デトックスとクレンジングは、体重を減らし、消化器系を再起動し、体から毒素を除去するのに役立つと期待されているため、ここ数年で非常に人気があります。私たちのほとんどは、「完璧に輝く肌」や「迅速な体重減少」を達成することを期待して、デトックスやクレンジングを始めたいと思ったことがあるでしょう。
デトックスやクレンジングにはさまざまな形式があり、ジュースクレンズ、断水、生の食品のみを摂取する、グルテン、砂糖、乳製品、およびすべての加工食品を一定期間除去するなど、どれも私たちの気分を良くすると期待されています。
食事は見た目や気分に大きな影響を与える可能性がありますが、極端なデトックスやクレンジングは本当に誇大広告に値するのでしょうか?
デトックスダイエットとクレンズダイエットの違いは何ですか?
この 2 つの用語は、このスタイルのダイエットを指すときに同じ意味で使用されることがよくありますが、明確な違いが存在すると主張する人もいます。
どちらの食事療法も短期間の使用を目的としており、通常は 1 ～ 30 日間続きます。
主な違いは、それぞれのメソッドの背後にある全体的な意図にあるようです。
デトックスダイエットは、毒素を排除することに重点を置くことを目的としています。通常、絶食、ハーブサプリメント、下剤、浣腸、多くの食品の除去など、非常に厳格な食事療法が必要となります。それらの中には、肝臓、腎臓、結腸などの特定の臓器を解毒すると主張するものもあります。
クレンズは、不健康な食べ物やアレルギーの原因となる食べ物を排除し、それらを栄養価の高い自然食品に置き換えることに重点を置き、全体的な健康をサポートします。減量はクレンズ ダイエットの一般的な目標ですが、クレンズはさまざまな消化器系の問題や食欲の治療にも使用できます。
それで、私にとって何が正しいのでしょうか？
研究によると、デトックスによって体から毒素が除去されるという証拠はほとんどありません。研究によると、私たちの体はトイレに行くと自然に老廃物を除去するように設計されています。イェール大学の神経科医スティーブン・ノヴェラ氏は、「私たちのほとんどが十分に『解毒』するためには、健康な肝臓と一対の腎臓が必要である」と述べています。
あなたの体は頻繁に有毒物質にさらされています。ただし、ほとんどの場合、追加の支援なしでそれらを削除できます。デトックスダイエットは魅力的に見えるかもしれませんが、その利点は毒素を克服することとは関係なく、むしろさまざまな不健康な食べ物を排除することにあると考えられます。
減量のためのクレンジングに関しては、急激に体重が減る人もいますが、この効果は脂肪ではなく体液と炭水化物の貯蔵量の減少によるものと思われます。この体重は通常、クレンズをやめるとすぐに戻ります。
デトックスとクレンジングの潜在的な副作用
デトックスやクレンジングの潜在的な副作用には、エネルギー低下、頭痛、低血糖、筋肉痛、疲労感、めまい、立ちくらみなどが含まれます。
主要な解毒器官は何ですか?
体内には解毒器官が 4 つありますが、肝臓はその中でも最大の器官の 1 つです。老廃物を除去し、さまざまな栄養素や薬を処理するのに役立ちます。解毒自体は一連の出来事です。有毒分子が体内に入ると、通常、処理のために肝臓に送られます。したがって、肝臓は解毒の主要な器官であると考えられることがよくあります。
専門家によると、体の解毒を行う器官とその重要なプロセスをサポートする最善の方法は、健康的な食事を摂り、1日平均30分の運動をし、夜に十分な休息をとり、十分な水を飲むことだという。水分補給した。
体内の4つの解毒器官
- 肝臓- 食物に含まれる有毒物質が血流に入るのを防ぐフィルターのような役割を果たします。
- 腎臓- 常に血液をろ過し、尿の形で毒素を除去します。
- 結腸- 健康な化学物質と不健康な化学物質の両方を生成する細菌が含まれています。排便の主な役割は有害な化学物質が体に害を及ぼす前に排出することなので、排便を規則的に保つ必要があります。
- 肺- 呼吸を通じて体内に入った毒素を除去することができます。
多くの医療専門家や栄養士は、計画的なデトックスダイエットを避け、代わりに脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物食品、果物、野菜からなるバランスの取れた食事に焦点を当てることを推奨しています。
バランスの取れた食事の基本を詳しく説明しましたので、簡単に始めることができます。
- 鶏肉や魚などの脂肪の少ないたんぱく質を中心に摂取しましょう。
- お皿を色で埋め尽くします。野菜の色が鮮やかであればあるほど、摂取する栄養素の幅が広がります。
- 野生米、大麦、オーツ麦、そばなどの全粒穀物に注目してください。
- 精製糖と炭水化物の摂取を制限します - すべての食品を楽しむことができますが、適度に楽しむことをお勧めします。
- 水やハーブティーをたくさん飲みましょう。
- アルコールの摂取を制限します。
バランスの取れた食事には 7 つの重要な要素があります。それらは炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維、ビタミン、ミネラル、水です。 バランスの取れた食事を続けることは、強い骨の形成、心臓の保護、病気の予防、気分の高揚など、多くの健康上の利点をもたらします。
出典:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/dec/05/detox-myth-health-diet-science-ignorance
