Was Sie essen und welche Nährstoffe Sie Ihrem Körper geben, ist einer der wichtigsten Faktoren für eine gute Hautgesundheit . Sie können so viel Geld für pflegende Hautpflege und Schönheitsbehandlungen ausgeben, aber wenn Ihre innere Gesundheit leidet, werden Sie keine optimale Hautgesundheit erreichen.
Wenn bestimmte Nährstoffe fehlen oder erschöpft sind, kann dies erhebliche Auswirkungen auf die strukturelle Integrität und biologische Funktion Ihrer Haut haben. Die Folge kann eine Schwächung der Hautbarriere sein, was zu Entzündungen und Hautproblemen wie Akne führen kann.
Warum sind Nährstoffe für eine gute Hautgesundheit wichtig?
Sowohl Mikronährstoffe als auch Makronährstoffe sind für die Erhaltung einer guten Hautgesundheit von entscheidender Bedeutung. Dies liegt daran, dass die Aufnahme vieler dieser Nährstoffe dazu beiträgt, die Barrierefunktion der Haut, einschließlich Wachstum und Reparatur, zu regulieren.
Wir können Nährstoffe in verschiedene Kategorien unterteilen: Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fette, Proteine und Wasser. Diese können in zwei Gruppen eingeteilt werden: Mikronährstoffe (Mineralien und Vitamine), die in kleineren Mengen benötigt werden, und Makronährstoffe (Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fette, Proteine und Wasser), die in größeren Mengen benötigt werden.
Mikronährstoffe
Mineralien sind anorganische Nährstoffe, die in Lebensmitteln vorkommen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist der wichtigste Weg, um Ihren Körper und Ihre Haut mit den Mineralien zu versorgen, die sie benötigen. In Ausnahmefällen können zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Einige Beispiele sind:
- Kalzium – wichtig für Ihre Haare, Haut und Nägel.
- Kupfer – arbeitet mit Vitaminen und anderen Mineralien zusammen, um der Haut Festigkeit und Elastizität zu verleihen.
- Eisen – unerlässlich für Entwicklung, Zellwachstum, Hormonproduktion und Bindegewebsreparatur.
- Kalium – das ist wichtig für das Wasser in Ihren Zellen.
- Schwefel – hat eine antibakterielle Wirkung auf Bakterien, die Akne verursachen, und fördert die Ablösung von Hautzellen, von denen angenommen wird, dass sie seborrhoische Dermatitis oder Akne behandeln.
- Zink – hilft auch bei der Kontrolle einiger Akne verursachender Hormone und soll Anzeichen vorzeitiger Hautalterung bekämpfen.
Vitamine sind organische Verbindungen, die in geringen Mengen für einen gesund funktionierenden Stoffwechsel benötigt werden. Einige Beispiele sind:
- Vitamin A (fettlöslich) – Vitamin A trägt zur Bildung gesunder Zähne, Haut, Weichgewebe, Knochen und Schleimhäute bei.
- Vitamin B1 (Thiamin) – wichtig für die Kollagenproduktion und die Förderung geschmeidiger Haut.
- Vitamin B2 (Riboflavin) – Unterstützt die Zellerneuerung, hilft außerdem bei der Vorbeugung von Hautentzündungen und der Wundheilung.
- Vitamin B9 (Folat oder Folsäure) – hilft bei der Kontrolle der Zellfunktion und des Gewebewachstums für eine gesünder aussehende Haut.
- Vitamin C – notwendig für Heilung, Eisenaufnahme, gesunde Haut, Bindegewebsbildung und gutes Knochenwachstum.
Makronährstoffe
Kohlenhydrate sind Zuckermoleküle und die wichtigste Energiequelle des Körpers. Die verschiedenen Arten von Kohlenhydraten sind:
- Einfache Kohlenhydrate – Zucker. Wenn wir in unserer Ernährung zu viel verarbeiteten Zucker zu uns nehmen, kann dies zu Entzündungen führen.
- Komplexe Kohlenhydrate – Stärke und Ballaststoffe
Protein kann tierischen oder pflanzlichen Ursprungs sein und ist eine komplexe Gruppe von Molekülen. Einige der Aufgaben von Proteinen im Körper bestehen darin, bei der Produktion von Haaren, Nägeln, Knochen und Muskeln zu helfen. Proteinhormone regulieren die Zellfunktion und den Stoffwechsel des Körpers.
Fette geben dem Körper Energie und unterstützen die Aufnahme von Vitaminen. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig, um die Haut geschmeidig und mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Wasser ist ein essentieller Nährstoff. Es spült Giftstoffe aus dem Körper, füllt die Zellzwischenräume und bildet große Moleküle wie Glykogen und Protein. Wasser fungiert auch als Lösungsmittel für ionische Verbindungen.
Umgang mit Mängeln
Wenn Sie vermuten, dass Sie an einem Nährstoffmangel leiden, führen Sie keine Selbstdiagnose durch und geben Sie dann Hunderte von Dollar für Nahrungsergänzungsmittel aus. Das ist nicht nur Geldverschwendung, es ist auch gefährlich.
Der beste Ansatz ist dreifach:
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund und ausgewogen ernähren
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt und bitten Sie ihn um eine umfassende Blutuntersuchung, um die Ursache der Probleme besser diagnostizieren zu können
- Suchen Sie einen Heilpraktiker oder Hautpflege-Coach auf, der Sie kontinuierlich dabei unterstützen kann, die Auslöser Ihrer Hautprobleme zu identifizieren und gemeinsam an der Lösung dieser Probleme zu arbeiten.
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Quellen:
https://www.skinhealthinstitute.org.au/page/88/nutrition-for-healthy-skin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428712/
https://happywelllifestyle.com/vitamin-and-mineral-deficiency-are-you-deficient/
