高品質のサプリメントは皮膚の健康促進に有益な栄養素を提供しますが、どの種類に投資する価値があり、具体的にはどのような効果があるのでしょうか?
スーパーや薬局の棚にはサプリメントの選択肢が溢れていますが、ボトルを手に取る前に、その成分が肌の健康にどのような影響を与えるのかを調べて理解するようにしてください。
サプリメントは、健康的なバランスの取れた食事やライフスタイルと並行して機能するように設計されています。これらは、不良品を修復するためのバンドエイドの解決策ではありません。
さまざまな健康的な食品を食べることが、栄養素のニーズのほとんどを満たす最善の方法ですが、特定のビタミンやミネラルが不足している場合は、どのサプリメントを摂取すればよいかを知ることで、その効果を最大限に高めることができます。
*免責事項: 何らかの健康状態のために薬を服用している場合は、サプリメントを摂取する前にまず医師に相談することが特に重要です。
サプリメントに含まれる特定の成分は、薬の吸収、代謝、または排泄を変化させる可能性があります。そうなると、薬の効力に影響が出る可能性があり、必要な薬が多すぎたり、少なすぎたりする可能性があります。
サプリメントとその潜在的な相互作用について情報に基づいた意思決定を確実に行うために、医師や管理栄養士などの医療専門家に相談することをお勧めします。彼らはあなたの特定のニーズや状況に基づいて個別のアドバイスを提供できます。
皮膚の健康を促進できるサプリメントはどれですか?
皮膚の健康に関連しているビタミンや栄養素には、次のようなものがあります。
ビタミンC
コラーゲンの生成を助け、肌のハリと弾力を保ちます。ビタミンCは、柑橘類、イチゴ、ブロッコリーなど、さまざまな植物由来の丸ごと食品に含まれています。
ビタミンCサプリメントを購入するときは、品質、用量、価格を考慮する必要があります。
チュアブル、粉末、液体、タブレットがあり、成分リストを確認して、人工添加物、砂糖、保存料が含まれていない製品を選ぶことも価値があります。
ほとんどの健康な男性と女性は、1 日あたりそれぞれ 90 mg と 75 mg のビタミン C を摂取することが推奨されています。一部の人々はより高い用量で利益を得ることができますが、1000mg以上は一般に不必要であり、望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。
ヒアルロン酸
国立医学図書館に記載されているように、 「皮膚の水分に関与する重要な分子は、水分を保持する独特の能力を持つヒアルロン酸 (HA) です。」 ヒアルロン酸：皮膚の老化における重要な分子 - PMC (nih.gov)
しかし、自然な老化プロセスや、太陽からの紫外線や大気汚染などへの曝露により、皮膚内のその量が減少する可能性があります。
ヒアルロン酸サプリメントを摂取すると、水分補給が促進され、肌の潤いが維持されます。ヒアルロン酸は、血清や保湿剤として局所的に容易に入手できますが、経口および注射としても入手できます。
ビタミンD
このビタミンは、免疫システムを調節し、太陽によるダメージから皮膚を保護するのに役立ちます。国立衛生研究所によると、欠乏症ではない平均的な成人は、食事で 1 日あたり 600 ～ 800 国際単位 (IU) を目標とすべきです。サーモン、卵、強化ミルク、キノコはビタミン D の優れた供給源です。
毎日のビタミン D 補給は、低いビタミン D レベルを補充する効果的な方法であり、直射日光にさらされるよりも安全な選択肢です。医師または皮膚科医に相談し、血液検査でビタミンDレベルをチェックしてもらい、適切な投与量を決定することが不可欠です。信頼できるメーカーのビタミン D サプリメントを選択し、品質と純度を保証するために第三者のテストを確認することをお勧めします。
多くのビタミン D サプリメントには、糖分や人工香料/着色料が添加されています。また、エルゴカルシフェロール (ビタミン D2) またはコレカルシフェロール (ビタミン D3) も含まれています。どちらの形態もビタミン D レベルを効果的に増加させることができますが、ビタミン D3 はより大幅に、かつ長期間レベルを増加させることができます。
ビタミンE
抗酸化物質として働き、汚染や紫外線などの環境ストレス要因によるダメージから肌を守ります。抗炎症作用もあり、炎症を起こした肌を鎮めるのに役立ちます。
ビタミンEが豊富な食品には、種子/ナッツ、緑色野菜、アボカド、トウガラシ、キウイフルーツ、マンゴーなどがあります。
肌の健康のためにビタミンEサプリメントを選ぶときは、d-α-トコフェロールと呼ばれる天然型のビタミンEを含むサプリメントを探してください。この形態のビタミン E は、合成形態と比較して、生体利用効率が高く、効果的であると考えられています。ビタミンEについて詳しくはこちら
考慮すべき9つのビタミンEサプリメント: 利点など (medicalnewstoday.com)
コラーゲン
コラーゲンは皮膚に存在するタンパク質で、皮膚の弾力性とハリを維持するのに役立ちます。コラーゲンサプリメントを摂取すると、特にヒアルロン酸と組み合わせることで、肌の水分補給を改善し、しわや小じわの出現を軽減することができます。
ただし、すべてのコラーゲンサプリメントが同じように作られているわけではありません。コラーゲンサプリメントの品質と有効性は、コラーゲンの供給源、使用される加工方法、コラーゲン分子のサイズ、追加の「充填剤」成分の存在などの要因によって大きく異なります。
AMPERNA ®の創始者であるキリは次のように述べています。そこで、代わりに、シーフード、ボーンブロス、ベリー、ナッツ、葉物野菜など、コラーゲンの生成を促進する食品を増やすことにしました。」
亜鉛
このミネラルは皮膚の健康に重要な役割を果たし、傷やシミの治癒に役立ちます。抗炎症作用もあり、炎症を起こした肌を鎮めるのに役立ちます。亜鉛欠乏は、ニキビ、湿疹、創傷治癒の遅れなどの皮膚疾患と関連しています。したがって、食事やサプリメントを通じて亜鉛欠乏症を是正すると、これらの皮膚の状態を改善するのに役立つ可能性があります。
オメガ3脂肪酸
これらの脂肪酸は、皮膚バリアの完全性を維持するのに役立ち、水分の損失を防ぎ、皮膚の潤いを保ちます。オメガ 3 脂肪酸、特にエイコサペンタエン酸 (EPA) とドコサヘキサエン酸 (DHA) は、炎症を軽減し、乾癬や座瘡などのさまざまな皮膚状態を改善することに関連しています。皮膚の健康のためのオメガ 3 脂肪酸の供給源には、EPA や DHA が豊富な魚油サプリメントのほか、亜麻仁やクルミなどの植物由来の供給源が含まれます。
まれではありますが、魚油は魚介類/甲殻類にアレルギーのある人に反応を引き起こす可能性があります。
サプリメントの相互作用
摂取したいサプリメントの種類について医師に相談することに加えて、他の薬との相互作用の可能性について尋ねることが重要です。ビタミン、ミネラル、その他の植物を含むサプリメントの成分は、一部の医薬品と組み合わせると、意図しない悪影響を与える可能性があります。
いくつかの例は次のとおりです。
ビタミンCとビタミンB12
ビタミンB12と一緒に高用量のビタミンCを摂取すると、体に吸収および代謝されるビタミンB12の量が減少する可能性があります。これらのサプリメントを個別に摂取するか、少なくとも 2 時間間隔をあけて摂取することをお勧めします。
ビタミンEと血液をサラサラにする薬
血液をサラサラにする薬と一緒に高用量のビタミン E を摂取すると、出血のリスクが高まる可能性があります。
ビタミンAとイソトレチノイン
ビタミン A 毒性のリスクを高める可能性があるため、ビタミン A サプリメントをイソトレチノインと一緒に摂取しないでください。
カルシウムと鉄
カルシウムは鉄サプリメントの吸収を妨げ、その効果を低下させる可能性があります。これらのサプリメントを 1 日のさまざまな時間に摂取することをお勧めします。
亜鉛と銅
亜鉛を大量に摂取すると、体内の銅の吸収が低下し、銅欠乏症を引き起こす可能性があります。
亜鉛と抗生物質
キノロンまたはテトラサイクリン系抗生物質を服用中に亜鉛を経口摂取すると、細菌と戦う抗生物質の能力が妨げられる可能性があります。
注意して
食品源からではなくサプリメントを通じてビタミンやミネラルを摂取すると、過剰に摂取したり、時間の経過とともに有毒になる可能性があるリスクが高まる可能性があることに注意してください。ビタミン A、D、E を過剰摂取すると有毒となり、不整脈、臓器損傷、出血、出血性脳卒中などの副作用を引き起こす可能性があります。
定期的な血液検査によりレベルを注意深く監視することをお勧めします。
総合的な皮膚の健康
AMPERNA® はスキンケアに対する総合的なアプローチを信じています。そしてホリスティックとはどういう意味でしょうか？
「ホリスティックという用語は、体全体（肉体、心、精神を意味します）を常に最高レベルの完全な健康状態に保つことと関係のある治癒の哲学と実践です。」 (出典: ダーマスコープ)。
サプリメントは皮膚の健康を促進するのに役立ちますが、健康的な食事やライフスタイルと組み合わせて使用する必要があります。
健康な人は、食事だけで必要量のビタミンとミネラルを摂取する必要があります。ただし、栄養素の欠乏、吸収不良を引き起こす状態、食物への不適切なアクセス、妊娠などの特定のライフステージなど、サプリメントが必要な場合もあります。
果物や野菜、健康的な脂肪、ナッツ、アボカド、オメガ 3 が豊富な魚介類など、皮膚の健康をサポートする栄養素が豊富な食品の摂取量を増やすことが、始めるのに最適です。
定期的なスキンケア習慣を維持し、水分を補給し、適度な運動をし、日光から肌を守ることも、肌全体の健康を促進する重要な要素です。
サプリメントを購入するときは、第三者機関によるテストが行われ、安全なレベルのビタミンやミネラルが含まれている製品を探してください。
サプリメントのラベルの読み方はこちらからプロのようにサプリメントのラベルを読む方法 (healthline.com)
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