何を食べ、体に与える栄養は、皮膚の健康に必要な最も重要な要素の 1 つです。栄養を与えるスキンケアや美容トリートメントに好きなだけお金を費やすことができますが、内面の健康が損なわれていれば、肌の最適な健康状態を実現することはできません。
特定の栄養素が不足または枯渇すると、皮膚の構造的完全性と生物学的機能に大きな影響を与える可能性があります。その結果、皮膚のバリアが弱まり、炎症やニキビなどの皮膚の問題が引き起こされる可能性があります。
皮膚の健康のために栄養素が重要なのはなぜですか?
微量栄養素と多量栄養素の両方が、 良好な皮膚の健康を維持するために不可欠です。これは、これらの栄養素の多くの吸収が、成長や修復などの皮膚のバリア機能の調節に役立つためです。
栄養素は、繊維、炭水化物、脂肪、タンパク質、水といういくつかの分類に分類できます。これらは 2 つのグループに分けることができます。1 つは少量で必要な微量栄養素（ミネラルとビタミン）、もう 1 つは大量に必要な多量栄養素（繊維、炭水化物、脂肪、タンパク質、水）です。
微量栄養素
ミネラルは食品に含まれる無機栄養素です。健康的でバランスの取れた食事を食べることは、体と肌に必要なミネラルを摂取する主な方法です。例外的な場合には、追加のサプリメントを摂取することもできます。いくつかの例を次に示します。
- カルシウム - 髪、肌、爪にとって重要です。
- 銅 - ビタミンやその他のミネラルと協力して、肌に強さと弾力性を与えます。
- 鉄 - 発生、細胞成長、ホルモン産生、結合組織の修復に不可欠です。
- カリウム - これは細胞内の水分にとって重要です。
- 硫黄 - 座瘡の原因となる細菌に対する抗菌効果が含まれており、脂漏性皮膚炎や座瘡の治療に役立つと考えられている皮膚細胞の脱落の促進を助けます。
- 亜鉛 - ニキビの原因となるホルモンの制御にも役立ち、早期老化の兆候と戦うと考えられています。
ビタミンは、健康に機能する代謝のために少量必要な有機化合物です。いくつかの例を次に示します。
- ビタミン A (脂溶性) - ビタミン A は、健康な歯、皮膚、軟組織、骨、粘膜の形成を助けます。
- ビタミン B1 (チアミン) - コラーゲンの生成としなやかな肌の促進に重要です。
- ビタミン B2 (リボフラビン) - 細胞の代謝回転を助け、皮膚の炎症の予防や傷の治癒にも役立ちます。
- ビタミン B9 (葉酸または葉酸) - 細胞機能と組織の成長を制御し、より健康的な肌を実現します。
- ビタミンC - 治癒、鉄分の吸収、健康な皮膚、結合組織の生成、および適切な骨の成長に必要です。
主要栄養素
炭水化物は糖分子であり、体の主要なエネルギー源です。炭水化物には次のような種類があります。
- 単純な炭水化物- 砂糖。食事で加工砂糖を過剰に摂取すると、炎症を引き起こす可能性があります。
- 複合炭水化物 - デンプンと繊維
タンパク質は動物由来または植物由来のものがあり、複雑な分子群です。体内のタンパク質の役割には、髪、爪、骨、筋肉の生成を助けるものがあります。タンパク質ホルモンは体の細胞機能と代謝を調節します。
脂肪は体にエネルギーを与え、ビタミンの吸収を助けます。オメガ 3 脂肪酸は、肌のしなやかさと潤いを保つのに重要です。
水は必須の栄養素です。体から毒素を洗い流し、細胞間の隙間を埋め、グリコーゲンやタンパク質などの大きな分子を形成します。水はイオン性化合物の溶媒としても機能します。
欠陥への対処
栄養素が欠乏していると疑われる場合は、自己判断せず、サプリメントに何百ドルも費やしてください。これはお金の無駄であるだけでなく、危険です。
最良のアプローチは次の 3 つです。
- 健康的でバランスの取れた食事を確実に摂るようにしましょう
- どこに問題があるかを診断するために、かかりつけの医療専門家に相談し、包括的な血液検査を依頼してください。
- 自然療法医やスキンケアコーチに相談してください。彼らは継続的にあなたと協力して、肌の問題の引き金を特定し、それらに対処する方法を一緒に考えてくれるでしょう。
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出典:
https://www.skinhealthinstitute.org.au/page/88/nutrition-for-healthy-skin
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4428712/
https://happywelllifestyle.com/vitamin-and-mineral-deficiency-are-you-deficient/
