3人に2人が70歳までに一種の皮膚がんと診断されるオーストラリアに住んでいる場合は特に、日焼け止めの着用は必須です。
日焼け止めは皮膚がんの脅威を軽減するための 5 つの重要な方法の 1 つですが、2016 年から 2017 年にかけてがん評議会が実施した調査では、オーストラリア人の半数が日焼け止めについて混乱していることがわかりました。 18歳から69歳までの3000人以上がこの調査（「全国日焼け止め調査」というタイトル）に参加し、見出しは次のとおりでした。
- 成人の55％が日焼け止めは日常的に安全に使用できることに同意し、2013/14年の61％から減少した。
- 成人の20%は、屋外で定期的に日焼け止めを使用している人は、太陽から十分なビタミンDを摂取していないことに同意しました。
- 成人の 17% は、日焼け止めに含まれる成分が定期的に使用すると健康に悪影響を与えることに同意しました。
このブログでは、2 番目の発見、日焼け止めによって体内のビタミン D の生成が妨げられるという一部の人々の懸念に焦点を当てます。
なぜビタミンDが重要なのでしょうか?
ビタミンDは私たちの健康全体にとって非常に重要です。私たちの体が骨や筋肉を強化するために必要なカルシウムを吸収するのを助けます。ビタミン D 欠乏症は、子供 (くる病) と大人 (骨粗鬆症) の両方に深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
ビタミンDの供給源は次のとおりです。
ビタミンDの主な供給源
紫外線（UV）放射
太陽からの紫外線が最良の供給源です。皮膚が日光にさらされると、ビタミン D が生成されます。紫外線 B (UVB) 線は、皮膚内の 7-DHC と呼ばれるタンパク質と相互作用し、ビタミン D の活性型であるビタミン D3 に変換します。
ビタミンDの二次供給源
食品 (5 ～ 10% のみ)
- 脂肪の多い魚（サケ、サバ、ニシン）、レバー、卵などの食品を通じて自然に発生します。
- 牛乳や乳製品などの食品で強化されています
毎日の運動
毎日の運動は体内のビタミン D の生成を助けることができ、サプリメントも役立つ場合があります。
体が一度に吸収できるビタミン D の量は限られており、太陽の下で長時間過ごしてもビタミン D レベルは増加しません。
日焼け止めがビタミン D の生成を阻害するとなぜ人々は信じているのでしょうか?
オーストラリア人の一部は、十分なビタミンDを摂取する最善の方法は、無防備に日光に当たることだと信じています。彼らは、日焼け止めやその他の日光からの保護方法を使用すると、ビタミン D 欠乏症につながると考えています。
この信念は皮膚がんなどの深刻な問題を引き起こす可能性があります。
専門家は何と言っていますか?
オーストラリアがん評議会は、「いくつかの研究で、実生活での日焼け止めの使用は、長期にわたってビタミンDレベルにほとんど影響を与えないことが示されています。夏には、私たちのほとんどは日光に偶然当たることで十分なビタミンDを摂取します。たとえビタミンD欠乏症の人であっても、意図的に過剰に日光に当たることは決して推奨されません。」
さらに、 British Journal of Dermatologyに発表された最近の研究では、ビタミン D レベルを損なうことなく日焼け止め使用の利点が得られることがわかりました。実際、この研究では、雲ひとつない天候と非常に高い UV インデックスが続いた 1 週間の間に、日焼け止めを使用した参加者のビタミン D の増加が示されました。抜粋はここで読むことができます: https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190509115443.htm
最後に、ヘルス ダイレクト オーストラリアは、ビタミン D 欠乏症は日焼け止めを使用している人ではなく、次のような人にリスクがあると主張しています。
- 健康、仕事、その他の理由でほとんど屋内に留まる
- 自然に黒い肌をしている
- 宗教的または文化的な理由で体を覆う
- 皮膚を保護するため、または医学的理由により日光を避けてください。
- 肥満です
- ビタミンDの吸収に影響を与える健康状態にある
- ビタミンDの分解を引き起こす薬を服用する
- ビタミンD欠乏症の母親から生まれた赤ちゃんです
日焼け止めの最適な塗り方とは？
日焼け止めは、正しく塗れば皮膚がんや早期老化から肌を守ることができます。
Cancer Council は、UV インデックスが 3 以上の日には日焼け止めを使用することを推奨しています。 UV レベルが 3 未満の場合、屋外で作業する場合、反射面 (雪など) の近くで作業する場合、または屋外で長時間作業する場合を除き、日焼け止めはお勧めできません。紫外線評価に関する毎日の最新情報は、気象局で入手できます: http://www.bom.gov.au/uv/
日焼け止めを塗るときは、日光に当たる20分前に、次の量を塗る必要があります。
- 手足ごとに少なくとも小さじ 1 杯、体の前部に 1 杯、背中に 1 杯、頭に 1 杯を目安にします。大人の全身塗布量は少なくとも 35 mL、または小さじ 7 杯必要です。
また、SPF 30 以上で、耐水性があり、広範囲をカバーする日焼け止めを選択することをお勧めします。つまり、UVA および UVB 光線から保護します。屋外で保護された状態を維持するには、2 時間ごと、または水泳や汗をかいた直後に日焼け止めを塗り直してください。
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出典:
https://www.skincancer.org/blog/sun-protection-and-vitamin-d/
https://www.skincancer.org/healthy-lifestyle/vitamin-d/damage
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190509115443.htm
