水分を保つことは、脳、筋肉を含む体全体の機能、そして悪玉菌の排出にとって非常に重要です。また、皮膚の健康にとっても最も重要です。
十分な水分補給がないと、皮膚はすぐに脱水状態になり、次のような症状が発生する可能性があります。
- 口渇
- かゆみ
- 鈍い外観
- 腫れぼったい目
- しわや小じわ
これらの症状は、薄片状になったり、赤くなったり、炎症を起こしたりする傾向のある乾燥肌に悩む人々とは異なります。
水分補給と保湿はどう違うのですか？
毎日の保湿は重要ですが、それが肌の水分補給のニーズへの答えであると誤解してはいけません。
肌に潤いを与えるとは、細胞の水分含有量を指し、肌をふっくらと輝かせるのに役立ちます。保湿は、この水を皮膚の脂質バリアに閉じ込めて閉じ込めるために使用されます。保湿剤を使わないと水分を保持するものが何もないので水分は逃げてしまいます。したがって、両方が重要です。
水分補給を保つ方法
たくさん水を飲む
1日あたり1.5L〜2Lまたはコップ8杯の水を摂取するのが良いスタートです。消化を助け、毒素を除去し、循環を助けます。また、肌の乾燥、かゆみ、しわの原因となる脱水症状の予防にも役立ちます。水は皮膚に到達する前に他のすべての臓器に到達するため、水を効果的に摂取するには大量に飲まなければならない場合があることに注意してください。一度に一気に飲むのではなく、一日の中で何度も飲むのがおすすめです。
水分が豊富な食べ物を食べる
水分補給を維持するための簡単で栄養価の高い方法は、水分を多く含む食品を食べることです。
いくつかの例は次のとおりです。
- キュウリとセロリが入ったサラダ
- オレンジやレモンなどの柑橘系の果物
- スイカなどの他の果物
オメガ3脂肪を摂取しましょう
皮膚の乾燥を防ぐために天然脂肪の摂取量を増やすことは良い考えです。これを簡単に行う方法は、アボカド、クルミ、ヒマワリの種、サツマイモをレシピに使うことです。
さらに、サーモンには抗炎症作用のあるビタミンDが含まれており、ニキビ、湿疹、炎症を起こした皮膚に効果があります。食事に加えるべき他の食品には、卵、ケール、ザクロの種子、ビタミン A、C、E、亜鉛を豊富に含む食品などがあります。
私が皮膚の問題を抱えているときに非常に役立つことがわかったので、抗炎症食を検討してみてはいかがでしょうか。
8～9時間の睡眠を目指す
睡眠はよく休んだと感じるだけでなく、肌の修復に必要な貴重な時間を与えるのに役立ちます。
長時間の熱いシャワーを避ける
熱い蒸気のシャワーを浴びたり、お風呂に長時間浸かったりすると、皮膚の保護バリアが剥がされ、乾燥や突っ張り感が生じます。シャワーや入浴の時間を短くし、必要に応じてバリアクリームやキャリアオイルを入浴中に追加すると、水分レベルを高めることができます。
加湿器で水分補給する
家の湿度レベルを高く保つために加湿器に投資することをお勧めします。加湿器がない場合は、水を入れたボウルをいくつか、ヒーターまたはラジエーターの近くに置くことができます (涼しい季節に適しています)。
保湿スキンケア製品
肌が脱水症状に陥っている場合は、肌に浸透する水ベースのローションを使用すると効果的です。
注目すべき成分は次のとおりです
尿素
これは私たちの皮膚の表層内に自然に存在する保湿剤です。私たちの肌の天然保湿因子の一部で、水を容易に吸収し、非常に高い水分含有量を持っており、肌に潤いを与えて保護するのに役立ちます。
セラミド
これらは、皮膚の上層の細胞膜内に高濃度で見られる脂質分子です。これらは皮膚細胞をまとめて保持し、皮膚に潤いを与えて潤いを保つ保護層を形成します。
ヒアルロン酸
この成分は、若々しくしなやかな肌に不可欠な水分を補充するのに役立ちます。それは保湿剤です。水分を肌に引き込み、そこに保ちます。
グリコール酸
グリコール酸はサトウキビ糖に由来し、AHA (アルファ ヒドロキシ酸) として知られる活性化合物のグループの一部です。このグループの中で最も小さな分子が含まれているため、皮膚に簡単かつ迅速に浸透することができ、小じわ、ニキビ、黒ずみ、くすみ、油っぽさを改善するのに最も効果的です。
グリセリン（植物由来）
植物性グリセリンは、植物油から生成される透明で無臭の液体です。グリセリンは保湿剤です。肌に水分を引き寄せ、肌に潤いを与える物質。
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出典:
https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/水分補給-水分
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-skin/diagnosis-treatment/drc-20353891
https://www.cosmedica-skincare.com/blogs/news/windation-vs-moisture-what-does-my-skin-need
https://dailytimes.com.pk/533776/is-hydrating-and-moisturising-your-skin-the-same/
