良好な皮膚の健康を維持したい場合は、バランスの取れた食事、ストレスレベルの管理、定期的な運動、スキンケアのルーチンの実施、質の高い睡眠の確保など、いくつかの基本があります。
睡眠は私たちの精神的および身体的健康にとって極めて重要であり、睡眠が十分に確保されないと、すぐに生活の質が低下する可能性があります。また、さまざまな皮膚の問題を引き起こす可能性もあります。
なぜ睡眠が重要なのか
あなたが眠っている間、体のシステムの大部分は同化状態にあり、体の治癒の役割を果たしています。主に、免疫系、神経系、骨格系、筋肉系のすべてが睡眠から恩恵を受けます。質の高い睡眠が十分に取れないと、気分、記憶力、推論に悪影響が出る可能性があります。
睡眠には 2 つの基本的なタイプがあります。急速眼球運動 (REM) とノンレムです。
ノンレム睡眠は睡眠サイクルの最初に発生し、移行期間の後に深い睡眠または徐波睡眠と呼ばれます。この段階では、体温と心拍数が低下し、脳が使用するエネルギーが大幅に減少します。
レム睡眠は、総睡眠時間のはるかに小さな部分を占めます。それは私たちが夢や悪夢さえ見るかもしれない段階です。それは、非同期で速い脳波、目の動き、筋肉の緊張の喪失が見られる時期です。ノンレムとレムの睡眠サイクルは平均 90 分かかり、ぐっすり眠っている間に 4 ～ 6 回発生します。
体内時計は、いつ起きているか、いつ睡眠が必要かを制御する役割を担っています。この時計は通常、24 時間のリズムに従います (これを概日リズムと呼びます)。リズムは私たちの体全体、つまりすべての細胞、組織、器官に影響を与えます。
睡眠の質が肌に与える影響
質の高い睡眠がないと、たとえ一晩でも、肌の外観にさまざまな影響が出る可能性があります。
- 目の下のクマやクマ
- 垂れ下がったまぶた
- 目の腫れ
- 青白い、または「灰色」の肌
- ほうれい線やしわ
これは、睡眠が肌の修復を助けるためで、夜しっかり休まないと次の日の顔にそれが現れるからです。眠っている間に血流が増加し、皮膚はコラーゲンを再構築し、紫外線暴露による害などの細胞の損傷を修復します。
質の悪い睡眠が続くと、肌に次のような重大な影響を与える可能性があります。
- 乾燥して薄片状になった肌
- 赤み
- 吹き出物
これらの長期的な問題の主な要因は次のとおりです。
脱水
睡眠不足が続くと、肌の水分量が低下することがあります。時間が経つにつれて、皮膚の pH レベルが低下し続けると、不均衡により皮膚が必要以上に水分を生成しなくなる可能性があります。バランスが崩れると赤みやシミが生じたり、最悪の場合は吹き出物が発生したり、既存の症状が悪化したりすることもあります。このため、肌に潤いを与え、潤いを保つことが重要です。
体の水分を保つことは、脳、筋肉を含む体全体の機能、そして悪玉菌の排出にとって非常に重要です。皮膚の健康にとっても最も重要です。肌に水分を閉じ込めることも必要で、これには AMPERNA ® Lightweight Soothing+ Emulsionなどの保湿剤を使用します。このモイスチャライザーには、皮膚に栄養を与え、フリーラジカルによる損傷から保護するために、画期的なプロバイオティクス配合に加え、セラミド、ヒアルロン酸、皮膚軟化剤が含まれています。刺激がなく、毛穴を詰まらせず、抗酸化物質が豊富に含まれています。
ストレスホルモン、コルチゾールの増加
コルチゾールは睡眠と皮膚に役割を果たします。睡眠不足になると、体内でコルチゾールの生成レベルが高くなり、ニキビなどの皮膚の炎症状態が重症化します。また、コルチゾールレベルが高いと、皮膚の皮脂腺が刺激されてより多くの皮脂が生成され、毛穴の詰まりや吹き出物の原因となります。
腸と皮膚は両方とも、外部環境からの病原体から私たちの体を守る上で重要な役割を果たします。 AMPERNA®はホリスティックな肌の健康を信じています。 「ニキビのホリスティック ヘルプ」を読み始めるとよいでしょう。さらに、 ホリスティック スキン コーチングもあります。
質の良い睡眠をとるためのヒント
リラックス
毎日寝る前に続けられるリラクゼーションのルーチンを作りましょう。これには、シャワーを浴びたり、本を読んだり、肌をいたわったりすることが含まれる場合があります。
就寝の少なくとも 1 時間前にはコンピューターと携帯電話を機内モードにしてください。画面は覚醒を促すため、ベッドの中や就寝後 1 時間以内にこれらのデバイスを使用する習慣を付けないでください。
規則正しい睡眠パターンを心がけましょう
規則正しい休息時間と起床時間を守るように努めてください。ほとんどの日これに従うことで、体と脳をパターンに合わせて訓練することができます。
快適な環境づくり
通気性の良い高品質のリネンを使用していることを確認してください。快適な枕とマットレスを使用し、寝室を暗くして睡眠を妨げないようにしましょう。
出典:
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/9781119476009.ch22
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325353#more-social-and-emotional-intelligence
https://www.cosmopolitan.com/style-beauty/beauty/advice/a42908/ways-sleep-can-mess-with-your-face/
