私たちの多くは、新鮮な果物、野菜、全粒穀物を豊富に含む食事が健康的な生活の鍵であることをすでに知っていますが、特定の食品を食べることも肌の改善に役立つことをご存知ですか?
皮膚は私たちの体の最大の器官であり、食事の影響を非常に受けやすいものです。 「抗炎症性の食事とライフスタイルは、皮膚の健康を改善するために極めて重要です。私は何年も前に、患者の健康上の問題（その多くは炎症に基づくもの）を支援していたときに、皮膚も改善されていることに気づきました。」
ウェンディ・デュマレスク、自然健康実践者
多様な食事は腸の健康にも効果があり、ひいては皮膚全体の健康を促進します。
炎症とは何ですか?
炎症は、私たちの体が病気、怪我、感染症から身を守ることを可能にする防御免疫反応メカニズムです。炎症は体の治癒プロセスに必要な要素です。体が損傷した細胞に反応すると、抗体とタンパク質が放出され、患部への血流も増加します。炎症がなければ傷は決して治りません。
場合によっては炎症が慢性化し、長期的な健康と幸福に影響を与えることがあります。炎症反応が最終的には健康な細胞に損傷を与え始める可能性があるため、これは体に有害となる可能性があります。
慢性炎症の兆候には次のようなものがあります。
- ウエスト周りに余分な体重がかかる
- 慢性疲労
- 消化器系の問題
- 湿疹、ニキビ、乾癬などの皮膚疾患
- 血糖値が高い
- アレルギー
- 顔のむくみや目の下のたるみ
- 歯周病
- うつ
特定の生活習慣は実際に炎症を促進する可能性があります。砂糖の多い食事、精製された炭水化物、加工食品、加工食品、アルコールの摂取、睡眠の質の低下、運動不足はすべて、体内の炎症の増加に関連しています。
抗炎症ベースの食事を摂ることで、体内で起こる炎症を最小限に抑えることができます。
最近の研究では、炎症と座瘡の関連性も強調されており、炎症は座瘡の発生のあらゆる段階で影響を与える可能性があることが示されています。ニキビのための抗炎症食をお探しの場合は、次の情報が役立つ可能性があります。
抗炎症食が炎症と戦うのにどのように役立つか
抗炎症食は、毎食、タンパク質、炭水化物、良質な脂肪の健康的なバランスを提供します。
フランク・リップマン医学博士によると、抗炎症食品には抗酸化物質、ミネラル、ビタミン、栄養素が豊富に含まれており、これらは体が炎症と戦うのを助けるだけでなく、「最適な体の機能をサポートする必須成分」を提供します。加工食品、砂糖、不健康な脂肪を多く含む食事は、慢性炎症の原因となる可能性があります。一方、栄養価が高く、抗炎症作用のある食品を豊富に含む食事は、炎症を軽減し、皮膚の健康を改善するのに役立ちます。
抗炎症食は口囲皮膚炎に最適です。 AMPERNA ®創設者のキリは、アンペルナが自分自身の口囲皮膚炎に効果があることに気づき、現在はテレヘルス ホリスティック コーチング サービスを通じて他の人によく食べるようにアドバイスしています。
「最初の口囲皮膚炎が再発したとき、私はスージング デュオを使用し、水だけでクレンジングしました。その再発から 1 年が経ちましたが、再発はしていません。これは AMPERNA ®製品と、私が口囲皮膚炎ダイエット (別名、抗炎症ダイエット) と呼んでいるもののおかげだと心から信じています」 アリソン、アンペルナ®オフィス管理者。
肌のための抗炎症食品
ここでは、抗炎症または口囲皮膚炎の食事に加えて、今すぐ肌を助けることができる 4 つの素晴らしい「肌の健康」食品を紹介します。
ブラジルナッツ
ブラジルナッツには、微量ミネラルで強力な抗酸化物質であるセレンが非常に豊富に含まれています。セレンはビタミンEや亜鉛と組み合わせると炎症を軽減し、ニキビと戦うのに役立つことが知られています。また、細胞に損傷を与え、早期老化を引き起こす可能性があるフリーラジカルと戦うのにも役立ちます。
グレープフルーツ
グレープフルーツには、抗酸化物質でもあるビタミンCが豊富に含まれています。
「グレープフルーツには優れた収斂作用と角質除去作用があり、脂性肌やニキビができやすい肌に最適です」と皮膚科医のエリザベス・タンジ医学博士は言います。
グレープフルーツは皮膚の pHも上昇させ、ニキビの軽減に役立つ可能性があります。
ほうれん草
濃い色の葉物野菜は、私たちの食料品店で最も優れた抗炎症食品の一部です。それらには、細胞の損傷を軽減し、遅らせるのに役立つ抗酸化物質であるクロロフィルが豊富に含まれています。
ほうれん草は、92%が水分で水分含有量が最も高い食品の1つであり、肌の水分を補うのにも役立ちます。
「水分の多い果物や野菜を摂取すると、体内の水分のバランスがより効率的に再調整されます。なぜなら、これらの食品は、含まれる水分をより容易に細胞に届けるのに役立つ分子に囲まれているからです」と、 UCLAの医学教授ハワード・ムラド博士は述べています。
ブルーベリー
「肌、髪、健康の改善の鍵を握る小さな青いダイナモ」と呼ばれるブルーベリーは、肌の健康に役立つ食品を選ぶ際に見逃すことはできません。
ブルーベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、コラーゲンの生成を助け、フリーラジカルを中和することにより、ニキビを軽減し、老化の兆候と戦うのに役立つことがわかっています。これらは血管を強化し、壊れた毛細血管を修復するのに役立ちます( 3 ) 。
食事に加えることを検討できるその他の抗炎症食品
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オリーブオイル |
ブロッコリー、ケール、コラードグリーンなどの他の葉物野菜 |
アーモンドやクルミなどのナッツ類 |
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脂ののった魚（サケ、サバ、マグロ、イワシ） |
セロリ |
ビートルート |
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トマト |
パイナップル |
ターメリック |
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ココナッツオイル |
チーア種子 |
唐辛子 |
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緑茶 |
シナモン |
濃い赤のブドウ |
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アボカド |
ココナッツ |
ダークチョコレート |
避けるべき炎症性食品
炎症を軽減し、皮膚の健康を改善するには、慢性炎症の一因となる可能性のある特定の食品を避けることが重要です。これらには次のものが含まれます。
- 乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品は、人によっては炎症を悪化させる可能性があります。
- グルテン: 小麦、大麦、ライ麦に含まれるタンパク質であるグルテンも炎症の一因となる可能性があるため、避けるべきです。
- 加工食品: ポテトチップス、クラッカー、包装されたスナックなどの加工食品には、炎症を悪化させる不健康な脂肪や精製糖が多く含まれています。
- 甘い食べ物: お菓子、クッキー、甘い飲み物などの砂糖を多く含む食べ物も炎症を悪化させる可能性があります。
- カフェイン: コーヒー、紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、人によっては炎症を促進する可能性があります。
さらに食事指導が必要ですか?
自分の肌に適した食事を見つけるには、試行錯誤したり、食事療法の専門家に相談したりする必要があるかもしれません。どの食品を食事に加えるべきかを試しながら、特定の食品の摂取量を減らすこともお勧めします。
皮膚科医のステファニー・ウィリアムズ博士は、「白米、パスタ、パン、お菓子など、砂糖やグリセミック指数（GI）の高い炭水化物を多く含む食事は、体内で炎症を引き起こし、皮膚の老化をさらに早める可能性があることが判明した」と話す。 。
食品に含まれる特定の物質や化学物質に対してアレルギーを起こす人もいます。私たちのブログ記事「ヒスタミンが皮膚の状態を引き起こす可能性があるかどうか」は、どの食品を除去すべきかを知るための出発点として最適です。
抗炎症スキンケア
当社のスキンケアには抗炎症成分と抗菌成分が豊富に含まれているため、ニキビ、口囲皮膚炎、酒さ、湿疹、またはその他の炎症性皮膚の問題に対する抗炎症スキンケアをお探しの場合は、当社の製品をチェックしてみてはいかがでしょうか。
炎症を軽減し、肌の外観を改善するのに役立ついくつかの食事へのリンクを以下に示します。
ニキビを治す7日間の食事プラン
https://www.byrdie.com.au/meal-plan-acne/slide5
地中海ダイエット
https://www.healthline.com/nutrition/mediterranean-diet-meal-plan#section2
自然健康実践者ウェンディ・デュマレスクの抗炎症食事計画 (著書に収録)
輝く女性 – 女性の 3 つの段階のための自然治癒
ペリコーネ博士の28日間の抗炎症食事療法
https://foreveryoung.perriconemd.com/dr-perricones-28-day-anti-inflammatory-diet.html
肌の外観を改善するのに役立つ食べ物を見つけましたか?それについてのことや、肌の健康のためのお気に入りのレシピがあればぜひお聞かせください。
