する
- 成長ホルモン (GH ) は下垂体で生成され、成長と発達を制御します。タンパク質の生成を刺激し、脂肪の分布に影響を与える
- メラトニン(脳の松果体) はメラトニンを生成し、睡眠/覚醒サイクルと体内時計を制御します。
- コルチゾール(ストレス ホルモン) は、自分が脅威にさらされているときにそれを知らせる警告システムです。コルチゾールレベルが高いと、不安、体重増加、片頭痛、皮膚の問題、イライラ、睡眠障害を引き起こす可能性があります。
食事がホルモンに与える影響
毎日の健康的な食事を維持することは、ホルモンレベルを安定させるのに役立ちます。オリーブオイル、アボカド、ナッツや種子、果物や野菜の繊維、卵、魚、肉などの高品質のタンパク質などの食品は、ホルモンに良い影響を与えます。
加工食品、揚げ物、アルコール、砂糖、人工甘味料はすべてホルモンに悪影響を及ぼし、血糖値やエストロゲン代謝の問題、その他の深刻な健康状態を引き起こす可能性があります。
「ホルモンダイエット」はどうでしょうか？
食事療法でホルモンを調整し、素早く簡単に体重を減らすことができると主張するプログラムが増えています。これらのプログラムの多くによれば、代謝をコントロールすることができます。彼らは、適切な食べ物を食べ、適切なサプリメントを摂取するだけでその秘密が解けると主張しています。それらの多くは、糖を血液から細胞に移動させるインスリンなどのホルモンに影響を与えることで、迅速に体重を減らすことができると主張しています。コルチゾール、「ストレスホルモン」。テストステロンやエストロゲンなどの性ホルモン。そして甲状腺ホルモン。
食事、ホルモン、減量の間の相互作用について医学的な理解が不足している一方で、急速な減量を促進するためにそれらを調整することはよく知られていますが、特定の食事方法がホルモンのバランスを保つのに役立ち、それが減量をサポートする可能性があることはよく知られています。尽力。
ホルモンバランスを促進するには
ホルモンバランスを促進するには、次のことが賢明です。
健康的な体重を維持する
定期的な運動と、摂取カロリーのレベルのバランスをとることは、いくつかのホルモンのレベルのバランスを保つのに役立ちます。
栄養価の高い食事を摂る
加工を最小限に抑えた高品質の食品を選びましょう。繊維質、ビタミン、ミネラル、植物化学物質を豊富に含む食事は、健康なホルモンレベルを促進します
水をたくさん飲む
ホルモンの健康についてサポートが必要な場合は、キリがお手伝いします。 Kiri は数年前に AMPERNA ®ホリスティック スキン コーチング サービスを開始しました。このサービスは、ホルモンの健康を含む一般的な健康や幸福などのトピックについて話し合う機会を提供します。食事に総合的なアプローチを使用する方法について詳しく知りたい場合は、今すぐ Kiri に連絡してください。
出典:
https://www.yourhormones.info/hormones/
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/hormones-and-the-endocrine-system
https://www.thewellforhealth.com/blog/5- important-hormones-and-how-they-help-you-function
https://www.healthline.com/health/hormone-diet
https://www.eatingwell.com/article/7805452/hormone-balancing-foods-how-diet-can-help/
