Viele von uns wissen bereits, dass eine Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten der Schlüssel zu einem gesünderen Leben ist. Aber wussten Sie, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel auch zur Verbesserung Ihrer Haut beitragen kann?
Die Haut ist das größte Organ unseres Körpers und reagiert äußerst empfindlich auf unsere Ernährung. „Eine entzündungshemmende Ernährung und Lebensweise ist entscheidend für die Verbesserung der Hautgesundheit.“ „Ich habe vor vielen Jahren festgestellt, dass sich auch ihre Haut verbessert hat, als ich Patienten bei ihren gesundheitlichen Problemen geholfen habe (viele davon sind entzündungsbedingt).“
Wendy Dumaresq, Naturheilpraktikerin
Eine abwechslungsreiche Ernährung ist auch gut für Ihre Darmgesundheit, was wiederum zur allgemeinen Gesundheit Ihrer Haut beiträgt.
Was ist eine Entzündung?
Eine Entzündung ist ein schützender Immunreaktionsmechanismus, der es unserem Körper ermöglicht, sich gegen Krankheiten, Verletzungen oder Infektionen zu verteidigen. Entzündungen sind ein notwendiger Bestandteil des Heilungsprozesses des Körpers. Wenn der Körper auf beschädigte Zellen reagiert, setzt er Antikörper und Proteine frei und erhöht außerdem die Durchblutung des betroffenen Bereichs. Ohne Entzündungen würden Wunden niemals heilen.
Manchmal kann eine Entzündung chronisch werden und sich langfristig auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken. Dies kann für Ihren Körper schädlich sein, da die Entzündungsreaktion schließlich dazu führen kann, dass gesunde Zellen geschädigt werden.
Zu den Anzeichen einer chronischen Entzündung gehören:
- Zusätzliches Gewicht um Ihre Taille
- Chronische Müdigkeit
- Verdauungsprobleme
- Hautprobleme wie Ekzeme, Akne und Psoriasis
- Hoher Blutzuckerspiegel
- Allergien
- Schwellungen im Gesicht oder geschwollene Tränensäcke
- Zahnfleischentzündung
- Depression
Bestimmte Lebensgewohnheiten können tatsächlich Entzündungen begünstigen. Der Verzehr einer Ernährung mit hohem Zuckergehalt, raffinierten Kohlenhydraten, verarbeiteten Lebensmitteln, verpackten Lebensmitteln, Alkohol, schlechter Schlafqualität und wenig Bewegung werden mit einer erhöhten Entzündung im Körper in Verbindung gebracht.
Durch eine entzündungshemmende Ernährung wird die Entzündung in Ihrem Körper auf ein Minimum reduziert.
Neuere Forschungen haben auch den Zusammenhang zwischen Entzündungen und Akne hervorgehoben und gezeigt, dass Entzündungen Akne in allen Phasen ihrer Entwicklung beeinflussen können. Wenn Sie nach einer entzündungshemmenden Diät gegen Akne suchen, könnten die folgenden Informationen für Sie von Nutzen sein.
Wie eine entzündungshemmende Diät bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen kann
Eine entzündungshemmende Ernährung sorgt bei jeder Mahlzeit für ein gesundes Gleichgewicht aus Eiweiß, Kohlenhydraten und guten Fetten.
Laut Dr. Frank Lipman sind entzündungshemmende Lebensmittel reich an Antioxidantien, Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen, die dem Körper bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen und ihn mit „wesentlichen Bestandteilen zur Unterstützung einer optimalen Körperfunktion“ versorgen. Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und ungesunden Fetten ist, kann zu chronischen Entzündungen beitragen. Andererseits kann eine Ernährung, die reich an nährstoffreichen, entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Hautgesundheit zu verbessern.
Eine entzündungshemmende Diät ist gut bei perioraler Dermatitis . Kiri, die Gründerin von AMPERNA® , stellte fest, dass es ihrer eigenen perioralen Dermatitis half, und rät nun anderen über unseren Telehealth Holistic Coaching Service, sich gesund zu ernähren.
„Während meines ersten Ausbruchs einer perioralen Dermatitis habe ich das beruhigende Duo und die rein wasserbasierte Reinigungsmethode verwendet. Es ist nun ein Jahr her, seit dieser Schub aufgetreten ist, und bei mir ist er nicht wieder aufgetreten, und ich glaube wirklich, dass es an den AMPERNA® Produkten und auch an der sogenannten perioralen Dermatitis-Diät (auch bekannt als entzündungshemmende Diät) liegt. Alison, AMPERNA® Bürokaufmann.
Entzündungshemmende Lebensmittel für die Haut
Hier sind vier tolle „Hautgesundheits“-Lebensmittel, die Sie zu Ihrer entzündungshemmenden oder perioralen Dermatitis-Diät hinzufügen können, um Ihrer Haut sofort zu helfen:
Paranuss
Paranüsse enthalten sehr viel Selen, ein Spurenelement und starkes Antioxidans. Es ist bekannt, dass Selen in Kombination mit Vitamin E und Zink bei der Bekämpfung von Akne hilft, indem es Entzündungen lindert. Es kann auch dabei helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die Zellen schädigen und zu vorzeitiger Alterung führen können.
Grapefruit
Grapefruits sind reich an Vitamin C, das auch ein Antioxidans ist.
„Grapefruit hat ausgezeichnete adstringierende und peelende Eigenschaften, die perfekt für fettige oder zu Akne neigende Haut geeignet sind“, sagt die Dermatologin Elizabeth Tanzi, MD .
Grapefruit erhöht auch den pH-Wert der Haut , was zur Reduzierung von Akne beitragen kann.
Spinat
Dunkles Blattgemüse gehört zu den besten entzündungshemmenden Lebensmitteln in unserem Supermarkt. Sie sind reich an Chlorophyll, einem Antioxidans, das helfen kann, Zellschäden zu reduzieren und zu verlangsamen.
Spinat ist mit 92% Wasser eines der Lebensmittel mit dem höchsten Wassergehalt, was bedeutet, dass er auch dazu beitragen kann, Feuchtigkeit in Ihrer Haut zu ersetzen.
„Der Verzehr von Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt bringt das Wasser in Ihrem System effizienter wieder ins Gleichgewicht, da diese Lebensmittel von Molekülen umgeben sind, die dabei helfen, das darin enthaltene Wasser leichter in die Zellen zu transportieren“, sagt Dr. Howard Murad, Professor für Medizin an der UCLA .
Blaubeeren
Blaubeeren werden als „ kleine blaue Dynamos“ bezeichnet, die den Schlüssel zu besserer Haut, Haaren und Gesundheit darstellen . Wenn es um die Auswahl von Lebensmitteln geht, die sich positiv auf die Hautgesundheit auswirken könnten, ist es schwer, sie zu übersehen.
Blaubeeren sind reich an Antioxidantien und helfen nachweislich, Akne zu reduzieren und die Zeichen der Hautalterung zu bekämpfen, indem sie die Produktion von Kollagen unterstützen und freie Radikale neutralisieren. Sie können dabei helfen, die Blutgefäße zu stärken und geplatzte Kapillaren zu heilen ( 3 ) .
Andere entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie möglicherweise in Ihre Ernährung aufnehmen möchten
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Olivenöl |
Andere Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Grünkohl |
Nüsse, darunter Mandeln und Walnüsse |
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Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen) |
Sellerie |
Rote Beete |
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Tomaten |
Ananas |
Kurkuma |
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Kokosnussöl |
Chiasamen |
Scharfe Pepperoni |
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Grüner Tee |
Zimt |
Dunkelrote Trauben |
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Avocado |
Kokosnuss |
Dunkle Schokolade |
Entzündliche Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten
Um Entzündungen zu reduzieren und die Hautgesundheit zu verbessern, ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel zu meiden, die zu chronischen Entzündungen beitragen können. Diese beinhalten:
- Milchprodukte : Milchprodukte, einschließlich Kuhmilch, Käse und Joghurt, können bei manchen Menschen Entzündungen verstärken .
- Gluten : Gluten, ein Protein, das in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt, kann ebenfalls zu Entzündungen beitragen und sollte vermieden werden.
- Verarbeitete Lebensmittel : Verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Cracker und abgepackte Snacks enthalten viel ungesunde Fette und raffinierten Zucker, die Entzündungen verstärken können.
- Zuckerhaltige Lebensmittel : Auch zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse und gesüßte Getränke können Entzündungen verstärken.
- Koffein : Koffein, das in Kaffee, Tee und Energy-Drinks enthalten ist, kann bei manchen Menschen entzündungsfördernd sein.
Benötigen Sie weitere Ernährungshinweise?
Um die richtige Ernährung für die eigene Haut zu finden, kann es ein wenig Ausprobieren oder eine Beratung durch einen Ernährungsberater erfordern. Während Sie experimentieren, welche Lebensmittel Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, empfiehlt es sich auch, die Aufnahme bestimmter Lebensmittel zu reduzieren.
„Eine Ernährung mit hohem Zuckergehalt und Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index (GI) wie weißem Reis, Nudeln, Brot und Süßigkeiten löst nachweislich Entzündungen im Körper aus, die die Haut viel schneller altern lassen können“, sagt die Dermatologin Dr. Stefanie Williams .
Manche Menschen können auch auf bestimmte Stoffe und Chemikalien in Lebensmitteln allergisch reagieren. Unser Blogbeitrag „Könnten Histamine Ihre Hauterkrankung auslösen“ ist möglicherweise ein guter Ausgangspunkt, um Hilfe zu erhalten, welche Lebensmittel Sie eliminieren sollten.
Entzündungshemmende Hautpflege
Unsere Hautpflege ist reich an entzündungshemmenden und antibakteriellen Inhaltsstoffen. Wenn Sie also nach einer entzündungshemmenden Hautpflege gegen Akne , periorale Dermatitis , Rosacea , Ekzeme oder andere entzündliche Hautprobleme suchen, sollten Sie sich unsere Produkte ansehen.
Hier sind Links zu einigen Diäten, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und das Erscheinungsbild Ihrer Haut zu verbessern:
7-Tage-Speiseplan zur Bekämpfung von Akne
https://www.byrdie.com.au/meal-plan-acne/slide5
Mittelmeerküche
https://www.healthline.com/nutrition/mediterranean-diet-meal-plan#section2
Der entzündungshemmende Diätplan der Naturheilpraktikerin Wendy Dumaresq (in ihrem Buch enthalten)
Strahlende Frauen – Natürliche Heilung für die drei Phasen der Frau
Dr. Perricones 28-tägige entzündungshemmende Diät
https://foreveryoung.perriconemd.com/dr-perricones-28-day-anti-inflammatorische-diet.html
Haben Sie ein Lebensmittel gefunden, das dabei hilft, das Erscheinungsbild Ihrer Haut zu verbessern? Wir würden uns freuen, davon und Ihre Lieblingsrezepte für die Hautgesundheit zu hören.
