Wenn Sie eine gute Hautgesundheit aufrechterhalten möchten, gibt es ein paar grundlegende Dinge wie eine ausgewogene Ernährung, den Umgang mit Stress, regelmäßige Bewegung, die Einhaltung einer pflegenden Hautpflegeroutine und die Sicherstellung, dass Sie ausreichend und gut schlafen.
Schlaf ist für unsere geistige und körperliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung, und ohne ausreichend Schlaf kann die Lebensqualität schnell beeinträchtigt werden. Es kann auch zu einer Vielzahl von Hautproblemen führen.
Warum Schlaf wichtig ist
Während Sie schlafen, befinden sich die meisten Körpersysteme in einem anabolen Zustand, der eine heilende Rolle in Ihrem Körper spielt. In erster Linie hilft es Ihrem System, sich zu erholen und zu verjüngen: Immun- , Nerven- , Skelett- und Muskelsystem profitieren alle vom Schlaf. Wenn Sie nicht ausreichend guten Schlaf bekommen, werden Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis und Ihr Denkvermögen wahrscheinlich beeinträchtigt.
Es gibt zwei Grundtypen des Schlafs: schnelle Augenbewegungen (REM) und Nicht-REM-Schlaf.
Non-REM-Schlaf tritt zuerst im Schlafzyklus auf und wird nach einer Übergangszeit Tiefschlaf oder Langsamschlaf genannt. In dieser Phase sinken Körpertemperatur und Herzfrequenz und das Gehirn verbraucht deutlich weniger Energie.
Der REM-Schlaf macht einen viel kleineren Teil der gesamten Schlafzeit aus. Es ist die Phase, in der wir Träume oder sogar Albträume haben können. Es ist die Zeit, in der wir desynchronisierte und schnelle Gehirnwellen, Augenbewegungen und einen Verlust des Muskeltonus haben. Der Schlafzyklus von Non-REM und REM dauert durchschnittlich 90 Minuten und kommt während einer guten Nachtruhe vier- bis sechsmal vor
Ihre innere Uhr ist dafür verantwortlich, zu steuern, wann Sie wach sind und wann Sie Schlaf brauchen. Diese Uhr folgt typischerweise einem 24-Stunden-Rhythmus (dies wird als unser zirkadianer Rhythmus bezeichnet). Der Rhythmus beeinflusst unseren gesamten Körper – alle unsere Zellen, Gewebe und Organe.
Wie sich die Qualität Ihres Schlafes auf Ihre Haut auswirken kann
Ohne guten Schlaf, auch nur für eine Nacht, kann das Erscheinungsbild Ihrer Haut auf verschiedene Weise beeinträchtigt werden:
- Tränensäcke oder dunkle Ringe unter den Augen
- Schlupflider
- Geschwollene Augen
- Blasse oder „graue“ Haut
- Feine Linien und Fältchen
Dies liegt daran, dass der Schlaf Ihrer Haut dabei hilft, sich selbst zu reparieren, und wenn Sie nachts nicht gut schlafen, zeigt sich das am nächsten Tag auf Ihrem Gesicht. Während Sie schlafen, erhöht sich die Durchblutung, Ihre Haut baut ihr Kollagen wieder auf und repariert Zellschäden, die beispielsweise durch UV-Strahlung verursacht werden.
Wenn Sie weiterhin unter schlechter Schlafqualität leiden, kann dies schwerwiegendere Auswirkungen auf Ihre Haut haben, wie zum Beispiel:
- Trockene, schuppige Haut
- Rötung
- Ausbrüche
Die Hauptursachen für diese längerfristigen Probleme sind:
Dehydrierung
Anhaltender Schlafmangel kann dazu führen, dass der Feuchtigkeitsgehalt Ihrer Haut sinkt. Wenn der pH-Wert Ihrer Haut im Laufe der Zeit weiter sinkt, kann das Ungleichgewicht dazu führen, dass Ihre Haut weniger Feuchtigkeit produziert, als sie benötigt. Das Ungleichgewicht kann zu Rötungen und Flecken führen und im schlimmsten Fall sogar Ausbrüche auslösen oder eine bereits bestehende Erkrankung verschlimmern. Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Die Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers ist entscheidend für die Gesamtfunktion Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gehirns und Ihrer Muskeln, und für das Ausspülen schädlicher Bakterien. Es ist auch für eine gute Hautgesundheit von größter Bedeutung. Es ist auch wichtig, die Feuchtigkeit in Ihrer Haut zu speichern, und Sie können dies mit einer Feuchtigkeitscreme wie der AMPERNA® Lightweight Soothing+ Emulsion erreichen. Diese Feuchtigkeitscreme enthält eine bahnbrechende probiotische Formel sowie Ceramide, Hyaluronsäure und Weichmacher, um die Haut zu nähren und sie vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Es ist nicht reizend, verstopft die Poren nicht und ist voller Antioxidantien.
Anstieg des Stresshormons Cortisol
Cortisol spielt eine Rolle im Schlaf und in der Haut. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, produziert Ihr Körper mehr Cortisol, was die Schwere entzündlicher Hauterkrankungen wie Akne erhöht. Ein hoher Cortisolspiegel regt auch die Talgdrüsen der Haut an, mehr Talg zu produzieren, was zu verstopften Poren und Pickeln führt.
Sowohl der Darm als auch die Haut spielen eine Schlüsselrolle bei der Abwehr von Krankheitserregern aus der äußeren Umgebung. AMPERNA® glaubt an ganzheitliche Hautgesundheit . Vielleicht möchten Sie mit der Lektüre „Ganzheitliche Hilfe bei Akne“ beginnen. Darüber hinaus bieten wir auch ganzheitliches Haut-Coaching an.
Tipps für guten Schlaf
Entspannen Sie sich
Erstellen Sie eine Entspannungsroutine, die Sie jeden Tag vor dem Zubettgehen befolgen können. Dazu kann das Duschen, das Lesen eines Buches oder das Verwöhnen Ihrer Haut gehören.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Computer und Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen in den Flugmodus schalten. Bildschirme fördern die Wachheit, also gewöhnen Sie sich nicht an, diese Geräte im Bett oder innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen zu verwenden.
Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu haben
Geben Sie Ihr Bestes, um regelmäßige Ruhe- und Wachzeiten einzuhalten. Wenn Sie dies an den meisten Tagen befolgen, können Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn in ein Muster trainieren.
Schaffen Sie eine angenehme Umgebung
Stellen Sie sicher, dass Sie atmungsaktive Bettwäsche von guter Qualität haben; Sorgen Sie für ein bequemes Kissen und eine bequeme Matratze und halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, um einen ungestörten Schlaf zu gewährleisten.
Quellen:
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/9781119476009.ch22
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325353#more-social-and-emotional-intelligence
https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/advice/a42908/ways-sleep-can-mess-with-your-face/
