Das Wetter wird wärmer und für viele von uns im Lockdown steht Bewegung im Freien ganz oben auf der Tagesordnung. Wenn wir das Haus verlassen, ist es wichtig, dass wir nicht nur an unsere Maske denken, sondern auch daran denken, einen guten Sinn für die Sonne zu üben.
Übermäßige Sonneneinstrahlung kann unsere Haut und unsere DNA ernsthaft schädigen und sogar zu Hautkrebs führen. DNA-Schäden führen dazu, dass Hautzellen ihre Regenerationsfähigkeit verlieren, was zu einer Verringerung der Kollagen- und Elastinproduktion sowie einer Überstimulation der Melanozyten führt, was alles zu einer vorzeitigen Alterung führt. Aber nicht nur die direkte Sonneneinstrahlung verursacht Probleme, auch ein hoher Prozentsatz der UV-Exposition entsteht, wenn sich Menschen nicht in der direkten Sonne befinden. Wir dürfen nicht vergessen, dass UV-Strahlung ständig durch die Wolken dringt.
Das Wichtigste für die Sonnenpflege
Tragen Sie Kleidung, die Sie schützt
Ob bei einem Spaziergang am Strand, einem Ballspiel im Park oder einem intensiven Lauf – die richtige Kleidung kann einen sehr guten Sonnenschutz bieten. Wenn Sie sich das nächste Mal für eine Outdoor-Aktivität anziehen, berücksichtigen Sie die folgenden Kriterien für Sonnenschutzkleidung:
Größe und Passform
Versuchen Sie, keine Kleidung zu tragen, die von Ihren Schultern fällt oder empfindliche Bereiche wie Ihren Hals freilegt.
Farbe
Denken Sie daran, dass dunklere Farben wie Rot, Marineblau und Schwarz mehr UV-Strahlen absorbieren. Entscheiden Sie sich daher für sie anstelle von Weiß, Pastelltönen und hellen Farben.
Konstruktion
Material, Webart und Textur beeinflussen, wie gut Ihre Kleidung Sie vor der Sonne schützt. Am besten eignen sich dichte, schwere und dicht gewebte Stoffe wie Wolle und Denim. Wenn Sie einen hochintensiven Lauf planen, überprüfen Sie die Stoffe, die Sie in Ihrem Sortiment an Sportausrüstung haben, und wählen Sie den dichteren Stoff.
UV-Schutzfaktor
Eine Auswahl an Kleidung ist speziell für den Sonnenschutz konzipiert und mit einer Bewertung versehen. Je höher die Bewertung, desto besser ist der Schutz.
Verwenden Sie einen UV-Schirm
Egal, ob Sie zu Fuß zum Einkaufen gehen oder durch Ihren Vorort schlendern, UV-Schirme bieten tragbaren Schatten, der Sie an warmen Tagen vor Sonnenstrahlen und Überhitzung schützen kann.
Für Menschen, die eine maximale Abdeckung wünschen, gibt es Optionen mit einem 68-Zoll-Bogen und einem Nylon-Doppeldach mit Silberbeschichtung, das Wärme reflektiert und UPF (Ultraviolet Protection Factor) 55+ Schutz vor UVA-, UVB- und UVC-Strahlen bietet. Der Preis für UV-Schirme liegt im Allgemeinen zwischen 25 und 100 AUD.
Worauf Sie sonst noch achten sollten:
- Die Belüftungsöffnungen/doppelte Bespannung lassen Luft durch den Schirm strömen und sorgen dafür, dass er auch bei starkem Wind stabil bleibt.
- Entscheiden Sie sich für Nylon oder Pongee, da diese strapazierfähiger sind als Polyester.
Tragen Sie einen Sonnenschutzhut
Das Tragen der richtigen Kopfbedeckung bietet einen guten UV-Schutz und beugt außerdem dem Blinzeln vor.
Die goldenen Regeln bei der Hutwahl:
- Stellen Sie sicher, dass es Ihrem Kopf, Ihren Ohren, Ihrem Gesicht und Ihrem Hals Schatten spendet.
- Wählen Sie einen sinnvollen Hutstil: Breitkrempige Legionärs- und Fischerhüte mit breiter Krempe bieten guten Schutz. Baseballkappen schützen nicht den Hals und die Ohren und Visiere schützen nur Ihr Gesicht.
Wählen Sie eine UV-Brille
Während sich die meisten Menschen darüber im Klaren sind, wie wichtig es ist, ihre Haut vor der Sonne zu schützen, vergessen sie manchmal ihre Augen. Die richtige Sonnenbrille kann dazu beitragen, Ihre Augen vor UVA- und UVB-Strahlung zu schützen. Übermäßige UV-Strahlung kann zu Netzhauterkrankungen, Sehstörungen, Blindheit und Krebs führen.
Überlegungen bei der Auswahl Ihrer Sonnenbrille:
- Überprüfen Sie das Etikett und stellen Sie sicher, dass sie 100 % UV- oder UV400-Schutz bieten.
- Rahmenform und -höhe – Die Gläserhöhe ist wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Augen, Augenlider und die sie umgebende empfindliche Haut vollständig geschützt sind. Achten Sie auf eine Linsenhöhe von mindestens 30 mm.
- Polarisierte Gläser bieten 100 % UV-Schutz und verfügen im Vergleich zu nicht polarisierten Sonnengläsern über eine blendreduzierende Technologie, wodurch sie besser für Outdoor-Sportarten und Autofahren geeignet sind. Verspiegelte Tönungen sind eine tolle Option, wenn Sie auf der Suche nach nicht polarisierten Gläsern für Outdoor-Aktivitäten sind.
- Glastönungen – Gläser mit niedrigerer Bewertung sind für geringe Helligkeit konzipiert, während höhere Bewertungen für intensives Sonnenlicht und extreme Helligkeit ausgelegt sind.
Und vergessen Sie nicht, Sonnenschutzmittel aufzutragen
Versuchen Sie, jeden Tag, an dem Sie nach draußen gehen möchten, Sonnenschutzmittel aufzutragen. Der Krebsrat empfiehlt die Verwendung von Sonnenschutzmitteln an Tagen, an denen der UV-Index 3 oder mehr beträgt. Wenn der UV-Wert unter 3 liegt, wird Sonnenschutz nicht empfohlen, es sei denn, Sie arbeiten im Freien, befinden sich in der Nähe von reflektierenden Oberflächen (z. B. Schnee) oder sind längere Zeit draußen.
Wenn Sie Sonnenschutzmittel auftragen, müssen Sie dies 20 Minuten vor dem Sonnenbad und mit mindestens einem Teelöffel pro Gliedmaßen tun, einen für die Vorderseite des Körpers, einen für den Rücken und einen für den Kopf. Eine Ganzkörperanwendung für einen Erwachsenen sollte mindestens 35 ml oder sieben Teelöffel betragen.
Es wird außerdem empfohlen, ein Sonnenschutzmittel zu wählen, das einen Lichtschutzfaktor von 30 oder höher hat, wasserbeständig ist und ein breites Abdeckungsspektrum bietet, was bedeutet, dass es Sie vor UVA- und UVB-Strahlen schützt. Um im Freien geschützt zu bleiben, tragen Sie alle zwei Stunden oder unmittelbar nach dem Schwimmen oder Schwitzen erneut Sonnenschutzmittel auf
Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie einen guten Sonnensinn praktizieren können, kann Ihnen Kiri, Gründerin von AMPERNA®, dabei helfen, Ideen an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen, und freut sich über alle Fragen unter info@amperna.com
Weitere Informationen zur Marke AMPERNA® finden Sie unter amperna.com
Quellen:
https://www.tripsavvy.com/best-uv-umbrellas-4155000
https://www.clearly.com.au/thelook/uv-sunglasses-protection
https://www.naturalinctsuncare.com.au/blogs/news/star-beauty-sun-smarts
