仕事であれ、社交行事の長いリストであれ、家族の義務であれ、私たちは常に外出しており、ペースの速いライフスタイルがストレスにつながる可能性があります。時々多少のストレスを感じるのは正常ですが、ストレスレベルが長期間にわたって高い状態が続くと 、健康全体に大きな影響を与えるさまざまな症状が引き起こされる可能性があります。症状には、腸の健康状態の悪化、イライラ、うつ病、不眠症、皮膚の問題などが含まれます。
悪いニュースは、多くのオーストラリア人が慢性的なストレスに苦しんでいることです。実際、 オーストラリア心理学会が実施した最近の健康調査では、オーストラリア人の 3 分の 1 が中等度から極めて重度のうつ病の症状と通常を超えるレベルの不安を経験していることがわかりました。詳細については、こちらをご覧ください: https://www.psychology.org.au/news/media_releases/8Nov2015-pw
ストレスは腸にどのような影響を与えるのでしょうか?
ストレスを感じると、 腸の健康が損なわれる可能性があります。
腸（消化管）は処理が主な役割??食物 – 消化、栄養素の吸収、老廃物の排出。それは外部環境からの病原体から私たちの体を守るのに役立ち、私たちの気分、睡眠の質、感情、免疫システム、ホルモンバランスに重要な役割を果たします。
『The Journal of Physiology and Pharmacology』に掲載された最近の研究では、定期的なストレスレベルが健康な腸内細菌叢に影響を与え、それが腸内壁の健全性に影響を与えることがわかりました。内膜が弱まると、炎症が発生し、うつ病や不安などのあらゆる種類の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
肌の問題を解決するには、スキンケアと食事の両方からアプローチする必要があります。肌に何を塗るかは、口に入れるものと同じくらい重要です。
ストレスを受けた腸の症状
質の悪い睡眠
私たちの腸内微生物叢（善玉菌と悪玉菌の住処）は概日リズムによって調節されています。セロトニン、ドーパミン、メラトニンなど、脳と同じ睡眠を生成する神経伝達物質の多くが放出されます。したがって、健康な腸は健康的な睡眠につながります。
ストレスが腸に影響を与えると、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。概日リズムが乱れると、マイクロバイオーム内の健康な細菌の数が減少し、長期的には肥満や糖尿病につながる可能性があります。
睡眠不足はさまざまな肌トラブルの原因となります。
消化器系の問題
ストレスは消化器系の問題を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。胃と腸には脊髄よりも多くの神経細胞があり、これらの神経は脳に直接伸びています。脳がストレスを受けると、視床下部は副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモンなどのホルモンを放出し、消化器系全体を混乱させる可能性があります。このホルモンは、副腎にステロイドやアドレナリンなどの「逃走」化学物質を生成するように指示します。短期的には、これらのホルモンや化学物質は食欲に影響を与え、腹痛、吐き気、下痢を引き起こす可能性があります。長期的には、慢性的なストレスは過敏性腸症候群や胸やけなどの病気を悪化させる可能性があります。
肝臓が健康な肌の維持に重要な役割を果たしているのをご存知ですか?
皮膚の状態
私たちの腸はマイクロバイオームを介して皮膚と継続的に対話しており、腸皮膚軸と呼ばれるこのつながりが皮膚の健康に重要な役割を果たしているのではないかと考えられています。
腸内細菌のバランスが崩れると（悪玉菌が優勢になった場合）、免疫システムが反撃し、ニキビなどの皮膚の炎症状態を引き起こすと考えられています。さらに、不適切な食生活や食物アレルギーにより、特定のタンパク質が腸から漏出して皮膚を刺激し、湿疹などの症状を引き起こす可能性があります。さらに、ホルモンの不均衡を引き起こし、皮膚がより敏感になり反応性が高くなる可能性があります。 「ストレスホルモン」という適切な名前のコルチゾールレベルが上昇します。この不均衡は、ニキビ、酒さ、蕁麻疹、湿疹などの既存の皮膚疾患を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。ストレスが長引くと、皮膚疾患が治りにくくなることがあります。
高ヒスタミン値またはヒスタミン不耐症が皮膚の悩みの原因となる可能性があることをご存知ですか?
ストレスを管理し、健康な腸を維持するためのステップ
腸の健全な発育と継続的なケアを確保することは、全体的な健康にとって最も重要です。腸の健康を最適化するために、ライフスタイルに組み込める簡単なステップをいくつか紹介します。
7～8時間の睡眠をとる
定期的に十分な量の睡眠をとることは、腸内細菌の健康に有益であり、ひいては十分な休息を保つことができます。
栄養のある食べ物を選ぶ
さまざまな健康的で新鮮な食品で体にエネルギーを与えましょう。健康な細菌の増殖を助けるプレバイオティクス繊維など、植物ベースの食品を大量に摂取するようにしましょう。
定期的な運動
活動的な人々は、座りっぱなしの人よりも健康で多様なマイクロバイオームを持っています。 1日30分のウォーキングはストレスと闘い、腸を健康に保つのに役立ちます。
プロバイオティクスのサプリメントを毎日摂取する
善玉腸内細菌の健康な集団を維持するために、プロバイオティクスのサプリメントを定期的に摂取することを検討してください。どれが最適な細菌株を提供してくれるかについては、薬剤師、医師、栄養士に相談してください。
可能な限り抗生物質を避けるようにしてください
抗生物質は病気からの回復に重要な場合がありますが、過剰に摂取すると善玉菌のコロニーに悪影響を与える可能性があります。可能であれば、医療専門家に相談して代替手段を探してください。
ストレスや腸の健康状態の悪化によって肌が苦しんでいる場合は、AMPERNA ®の創設者であるキリ ヤンチェンコがお手伝いします。キリさんはストレスと薬の副作用により重度の健康合併症を患っていた。彼女は、総合的な原則を採用することで、完全な健康と輝く肌を取り戻すことができることに気づきました。
AMPERNA ®シリーズには、抗炎症抗菌成分が豊富に含まれ、当社のプロバイオティクス複合体を含む 5 つの製品が含まれています。製品と成分は、 ホリスティックな皮膚の健康に関するキリの学びと、彼女が発見した腸の健康と皮膚の健康の間のつながりからインスピレーションを得ています。
出典:
https://herenciageneticayenfermedad.blogspot.com/2019/01/corticotropin-releasing-hormone-crh.html
https://www.healthline.com/health/stress/Effects-on-body#2
https://www.bhg.com.au/how-to-identify-workplace-burnout
https://medium.com/thrive-global/the-link-between-gut-health-and-stress-682aafa355c7
