12歳から24歳までの人の85%以上が、少なくとも軽度のニキビを経験していることをご存知ですか？そして、多くの人が大人になってもニキビに悩まされています。高品質な局所スキンケアは不可欠ですが（私自身、 AMPERNA®製品を毎日使用し、1対1のコーチングプロトコルやベストセラーガイドでも推奨しています）、持続的な効果を得るには、より深いアプローチが必要なことがよくあります。
この記事では腸の健康について深く掘り下げていますが、局所的なケアを通して肌のバリア機能を直接サポートすることも、依然として重要な要素です。北米とオーストラリアでニキビ治療を専門とするホリスティック栄養士の資格を持つ私は、内側から輝く肌を手に入れる上で、腸の健康がいかに重要かを身をもって体験してきました。さあ、その点についてお話ししましょう。
腸と皮膚のつながりを理解する：透明肌への答え
腸と肌は、腸肌軸を通じて常に対話を続けています。この経路は、消化器系の健康と肌の見た目や弾力性を結び付けています。腸内環境が炎症を起こしたり、弱ったり、バランスが崩れたりすると（「ディスバイオシス」と呼ばれる状態）、全身性炎症を引き起こす可能性があり、ニキビ、赤み、炎症として肌に現れることがよくあります。
簡単に言えば、ニキビは炎症の問題です。
そのため、腸に炎症が起きると、ニキビができやすい人や肌が敏感な人の場合、皮膚にもその症状が現れることが多いのです。
実際、2021年にMicroorganisms誌に掲載されたレビューでは、ニキビのある人は腸内細菌叢の多様性が低く、腸管透過性が高く、一般的に「リーキーガット」と呼ばれる状態にあることが多いことが確認されています[ 1 ]。驚きでしょうか？いいえ、その通りです！
腸の不均衡はどのように見えるのでしょうか?
次のような状況が発生した場合:
- 持続的な膨満感、便秘、または軟便
- 食物過敏症
- 生理周期に合わせて肌が荒れる（そう、ホルモン性のニキビは腸の健康と関係があるのです！）
- 脳の霧や疲労
...これらはあなたの腸にちょっとしたTLCが必要な兆候かもしれません。
ホリスティックスキンケアは、食べるもの（そして吸収するもの）から始まります
内側から肌をサポートするための、私のお気に入りの腸に優しいヒントをご紹介します。
1. プレバイオティクスとプロバイオティクス食品でマイクロバイオームを養う
腸内を庭と考えてみてください。腸内環境が豊かに育つためには、適切な肥料（プレバイオティクス）と多様な種子（プロバイオティクス）が必要です。毎日スプーン1杯のザワークラウト、スムージーにココナッツミルクケフィアを1/2カップ加える、ココナッツミルクヨーグルトなど、少量の発酵食品を取り入れましょう。プレバイオティクスを摂取するには、アスパラガス、ニンニク、ネギ、バナナ、オート麦、カカオ、タンポポ茶などの食品がおすすめです。
豆知識：研究では、ラクトバチルス・ラムノサスのような特定のプロバイオティクス株は、全身性炎症を調節することでニキビの重症度を軽減できることが示されています[ 2 ]。
このレシピを試してみてください:腸の健康ときれいな肌をサポートします
プレバイオティクス + プロバイオティクス ヨーグルトボウル
プレーン（無糖）ココナッツヨーグルト（Coyoなど）1/2カップ
ビーガンプロテインパウダー大さじ2杯（アマゾニア ロープロテイン アイソレート バニラなど）
スライスしたバナナ1本
カカオニブ大さじ1杯
挽いた亜麻仁大さじ1杯
作り方：ヨーグルト、プロテインパウダー、少量の水を加えて混ぜ、クリーミーなベースを作ります。バナナ、カカオニブ、フラックスシードを加えて、体に優しい朝食に！
2. 亜鉛とオメガ3で肌のバリア機能をサポート
これらの栄養素はニキビ対策に効果的です。亜鉛は皮脂の分泌を抑え、細菌と闘うのに役立ち、オメガ3脂肪酸は抗炎症作用に優れています。
ランダム化比較試験では、オメガ3を補給した参加者はわずか10週間でニキビ病変が大幅に減少したことがわかりました[ 3 ]。
このレシピを試して、輝きを取り戻しましょう!
地中海風イワシのパスタ
オーガニックスパゲッティ1パック（またはグルテンフリーの代替品）
エクストラバージンオリーブオイル
チェリートマト1つかみ
オーガニックトマトベースのパスタソース小瓶1個
ニンニク3かけ（みじん切り）
天然イワシ1缶（洗って水気を切ったもの）
レモン1個分の皮
細かく刻んだパセリ1つかみ
すりおろしたペコリーノ・ロマーノチーズ（ニキビに安全）1つかみ
海塩と黒コショウ
作り方：パスタを茹でます。大きめのフライパンにオリーブオイルとトマトを入れ、火が通るまで炒めます。ニンニクを加え、イワシをほぐし（骨まで食べられます！）、オリーブオイルとトマトソースを加えます。パスタの茹で汁をスプーン1杯加えてとろみをつけ、弱火で煮込みます。茹で上がったらパスタの湯を切り、ソースに混ぜ込みます。ペコリーノチーズ、パセリ、すりおろしたレモン、海塩、黒コショウをトッピングします。シェフのおすすめです！
3. 砂糖をやめる（お肌に感謝されるでしょう）
高血糖食は、インスリンとアンドロゲンというニキビと密接な関連のあるホルモンの分泌を急上昇させます。血糖値の変動はコルチゾール（別名ストレスホルモン）のレベルにも影響を与え、肌の炎症をさらに悪化させます。
プロのヒント: 肌に良い抗酸化物質を摂取するために、甘いお菓子の代わりにオーガニックのダークチョコレート (Pana など)、ベリー、または無糖の豆乳と生ハチミツ入りの抹茶ラテ (Bonsoy など) を摂りましょう。
4. ゆっくり消化する
消化は脳から始まります。外出先で食事をしたり、ストレスを感じている状態で食事をしたりしていると、食べ物を適切に分解できず、消化プロセスを活性化させることができません。その結果、腸内で発酵が起こり、炎症が悪化します。
試してみてください。食事の前に深呼吸を数回する、ゆっくり噛む、リラックスした環境で食べるなどの簡単な習慣は、腸と肌の両方に驚くべき効果をもたらします。
それで…スキンケアはどうですか？
これらの腸内環境を整える栄養素と習慣は、局所的なケアと相乗効果を発揮し、より大きな効果をもたらします。栄養たっぷりのレシピや健康的なライフスタイルのヒントを取り入れるだけでなく、私は高品質なスキンケアで肌を清潔に保つことを心がけています。私のお気に入りは、 AMPERNA®のDSスージングセラムです。亜鉛PCAとプロバイオティクス誘導体を配合し、肌のバリア機能のバランスを整え、外側から内側へと落ち着かせてくれます。
質の高いスキンケアが重要な理由
腸の炎症は肌に影響を与え、肌の自然なバリア機能に大きな影響を及ぼします。つまり、輝きを取り戻すには、局所的なケアも同様に重要です。肌を真に健やかに保てるのは、ホリスティックで包括的なアプローチです。そして、 AMPERNA®の受賞歴のある処方がまさにその役割を果たします。
肌のマイクロバイオームを奪うのではなく、サポートするスキンケア製品を使うのが大好きです。AMPERNA®のニキビに安全な無毒性処方は、内なる治癒力を高める外用製品の素晴らしい例です。それぞれの製品は、炎症を鎮め、肌本来のバリア機能を強化するように設計されています。
ニキビが悪化したときに私が頼りにしている AMPERNA ®製品は次のとおりです。
亜鉛とオメガ 3 が体内の炎症を鎮めるのと同じように、 AMPERNA ®の DS スージング セラムは、亜鉛 PCA とプロバイオティクス誘導体を使用して、局所的に肌を鎮め、バランスを整えます。
これらの製品には、皮膚の治癒を促進し、コラーゲンの生成をサポートし、抗菌効果をもたらすグルコン酸銅と、皮脂の生成を調節し、傷の治癒をサポートするグルコン酸亜鉛が配合されているところが気に入っています。
AMPERNA®製品の真髄は、乳酸菌発酵溶解物です。これはバイオ発酵エキスで、肌のマイクロバイオームのバランスを整え、肌のバリア機能を改善し、局所的な炎症を鎮めます。研究によると、これらのプロバイオティクス溶解物は、肌のバリア機能と水分レベルを大幅に向上させることが示されています[ 4 ]。
これは、肌がよりよく水分を保持するだけでなく、時間の経過とともに反応が少なくなり、弾力性が増すことを意味します。これは、敏感肌、赤み、乾燥に悩む人にとってはメリットです。
まとめ：肌はメッセンジャー
ニキビは「壊れている」という意味ではありません。何かがうまくいっていないことを体から知らせてくれる信号です。ホリスティックヘルスの観点からその原因を解き明かせば、すべてが変わります。腸内環境を整え、炎症を鎮め、神経系をサポートすることで、透明感のある輝く肌のための内的環境を整えることができます。
治癒は一直線ではないことを覚えておいてください。しかし、適切なサポート（そして少しの継続と忍耐）があれば、お肌は元気に成長します。
内側と外側の両方からお肌をケアする準備はできていますか？AMPERNA ®の、心地よくマイクロバイオームに優しいスキンケアをお試しください。
執筆者：シスレー - アクネ栄養士。北米とオーストラリアでニキビケアを専門とする登録ホリスティック栄養士。肌ケアに関する詳しい情報は、@theacnenutritionist をフォローするか、theacnenutritionist.com をご覧ください。
参考文献:
- Salem, I. et al. (2018). 腸内マイクロバイオームは腸管皮膚軸の主要な制御因子である. Microorganisms, 6(2), 52. [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7917312/ ]
- Fabbrocini, G. et al. (2016). ニキビに対するプロバイオティクス補給：有望な治療法. 皮膚科治療, 29(5), 377–382. [ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25186771/ ]
- Jung, JY et al. (2014). 尋常性ざ瘡治療におけるオメガ3脂肪酸サプリメントの効果：ランダム化二重盲検対照試験. Acta Dermato-Venereologica, 94(5), 521-525. [ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3543297/ ]
- Kim, M., Jung, SY, Lee, JH, & Lee, JY (2023). プロバイオティクス発酵ライセート含有ローションの乾燥肌および敏感肌被験者における皮膚バリア機能および赤みに対する効果：無作為化二重盲検プラセボ対照試験. Annals of Dermatology, 35(5), 396–405. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10539462/
