Ob bei der Arbeit, einer langen Liste gesellschaftlicher Ereignisse oder familiären Verpflichtungen – wir sind ständig unterwegs und unser schnelllebiger Lebensstil kann zu Stress führen. Während ein wenig Stress von Zeit zu Zeit normal ist, kann ein anhaltend hoher Stresslevel eine Reihe von Symptomen hervorrufen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden drastisch beeinträchtigen . Zu den Symptomen gehören eine schlechte Darmgesundheit, Reizbarkeit, Depressionen, Schlaflosigkeit und Hautprobleme.
Die schlechte Nachricht ist, dass viele Australier unter chronischem Stress leiden. Tatsächlich ergab eine kürzlich von der Australian Psychological Society durchgeführte Umfrage zum Wohlbefinden, dass ein Drittel der Australier unter mittelschweren bis extrem schweren Symptomen einer Depression und einem überdurchschnittlichen Maß an Angstzuständen leidet. Lesen Sie hier darüber: https://www.psychology.org.au/news/media_releases/8Nov2015-pw
Wie wirkt sich Stress auf Ihren Darm aus?
Wenn Sie gestresst sind, kann dies Ihre Darmgesundheit beeinträchtigen.
Der Darm (Magen-Darm-Trakt) hat die Hauptaufgabe der Verarbeitung?? Nahrung – von der Verdauung, der Aufnahme von Nährstoffen und der Ausscheidung von Abfallstoffen. Es trägt dazu bei, unseren Körper gegen Krankheitserreger aus der äußeren Umgebung zu verteidigen und spielt eine entscheidende Rolle für unsere Stimmung, unseren Schlaf, unsere Emotionen, unser Immunsystem und unseren Hormonhaushalt.
Eine kürzlich im Journal of Physiology and Pharmacology veröffentlichte Studie ergab , dass sich regelmäßiger Stress auf Ihre gesunde Darmflora auswirkt, was wiederum Auswirkungen auf die Integrität Ihrer Darmschleimhaut hat. Sobald Ihre Schleimhaut geschwächt ist, kann es zu Entzündungen kommen, die zu allen möglichen gesundheitlichen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen können.
Die Behandlung von Hautproblemen muss ein wechselseitiger Ansatz sein, bei dem sowohl die Hautpflege als auch die Ernährung berücksichtigt werden. Was Sie auf Ihre Haut auftragen, ist genauso wichtig wie das, was Sie in den Mund nehmen.
Symptome eines gestressten Darms
Schlechte Schlafqualität
Unser Darmmikrobiom (Heimat guter und schlechter Bakterien) wird durch zirkadiane Rhythmen reguliert. Es setzt viele der gleichen schlaferzeugenden Neurotransmitter frei wie das Gehirn – Serotonin, Dopamin und Melatonin. Daher kann ein gesunder Darm zu gesundem Schlaf führen.
Wenn sich Stress auf Ihren Darm auswirkt, kann sich dies negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Sind die zirkadianen Rhythmen gestört, sinkt die Zahl gesunder Bakterien im Mikrobiom und es kann langfristig zu Übergewicht und Diabetes kommen.
Schlafmangel kann zu einer Vielzahl von Hautproblemen führen.
Verdauungsprobleme
Stress kann Verdauungsprobleme auslösen oder verschlimmern. Magen und Darm verfügen über mehr Nervenzellen als das Rückenmark und diese Nerven verlaufen direkt zum Gehirn. Wenn das Gehirn gestresst ist, schüttet der Hypothalamus Hormone wie das Corticotropin-Releasing-Hormon aus, die das gesamte Verdauungssystem stören können. Dieses Hormon veranlasst die Nebenniere, die „Flucht“-Chemikalien Steroide und Adrenalin herzustellen. Kurzfristig können diese Hormone und Chemikalien unseren Appetit beeinträchtigen und Magenschmerzen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Langfristig kann chronischer Stress Krankheiten wie Reizdarmsyndrom und Sodbrennen verschlimmern.
Wussten Sie, dass die Leber eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Teints spielt?
Hauterkrankungen
Unser Darm steht über das Mikrobiom in ständigem Kontakt mit unserer Haut und es wird vermutet, dass diese Verbindung, die sogenannte Darm-Haut-Achse, eine entscheidende Rolle für die Gesundheit unserer Haut spielt.
Es wird angenommen, dass unser Immunsystem bei einem Ungleichgewicht der Darmbakterien (wenn schlechte Bakterien die Oberhand gewinnen) wehrt, was zu entzündlichen Hauterkrankungen wie Akne beiträgt. Darüber hinaus können eine schlechte Ernährung und Nahrungsmittelallergien dazu führen, dass bestimmte Proteine aus dem Darm austreten und die Haut reizen, was zu Erkrankungen wie Ekzemen führen kann. Darüber hinaus kann es zu hormonellen Ungleichgewichten kommen, die die Haut empfindlicher und reaktiver machen. Unser Cortisolspiegel – das treffend als „Stresshormon“ bezeichnet – steigt. Dieses Ungleichgewicht kann bestehende Hauterkrankungen wie Akne, Rosacea, Nesselsucht und Ekzeme auslösen oder verschlimmern. Längerer Stress kann auch die Heilung von Hautproblemen erschweren.
Wussten Sie, dass ein hoher Histaminspiegel oder eine Histaminintoleranz ein Grund für Hautprobleme sein kann?
Schritte zur Stressbewältigung und zur Erhaltung eines gesunden Darms
Die Gewährleistung einer gesunden Entwicklung und kontinuierlichen Pflege Ihres Darms ist für Ihre allgemeine Gesundheit von größter Bedeutung. Hier sind ein paar einfache Schritte, die Sie für eine optimale Darmgesundheit in Ihren Lebensstil integrieren können:
Schlafen Sie 7–8 Stunden
Regelmäßig ausreichend Schlaf kommt Ihren gesunden Darmbakterien zugute und sorgt wiederum dafür, dass Sie gut ausgeruht sind.
Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel
Stärken Sie Ihren Körper mit einer großen Auswahl an gesunden, frischen Lebensmitteln. Achten Sie auf eine große Menge pflanzlicher Lebensmittel, einschließlich präbiotischer Ballaststoffe, die das Gedeihen gesunder Bakterien fördern.
Regelmäßig Sport treiben
Aktive Menschen haben ein gesünderes und vielfältigeres Mikrobiom als bewegungsarme Menschen. Täglich 30 Minuten spazieren zu gehen kann helfen, Stress zu bekämpfen und Ihren Darm gesund zu halten.
Nehmen Sie täglich ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein
Erwägen Sie die regelmäßige Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels, um eine gesunde Population guter Darmbakterien aufrechtzuerhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Apotheker, Arzt oder Ernährungsberater darüber, welcher Sie mit den besten Bakterienstämmen versorgt.
Versuchen Sie, Antibiotika nach Möglichkeit zu vermeiden
Während Antibiotika manchmal entscheidend für die Genesung von einer Krankheit sind, kann die Einnahme einer zu großen Menge schädlich für die Kolonien guter Bakterien sein. Sprechen Sie nach Möglichkeit mit Ihrem Gesundheitsexperten, um nach Alternativen zu suchen.
Wenn Ihre Haut unter Stress und einer schlechten Darmgesundheit leidet, ist Kiri Yanchenko, Gründerin von AMPERNA ®, hier, um Ihnen zu helfen. Kiri litt unter schweren gesundheitlichen Komplikationen durch Stress und Nebenwirkungen von Medikamenten. Sie stellte fest, dass sie durch die Anwendung ganzheitlicher Prinzipien wieder zu vollständiger Gesundheit und strahlender Haut beitragen konnte.
Die AMPERNA® Reihe umfasst fünf Produkte, die voller entzündungshemmender, antibakterieller Inhaltsstoffe sind und unseren probiotischen Komplex enthalten. Die Produkte und Inhaltsstoffe sind inspiriert von Kiris Erkenntnissen zur ganzheitlichen Hautgesundheit und dem Zusammenhang, den sie zwischen Darmgesundheit und Hautgesundheit gefunden hat.
Quellen:
https://herenciageneticayenfermedad.blogspot.com/2019/01/corticotropin-releasing-hormone-crh.html
https://www.healthline.com/health/stress/effects-on-body#2
https://www.bhg.com.au/how-to-identify-workplace-burnout
https://medium.com/thrive-global/the-link-between-gut-health-and-stress-682aafa355c7
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5736941/
