私たちの皮膚は最大の器官であり、皮膚は私たちの全体的な健康状態を示す良い指標です。私たちが摂取するものは、肌の見た目や動作に影響を与えます。体内の脱水は皮膚の脱水も意味します。これが、健康的な脂肪が豊富な抗炎症食と水分含有量の高い食品を食べることが重要であると私たちが信じている理由です。
肌に潤いを与えるということに関しては、肌の治癒と修復を助けるために栄養素が必要であることを理解することが重要です。十分な水を飲むことも重要です。体の 60% は水でできており、 細胞への栄養素の輸送や毒素の除去など、体の機能において重要な役割を果たしています。水を飲むことは、乾燥した脱水肌の修復に不可欠な皮膚細胞をふっくら保つのにも役立ちます。
健康的な脂肪は、肌の天然油分の生成にも重要な役割を果たします。天然オイルは肌の潤いと弾力を維持するのに役立ちます。したがって、自然で健康的な輝きを手に入れたい場合は、これらの健康的な食品で肌に内側から栄養を与えてみてください。
肌に栄養を与える食品
アボカド
アボカドはスーパーフードであり、肌に潤いと輝きを与えるビタミンC、ビタミンE、一価不飽和脂肪の優れた供給源です。アボカドはビタミン B6 の優れた供給源でもあり、アボカド 1 個で 1 日のビタミン B6 摂取量の 60% が含まれます。 B6 は炎症を抑え、酸化ダメージから肌を保護するのに役立ちます。
キュウリ
キュウリにはビタミンCとカフェ酸が含まれており、両方とも炎症や炎症を起こした皮膚を軽減する働きがあるため、皮膚に有益です。また、水分含有量が高いため、肌に潤いを与えるのにも役立ちます。キュウリは 96% が水分であり、水分摂取量の 40% を食品から摂取できる人もいることを考えると、これは非常に有益です。
トマト
トマトはカリウムの優れた供給源です。研究によると、カリウムレベルの低下は、湿疹の一種であるアトピー性皮膚炎を持つ人の乾燥肌の一因となる可能性があります。トマトには、優れた抗酸化物質であるリコピンも含まれており、皮膚のコラーゲンの健康を高めるのにも役立ちます。
オリーブオイル
オリーブオイルは料理に重宝するだけでなく、肌の調子を整えるなどの美容効果も期待できます。この驚異の成分には抗炎症作用があり、肌の水分バリアの修復に役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。
濃い葉物野菜
葉物野菜、特にケールにはルテインが豊富に含まれていることをご存知ですか?ルテインは、私たちの目の健康にとって驚くべきものであるだけでなく、フリーラジカルと闘い、紫外線によるダメージから皮膚を自然に守る働きを高める超抗酸化物質でもあります。それだけでなく、肌の潤いと弾力性を高めます。
ブロッコリー
ブロッコリーには、亜鉛、ビタミンA、ビタミンCなど、皮膚の健康に重要な多くのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、β-カロテンと同様に機能するカロテノイドであるルテインも含まれています。ルテインは、肌の乾燥やシワの原因となる酸化ダメージから肌を守るのに役立ちます。
鮭
サーモンなどの脂肪の多い魚には、炎症を抑え、肌の潤いを保つオメガ 3 脂肪酸が含まれています。また、高品質のタンパク質、ビタミンE、亜鉛の優れた供給源でもあります。
ベリー類
ベリーはただ美味しくて食べるのが楽しいだけではないことが分かりました。肌の治癒を助けるのにも非常に優れています。ベリーには水分補給に役立つ果汁が含まれているだけでなく、肌の保護に役立つ抗酸化物質とビタミンCも含まれています。
クルミ
クルミにはオメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。オメガ 3 は、毒素の侵入を防ぎながら皮膚細胞膜を保護するのに役立ちます。また、水分と栄養素を閉じ込めて肌に輝きを与えるのにも役立ちます。
出典:
https://health.howstuffworks.com/skin-care/moisturizing/basics/moisturize-from-the-inside-out.htm
https://www.healthline.com/nutrition/12-foods-for-healthy-skin
