毎年、多くの人が新年の抱負を立てます。これらの多くは、体重を減らす、健康になる、フィットネスを向上させるなど、健康に関連しています。多くの場合、解決策として始まりませんが、最終的には生涯の夢になるのは、健康で潤いのある輝く肌を実現することです。
今年は肌の健康について話す時期が来ました。ここでは、あなたが夢見ている肌を実現するのに役立つ 5 つの役立つ習慣を紹介します。
健康な肌を実現し、維持するための 5 つのヒント
質の良い睡眠をとる
睡眠不足が続くと、肌の水分量が低下してしまうことがあります。 pHレベルが低下し続けると、不均衡により、皮膚が必要な量よりもかなり少ない水分を生成する可能性があります。このバランスが崩れると、赤みやシミが生じ、吹き出物が発生したり、既存の皮膚状態が悪化したりする可能性があります。睡眠の質を高めるために、毎日就寝前に実行できるリラクゼーションの習慣を作りましょう。これには、シャワーを浴びたり、本を読んだり、肌をいたわったりすることが含まれる場合があります。また、就寝の少なくとも 1 時間前に画面を見る時間を減らし、寝室を暗くして睡眠を妨げないようにすることも賢明です。
肌に水分と潤いを与えてください
体の水分を保つことは、体全体の機能と皮膚の健康にとって不可欠です。水をたくさん飲むことは大切ですが、肌の中に潤いを閉じ込めることも必要です。これは、 AMPERNA® Lightweight Soothing+ Emulsionなどの保湿剤を使用して行うことができます。このモイスチャライザーには、皮膚に栄養を与え、フリーラジカルによる損傷から保護するために、革新的なプロバイオティック配合に加え、セラミド、ヒアルロン酸、皮膚軟化剤が含まれています。刺激がなく、毛穴を詰まらせず、 抗酸化物質が豊富に含まれています。
ストレスレベルを管理する
ストレスを感じると、体はより高いレベルのコルチゾールを生成し、これが皮膚の皮脂腺を刺激してより多くの皮脂を生成させ、毛穴の詰まりや吹き出物を引き起こす可能性があります。 ストレスを管理するには、運動、呼吸、瞑想などのツールを使用し、健康的なワークライフバランスを維持し、すべてに「はい」と言わない自信を持つことができます。
腸の健康に気をつけましょう
腸と皮膚は両方とも、外部環境からの病原体から私たちの体を守る上で重要な役割を果たします。さらに、私たちの腸はマイクロバイオームを介して皮膚と絶えず対話しており、腸皮膚軸と呼ばれるこのつながりが皮膚の健康に重要な役割を果たしているのではないかと考えられています。健康な腸には多様な微生物群が存在するため、幅広い植物ベースの食品、高繊維食品、プロバイオティクス食品を食べることが有益です。
肌を痛めないマスクを選ぶ
マスクネとは、熱、摩擦、閉塞などのマスク関連の要因によって引き起こされるニキビを指す非医学用語です。ニキビができやすい人や敏感肌の人がマスクを着用すると、酵母、細菌、その他の微生物叢が過剰に増殖する可能性があります。定期的にマスクを着用している場合は、しっかりと織られた柔らかい綿生地で作られた布マスクを選択してください。それでも炎症が続く場合は、コットンマスクの下にシルクマスクを着用することを検討してください。サージカルマスクや布製マスクを着用できない人には、フェイスシールドを着用するという別の選択肢があります。
