Wie sich Ihr Menstruationszyklus auf Ihre Haut auswirkt

Der Menstruationszyklus bezieht sich nicht darauf, wann Sie gerade Ihre Periode bekommen. Es handelt sich um einen wiederkehrenden Zyklus (durchschnittlich 28 Tage), der in vier Phasen unterteilt ist:

• Menstruationsphase
• Follikelphase
• Eisprungphase
• Lutealphase

Während jeder dieser Phasen unterliegt die Haut hormonellen Schwankungen (Östrogen und Progesteron), die eine Vielzahl von Problemen verursachen können, wie z. B. Ausbrüche, Empfindlichkeit, Trockenheit, ungleichmäßiger Hautton und hormonelle Akne . Diese hormonellen Veränderungen und Ungleichgewichte können sich auf die Textur, den Fettgehalt, die Feuchtigkeit und das allgemeine Erscheinungsbild der Haut auswirken. Hormonschwankungen können auch die Melaninsynthese beeinträchtigen, was zu dunklen Flecken oder Hyperpigmentierung auf der Haut führen kann.

Der Menstruationszyklus und die Haut hängen miteinander zusammen, denn das Sprichwort sagt: „Was im Inneren passiert, zeigt sich auch im Äußeren.“ Ihre Haut verfügt nicht nur über ein eigenes hormonelles und neuroendokrines System, das darauf ausgelegt ist, mit Stress umzugehen, sondern Ihr Körper nutzt die Haut auch, um alles auszudrücken, was gerade vor sich geht.

Darüber hinaus ist es von entscheidender Bedeutung zu verstehen, wie sich Ihre Hormone und Ihr Menstruationszyklus auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

*Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie weitere Informationen oder Unterstützung beim Verständnis Ihres Zyklus und Ihrer Hormone benötigen.

Im Folgenden geben wir einen Überblick darüber, wie sich jede Phase Ihres Menstruationszyklus auf Ihre Haut auswirkt und wie Sie Ihre Hormone und Ihre Haut ganzheitlich mit Ihrer Ernährung unterstützen können.

Phasen des Menstruationszyklus

1. Menstruationsphase

Deine Haut

Die Menstruationsphase ist die erste Phase des Menstruationszyklus, auch bekannt als der erste Tag Ihrer Periode. Während der Menstruationsphase, wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel am niedrigsten ist, kann die Barrierefunktion der Haut beeinträchtigt werden, was zu einer verminderten Hautfeuchtigkeit und Reizungen führt. Dies kann zu Trockenheit und einer insgesamt matten Haut führen. Möglicherweise bemerken Sie, dass feine Linien oder Fältchen deutlicher erscheinen.

Hauterkrankungen wie Dermatitis und Psoriasis können sich kurz vor oder während Ihrer Periode verschlimmern.

Der Fokus auf die Hydratation und Befeuchtung der Haut mithilfe von Inhaltsstoffen wie Hyaluronsäure, Peptiden und Ceramiden kann helfen, Trockenheit entgegenzuwirken. Während der Menstruationsphase wäre es eine gute Idee, aggressive oder starke Wirkstoffe wie Retinoide aus Ihrer Hautpflegeroutine zu entfernen.

Das Ausprobieren neuer Hautpflegeprodukte wäre derzeit nicht zu empfehlen.

Lebensmittel, die man essen und meiden sollte

Ihr Körper durchläuft eine kontrollierte Entzündungsreaktion, daher müssen in dieser Zeit nährstoffreiche, eisen- und mineralstoffreiche Lebensmittel auf dem Speiseplan stehen . Betrachten Sie dies als eine Zeit, in der Ihr Körper sich ausruhen und regenerieren kann.

Lebensmittel zum Essen:

• Brokkoli
• Brauner Reis
• Chia-Samen
• Gurke
• Dunkle Schokolade (in Maßen)
• Fetter Fisch (Lachs und Makrele)
• Spinat
• Linsen
• Quinoa
• Walnüsse
• Wassermelone

Lebensmittel zu vermeiden:

• Zuckerhaltige verarbeitete Lebensmittel (Kekse oder Lutschbonbons)
• Milchprodukte (wenn diese zu Blähungen oder Krämpfen führen)
• Alkohol

Follikelphase

Deine Haut

Die Follikelphase beginnt am ersten Tag Ihrer Menstruation und überschneidet sich mit dem Beginn Ihrer Periode. Es dauert bis zum Eisprung, wenn einer Ihrer Eierstöcke eine reife Eizelle freisetzt. Östrogen und Testosteron beginnen in dieser Phase zu steigen, während Progesteron noch niedrig ist. Das bedeutet, dass die Aktivität der Talgdrüsen immer noch reduziert ist.

Während der Follikelphase sollte sich Ihre Haut aufgrund von Hormonveränderungen und einer erhöhten Kollagenproduktion zu normalisieren beginnen und glatter und ruhiger erscheinen. In dieser Phase empfiehlt es sich, Peeling-Produkte und Wirkstoffe langsam wieder in Ihre Hautpflegeroutine zu integrieren.

Und die Einhaltung Ihrer gewohnten Hautpflegeroutine für Ihren Hauttyp oder Ihre Hautprobleme ist der Schlüssel zur Erhaltung gesunder, strahlender Haut während der Follikelphase.

Lebensmittel, die man essen und meiden sollte

Genießen Sie in dieser Phase eine normale, ausgewogene Ernährung mit vielen gesunden und nahrhaften Lebensmitteln, um den heranreifenden Follikel mit Nährstoffen zu versorgen.

Lebensmittel zum Essen:

• Avocado
• Beeren
• Eier
• Fermentierte Lebensmittel (Joghurt, Sauerkraut)
• Blattgemüse
• Magere Proteine ​​(Huhn, Truthahn, Tofu)
• Nüsse und Samen
• Vollkorn

Lebensmittel zu vermeiden:

• Alkohol
• Zu viel Koffein
• Fritiertes Essen

Eisprungphase

Deine Haut

Ungefähr am 14. Tag Ihres Zyklus findet der Eisprung statt und Ihre Haut sieht in dieser Phase normalerweise am besten aus. Ihre Haut wird wahrscheinlich klar und strahlend erscheinen, bis Testosteron und Östrogen abzunehmen beginnen. Östrogen, das während des Eisprungs seinen Höhepunkt erreicht, verleiht der Haut oft einen gesunden Glanz. Allerdings beginnt Ihr Progesteronspiegel zu steigen, was zu einer erhöhten Talgproduktion führt, was zu einer fettigeren Haut führen kann.

Beachten Sie, dass es bei einigen Frauen in dieser Phase aufgrund erhöhter Östrogenspiegel zu leichten Ausbrüchen kommt, was völlig normal ist. Manche Frauen reagieren empfindlicher auf hormonelle Schwankungen als andere.

Vorteilhaft ist eine nicht komedogene Hautpflege sowie der Verzicht auf ölhaltige Produkte während der Ovulationsphase. Wenn Sie zusätzliches Öl auf die Haut auftragen, auf der sich jetzt mehr Talg befindet, kann dies zu verstopften Poren führen und Akneausbrüche hervorrufen oder verschlimmern.

Der Schlüssel liegt darin, Ihre Hautpflege einfach zu halten und sich auf eine sanfte Reinigung, ein feuchtigkeitsspendendes Serum, eine leichte Feuchtigkeitscreme und natürlich einen ölfreien Lichtschutzfaktor während des Tages zu konzentrieren.

Lebensmittel, die man essen und meiden sollte

Während Ihrer Ovulationsphase möchten Sie damit beginnen, Ihre Entgiftungswege zu unterstützen, um die Verstoffwechselung und Beseitigung der verwendeten Hormone aus Ihrer Follikelphase zu erleichtern. Konzentrieren Sie sich auf leberliebende, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Kreuzblütler, antioxidantienreiche Beeren und Eiweiß.

Lebensmittel zum Essen:

• Spargel
• Beeren
• Paranuss
• Chiasamen
• Eier
• Leinsamen und Sonnenblumenkerne
• Grünes Blattgemüse
• Mageres Fleisch
• Thunfisch
• Zinkreiche Lebensmittel (Austern, Kürbiskerne, mageres Rindfleisch)

Lebensmittel zu vermeiden:

• Zuckerhaltige Nahrung
• Transfette.

Lutealphase

Deine Haut

Blähungen, Brustschwellungen, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Heißhungerattacken und Gewichtszunahme sind häufige Symptome während der Lutealphase.

Liebevoll auch als PMS (prämenstruelles Syndrom) bezeichnet. Ich verwende den Begriff „liebevoll“ sehr leichtfertig.

Die Lutealphase ist die letzte Phase des Menstruationszyklus, die nach dem Eisprung und vor Beginn der nächsten Periode stattfindet. Die Hauptfunktion der Lutealphase besteht darin, die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten, indem sie die Auskleidung des Endometriums (der inneren Schicht der Gebärmutter) mit Progesteron, einem Hormon, das vom Corpus luteum produziert wird, verdickt. Wenn keine Befruchtung stattfindet, degeneriert der Gelbkörper, der Progesteronspiegel sinkt, wodurch sich die Gebärmutterschleimhaut löst und ein völlig neuer Menstruationszyklus beginnt.

Die Durchlässigkeit der Hautbarriere ist während der Lutealphase, kurz vor Beginn der Menstruation, größer, was dazu führt, dass die Haut empfindlicher auf Allergene und Reizstoffe reagiert. Aus diesem Grund kommt es bei manchen Frauen in den Tagen vor Beginn ihrer Periode zu Ekzemschüben.

Der Umgang mit überschüssigem Öl, das Eindämmen von Akne verursachenden Bakterien und die Verhinderung der Bildung abgestorbener Zellen ist der Schlüssel zur Pflege der Haut während der Lutealphase. Da Ihre Haut in diesem Teil des Zyklus empfindlich ist, achten Sie auf eine sanfte Hautpflege und vermeiden Sie abrasive Peelings.

Lebensmittel, die man essen und meiden sollte

Um Ihre PMS-Symptome zu lindern, sollten Sie neben Lebensmitteln, die Ihre Entgiftungsprozesse unterstützen, Ihre Magnesiumaufnahme erhöhen.

Lebensmittel zum Essen:

• Mandeln
• Bananen
• Kichererbsen
• Dunkles Blattgrün
• Erdnüsse (wenn nicht allergisch)
• Kürbiskerne
• Quinoa
• Süßkartoffel
• Zucchini
• Vollkorn

Lebensmittel zu vermeiden:

• Alkohol (verschlimmert Stimmungsschwankungen und stört den Schlaf)
• Überschüssiges Koffein
• Zuckerhaltige Lebensmittel (können zu prämenstrueller Migräne und Stimmungsschwankungen beitragen)
• Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt (können zu Blähungen und Wassereinlagerungen beitragen)

Vier allgemeine Hautpflegetipps für jede Phase Ihres Menstruationszyklus

1. Verfolgen Sie Ihren Zyklus – Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Haut tun können, ist die Verfolgung Ihres Menstruationszyklus. So erkennen Sie, wann Ihre Haut am empfindlichsten ist und wann Sie sie besonders pflegen müssen.
2. Halten Sie sich an eine konsistente und einfache Hautpflegeroutine – Bitte lesen Sie diesen tollen Artikel, falls Sie dies noch nicht getan haben!
   SKIN STREAMING: Das ist es, worüber wir gesprochen haben!
3. Sanfte Produkte – Besonders während der Gelbkörper- und Menstruationsphase. Sie sollten die Verwendung aggressiver Peelingmittel wie Peelings für Ihre Haut vermeiden. Und vermeiden Sie die Verwendung von Produkten, die Alkohol oder Duftstoffe enthalten, da diese austrocknen und reizend wirken können.
4. Hören Sie auf Ihre Haut – Unsere Haut ist unser größtes Organ und verfügt über eine unglaubliche und angeborene Möglichkeit, mit uns zu kommunizieren, was in unserem Körper vorgeht. Passt auf. Sie sollten nur die Produkte verwenden, die Ihre Haut wirklich braucht. Wenn sich Ihre Haut trocken anfühlt, tragen Sie mehr Feuchtigkeitscreme auf. Wenn sich Ihre Haut empfindlich anfühlt, wechseln Sie zu einem sanften Reinigungsmittel.

Zusammenfassend

Jede Haut reagiert möglicherweise anders auf hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus. Bei manchen Menschen kann es zu deutlicheren Hautveränderungen kommen, während andere keinen großen Unterschied bemerken. Um die möglichen Auswirkungen hormoneller Veränderungen in der Haut während des Menstruationszyklus zu minimieren, kann die Aufrechterhaltung einer konsistenten Hautpflegeroutine und die Anpassung der Produkte an spezifische Hautprobleme hilfreich sein.

Der durchschnittliche Menstruationszyklus dauert etwa 28 Tage und die Hormone schwanken ständig. In der ersten Hälfte des Menstruationszyklus steigt der Östrogenspiegel an. In der zweiten Zyklushälfte steigt der Progesteronspiegel.

Wenn sich Ihre Periode nähert, sinken die Spiegel beider Hormone. Währenddessen bleibt Ihr Testosteronspiegel ungefähr gleich. Das bedeutet, dass Ihre Testosteronaktivität vor und während Ihrer Periode relativ höher ist als die von Östrogen und Progesteron.

Verschiedene Tage des Menstruationszyklus können sich unterschiedlich auf die Haut auswirken. Während der Menstruation kann ein niedriger Östrogenspiegel zu trockener und stumpfer Haut führen. Während der Zyklus in die Follikel- und Ovulationsphase übergeht, steigt der Östrogenspiegel, was zu einem natürlichen Glanz und einer Verbesserung des Gesamterscheinungsbildes der Haut beitragen kann. Während der Lutealphase schließlich steigt der Progesteronspiegel, was zu einem Anstieg der Talgproduktion und der Produktion von überschüssigem Öl führen kann, was zu verstopften Poren und Pickeln führen kann.