Entgiftungs- und Reinigungsprogramme erfreuen sich im Laufe der Jahre immer größerer Beliebtheit, weil sie versprechen, uns beim Abnehmen zu helfen, unser Verdauungssystem wieder anzukurbeln und die Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen. Die meisten von uns verspüren irgendwann einmal die Versuchung, mit einer Entgiftung oder Reinigung zu beginnen, in der Hoffnung, „perfekt strahlende Haut“ oder „schnellen Gewichtsverlust“ zu erreichen.
Es gibt viele Formen der Entgiftung und Reinigung, die alle versprechen, dass wir uns besser fühlen, wie z. B. Saftkuren, Wasserfasten, ausschließlicher Verzehr von Rohkost und der Verzicht auf Gluten, Zucker, Milchprodukte und alle verarbeiteten Lebensmittel für eine bestimmte Zeit.
Während Ihre Ernährung einen großen Einfluss auf Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden haben kann, sind extreme Entgiftungs- und Reinigungskuren den Hype wirklich wert?
Was ist der Unterschied zwischen einer Detox- und einer Cleanse-Diät?
Die beiden Begriffe werden im Zusammenhang mit dieser Diätform oft synonym verwendet, obwohl einige Leute behaupten, dass es deutliche Unterschiede gibt.
Beide Diäten sind für die kurzfristige Anwendung gedacht und dauern in der Regel zwischen einem und 30 Tagen.
Die Hauptunterschiede scheinen in der Gesamtabsicht hinter den jeweiligen Methoden zu liegen:
Detox- Diäten sollen sich auf die Beseitigung von Giftstoffen konzentrieren. Sie beinhalten in der Regel sehr strenge Ernährungspläne, die Fasten , pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, Abführmittel, Einläufe und den Verzicht auf viele Lebensmittel umfassen können. Einige von ihnen behaupten auch, bestimmte Organe wie Leber, Nieren oder Dickdarm zu entgiften.
Bei der Reinigung liegt der Schwerpunkt auf der Eliminierung ungesunder oder stark allergener Lebensmittel und deren Ersatz durch nährstoffreiche, vollwertige Lebensmittel, um die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Gewichtsverlust ist ein häufiges Ziel einer Cleanse-Diät, aber Cleanses können auch zur Behandlung verschiedener Verdauungsprobleme oder Heißhungerattacken eingesetzt werden.
Also, was ist das Richtige für mich?
Studien deuten darauf hin, dass es kaum Belege dafür gibt, dass Entgiftungen den Körper von Giftstoffen befreien. Untersuchungen zeigen, dass unser Körper darauf ausgelegt ist, Abfallstoffe auf natürliche Weise zu entfernen, wenn wir auf die Toilette gehen. Steven Novella, Neurologe an der Universität Yale, hat festgestellt: „Eine gesunde Leber und ein Paar Nieren sind alles, was die meisten von uns brauchen, um ausreichend zu entgiften.“
Ihr Körper ist häufig giftigen Substanzen ausgesetzt. In den meisten Fällen können sie jedoch ohne zusätzliche Hilfe entfernt werden. Auch wenn Detox-Diäten verlockend erscheinen mögen, haben ihre Vorteile wahrscheinlich nichts mit der Beseitigung von Giftstoffen zu tun, sondern eher mit der Eliminierung verschiedener ungesunder Lebensmittel .
Im Hinblick auf die Reinigung zur Gewichtsreduktion können manche Menschen schnell viel Gewicht verlieren . Dieser Effekt scheint eher auf den Verlust von Flüssigkeits- und Kohlenhydratspeichern als auf Fett zurückzuführen zu sein. Dieses Gewicht wird in der Regel nach der Kur schnell wieder erreicht.
Mögliche Nebenwirkungen von Entgiftungen und Reinigungen
Zu den möglichen Nebenwirkungen von Entgiftungs- und Reinigungskuren gehören Energiemangel, Kopfschmerzen, niedriger Blutzucker, Muskelschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und/oder Benommenheit.
Was ist das wichtigste Entgiftungsorgan?
Es gibt vier Entgiftungsorgane im Körper, Ihre Leber ist jedoch eines der größten. Es hilft bei der Beseitigung von Abfallstoffen und verarbeitet verschiedene Nährstoffe und Medikamente. Die Entgiftung selbst ist eine Kette von Ereignissen. Wenn ein toxisches Molekül in den Körper gelangt, wird es normalerweise zur Verarbeitung an die Leber weitergeleitet. Daher wird die Leber oft als das primäre Entgiftungsorgan angesehen.
Der beste Weg, die Organe, die den Körper entgiften, und ihre respektierten Prozesse zu unterstützen, ist laut Experten eine gesunde Ernährung, durchschnittlich 30 Minuten Bewegung pro Tag, viel Ruhe in der Nacht und ausreichend Wasser zum Durchhalten hydratisiert.
Die vier Entgiftungsorgane im Körper
- Leber – wirkt wie ein Filter, der verhindert, dass in Lebensmitteln enthaltene giftige Substanzen in Ihren Blutkreislauf gelangen.
- Die Nieren filtern ständig Ihr Blut und scheiden Giftstoffe in Form von Urin aus.
- Dickdarm – enthält Bakterien, die sowohl gesunde als auch ungesunde Chemikalien produzieren. Sie möchten Ihren Stuhlgang regelmäßig halten, da seine Hauptaufgabe darin besteht, giftige Chemikalien auszuspülen, bevor sie Ihnen Schaden zufügen können.
- Lungen – sind in der Lage, Giftstoffe auszuscheiden, die über die Atmung in Ihren Körper gelangen.
Viele Mediziner und Ernährungsberater empfehlen, die vorgeschriebenen Entgiftungsdiäten zu meiden und sich stattdessen auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren, die aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse besteht.
Wir haben die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung aufgeschlüsselt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
- Konzentrieren Sie sich auf mageres Eiweiß wie Huhn und Fisch.
- Füllen Sie Ihren Teller mit Farbe. Je bunter das Gemüse, desto vielfältiger die Nährstoffvielfalt, die Sie zu sich nehmen.
- Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte wie Wildreis, Gerste, Hafer und Buchweizen.
- Begrenzen Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten – es gibt einen Ort, an dem Sie alle Lebensmittel genießen können, wir empfehlen jedoch, diese in Maßen zu genießen.
- Trinken Sie viel Wasser und Kräutertees.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
Für eine ausgewogene Ernährung gibt es sieben wesentliche Faktoren. Dabei handelt es sich um Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Wasser. Eine ausgewogene Ernährung bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, darunter den Aufbau starker Knochen, den Schutz des Herzens, die Vorbeugung von Krankheiten und die Verbesserung der Stimmung.
Quellen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/dec/05/detox-myth-health-diet-science-ignorance
