Wenn wir über unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden nachdenken, konzentrieren wir uns oft auf Ernährung, Bewegung, Stresslevel und Schlaf, und unsere Hormongesundheit wird nicht weiter berücksichtigt. Aber unsere Hormone spielen eine entscheidende Rolle dabei, wie wir uns fühlen und wie unser Körper funktioniert. Wenn unsere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten oder Faktoren die Signalwege stören, kann das zu Gewichtsverlust oder -zunahme oder gesundheitlichen Problemen wie Diabetes führen.
Was sind Hormone?
Hormone wirken als starke chemische Botenstoffe in Ihrem Körper. Sie werden in Ihrem endokrinen System produziert und zirkulieren durch Ihren Körper zu Ihren Geweben und Organen und steuern verschiedene Funktionen wie den Stoffwechsel (Homöostase), den Appetit, das Energieniveau, die Fortpflanzung, das Wachstum und die allgemeine Stimmung Ihres Körpers. Sie unterstützen auch die Reaktion Ihres Körpers auf Stress, Verletzungen und Umweltfaktoren.
Hormone haben zwei grundlegende Kommunikationsfunktionen. Die erste besteht darin, zwischen zwei endokrinen Drüsen zu kommunizieren, wobei eine Drüse ein Hormon freisetzt, das eine andere Zieldrüse dazu anregt, den Hormonspiegel, den sie freisetzt, zu ändern. Der zweite liegt zwischen einer endokrinen Drüse und einem Zielorgan, beispielsweise wenn die Bauchspeicheldrüse Insulin freisetzt, was dazu führt, dass Muskel- und Fettzellen Glukose aus dem Blutkreislauf aufnehmen.
Das Hormongleichgewicht ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, denn wenn Ihr Körper ein bestimmtes Hormon zu viel oder zu wenig produziert, kann dies enorme Auswirkungen haben, einschließlich schwerwiegender Gesundheitsprobleme.
Unser Körper enthält Dutzende verschiedener Hormone. Hier sind einige Beispiele für Hormone und ihre Rolle bei der Funktionsweise des endokrinen Systems:
- Insulin (das Fettspeicherhormon) wird von Ihrer Bauchspeicheldrüse ausgeschüttet und reguliert viele Stoffwechselprozesse, einschließlich der Funktion Ihrer Organe, Leber und Fett zur Aufnahme von Glukose. Wenn Ihr Körper nicht genügend Insulin produziert, staut sich der Blutzuckerspiegel an und kann zu Diabetes führen.
- Aldosteron wird in den Nebennieren produziert und hilft bei der Regulierung des Salz-, Wasserhaushalts und Blutdrucks
- Kortikosteroid wird auch in den Nebennieren produziert und wirkt entzündungshemmend; hält den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und die Muskelkraft aufrecht; reguliert den Salz- und Wasserhaushalt
- Wachstumshormon (GH ) wird in der Hypophyse produziert und steuert Wachstum und Entwicklung; stimuliert die Proteinproduktion und beeinflusst die Fettverteilung
- Melatonin (die Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn) produziert Melatonin, das den Schlaf-/Wachzyklus und Ihre innere Uhr steuert.
- Cortisol (das Stresshormon) ist ein Warnsystem, das Sie darüber informiert, wenn Sie in Gefahr sind. Ein hoher Cortisolspiegel kann zu Angstzuständen, Gewichtszunahme, Migräne, Hautproblemen, Reizbarkeit und Schlafstörungen führen.
Wie Ihre Ernährung Ihre Hormone beeinflussen kann
Eine gesunde tägliche Ernährung kann dazu beitragen, den Hormonspiegel stabil zu halten. Lebensmittel wie Olivenöl, Avocado, Nüsse und Samen, Ballaststoffe aus Obst und Gemüse sowie hochwertige Proteine wie Eier, Fisch und Fleisch wirken sich positiv auf unsere Hormone aus.
Verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Alkohol, Zucker und künstliche Süßstoffe können sich negativ auf Ihre Hormone auswirken und zu Problemen mit dem Blutzuckerspiegel, dem Östrogenstoffwechsel und möglicherweise anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.
Was ist mit „Hormondiäten“?
Es gibt immer mehr Programme, die behaupten, dass man mit einer Diät seine Hormone anpassen kann, um schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Mit vielen dieser Programme können Sie Ihren Stoffwechsel steuern. Sie behaupten, dass alles, was Sie tun müssen, darin besteht, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und Sie werden das Geheimnis lüften. Viele von ihnen behaupten, dass sie Ihnen beim schnellen Abnehmen helfen, indem sie Hormone wie Insulin beeinflussen, das Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Zellen transportiert. Cortisol, das „Stresshormon“; Sexualhormone wie Testosteron und Östrogen; und Schilddrüsenhormone.
Während es an medizinischem Verständnis über die Wechselwirkungen zwischen Ernährung, Hormonen und Gewichtsverlust mangelt, um diese so anzupassen, dass ein schneller Gewichtsverlust gefördert wird, ist es allgemein bekannt, dass bestimmte Ernährungsweisen dazu beitragen, unsere Hormone im Gleichgewicht zu halten, was unseren Gewichtsverlust unterstützen kann Bemühungen.
Zur Förderung des hormonellen Gleichgewichts
Um das hormonelle Gleichgewicht zu fördern, ist es sinnvoll:
Ein gesundes Gewicht beibehalten
Regelmäßige Bewegung und der Ausgleich mit der Menge der aufgenommenen Kalorien tragen dazu bei, den Spiegel verschiedener Hormone auszugleichen.
Ernähren Sie sich nahrhaft
Wählen Sie hochwertige, minimal verarbeitete Lebensmittel. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sowie sekundären Pflanzenstoffen fördert einen gesunden Hormonspiegel
Viel Wasser trinken
Wenn Sie Hilfe bei Ihrer Hormongesundheit benötigen, ist Kiri für Sie da. Kiri hat vor einigen Jahren den AMPERNA® Holistic Skin Coaching Service ins Leben gerufen. Der Service bietet Ihnen die Möglichkeit, Themen wie allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden, einschließlich Hormongesundheit, zu besprechen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Ernährung ganzheitlich angehen können, nehmen Sie noch heute Kontakt mit Kiri auf .
Quellen:
https://www.yourhormones.info/hormones/
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/hormones-and-the-endocrine-system
https://www.thewellforhealth.com/blog/5-important-hormones-and-how-they-help-you-function
https://www.healthline.com/health/hormone-diet
https://www.eatingwell.com/article/7805452/hormone-balancing-foods-how-diet-can-help/
