メンタルヘルスに影響を与える可能性のある 5 つの毎日の習慣

投稿者 Kiri Yanchenko 投稿日: 9月 14、2022

大丈夫ですか？

最後に立ち止まって自分の状態を確認して、自分が大丈夫かどうかを本当に確認したのはいつですか?人生は忙しいです。場合によっては多忙になることもあります。そのため、忙しさを保ち、自分の精神状態に十分な注意を払わず、混乱の中で迷子になってしまいがちです。

メンタルヘルスは、心理的および社会的な幸福の両方に影響を与えます。それは、自分の行動をどのようにナビゲートし、他の人にコミュニケーションをとるか、また自分の感情をどのように調整し、人生で投げかけられるストレスの多い出来事に対処するかにとって非常に重要です。根本的に、精神的健康は生活の質に影響を与えます。

オーストラリアの成人のほぼ半数が、ある時点で精神疾患に直面することになります。これは、各個人だけでなく、その個人の周囲やコミュニティ内の人々にも悪影響を与えるため、壊滅的な統計です。

特定の精神的健康状態の原因（遺伝学、家族歴、人生経験など）は私たちには制御できませんが、私たちの毎日の習慣が私たちの全体的な幸福感や精神的健康に大きな影響を与える可能性があることをご存知ですか？

うつ病、ストレス、不安はさまざまな要因によって引き起こされる可能性があるため、サポートが必要であると思われる場合、またはメンタルヘルスプランに加入していると思われる場合は、最初の連絡先として常に医師に相談する必要があります。自分の気持ちを誰かに話すことは、自分自身を育て、助けるためにできる最も重要なことです。

しかしまた、精神的健康を損なったり、精神状態を悪化させたりする可能性のある毎日の習慣や行動にも注意してください。これらの習慣が実際に自分をどのように感じているかを認識することが最初の部分です。こうした習慣を変えるには、努力と時間がかかります。しかし、私はあなたに保証します、あなたに心の平安をもたらすものはすべて、有意義な時間を費やしたものです。

それでは、どのような毎日の習慣があなたの精神的健康に影響を与えている可能性があるのでしょうか？

アンペルナのメンタルヘルス

運動不足

運動不足が身体的および精神的健康の両方に悪影響を与える可能性があることは誰もが知っています。体を動かすと自然に気分が高揚し、ストレスが軽減され、不安やうつ病の症状にうまく対処できます。

精神的健康上の問題を抱えている人にとって、（不本意ながら）エネルギーやモチベーションが不足しているため、定期的な運動はほぼ不可能に思えるかもしれません。

これがあなたの健康状態にどのような影響を与えているかを主治医に相談し、あまり激しくない、楽しいことを見つけることが重要です。

これには次のものが含まれる場合があります。

陰ヨガ
ウォーキングやゆっくりとしたジョギング
園芸
ストレッチやマットピラティス
水泳

精神的健康を維持するために激しい運動をする必要はありません。緩やかな動きが完璧です。何かをすることで喜びを感じることは何でも、まったく体を動かさないよりは良いでしょう。

また、太陽の光を浴びることができるときはいつでも。太陽は自然に気分を高揚させるビタミンDの優れた供給源です。

ネガティブな人々と有害な関係

あなたが誰と一緒にいるかは、彼らがあなたをどのように感じるかに大きな影響を与えます。特に精神的健康上の問題に苦しんでいる場合、自分の平穏を守ることが非常に重要です。ですから、それが境界線を設定したり、悪いエネルギーをもたらしたり、憂鬱や不安の感情を引き起こしたりする人々を遮断することを意味するのであれば、それはそれで構いません。

ネガティブな人はあなたの自尊心や人生観に影響を与え、長期的に精神的健康に影響を与える可能性があります。

あなたが誰かと有害な関係にあることを理解するのは難しいかもしれませんが、もし相手があなたに強い無価値感を残したままなら、あなたがそうであると信じ込ませるように彼らはあなたを操作しているのです。

あなたは共依存に苦しんでいますか？共依存は、健康で前向きな関係を認識し維持する人の能力に影響を与える可能性があります。共依存している場合は、感情を表現したり、境界線を設定したり、ノーと言うことに苦労し、自尊心の低下に悩まされる可能性があります。

今、あなたの肩に重くのしかかっている関係を特定できますか?

親しい友人や信頼できる家族に、自分の気持ちと、気分を落ち込ませているつながりから抜け出すための最善の方法について相談してください。

あなたの人生の誰かが孤独感を和らげてくれなかったり、精神的なサポートを提供してくれなかったり、あなたの人生にプラスの価値を与えてくれなかったら、別れを告げる時が来たということを忘れないでください。

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ソーシャルメディア中毒！

研究によると、ソーシャルメディアプラットフォームをスクロールする画面に目を釘付けにするよりも、自然の中で時間を過ごすほうが良いことがわかっています。それが私たちにとって良くないことだとわかっていますが、それでも私たちはそれに夢中になってしまいます。（私は起訴されたとおりに有罪であることを知っています。）

私たちは常に他の人の生活をストリーミングし、彼らのフィルタリングされたバージョンを私たちのものと比較しています。メンタルヘルスの問題を抱えている人にとって、これは憂鬱感や不安感を増大させます。指先で何も考えずに閲覧できるものに夢中になって、何時間も過ごすことができます。

これらのデバイスから放射される光がどのように脳の化学反応を変化させ、体の概日リズムを乱し、疲労や睡眠の質の低下を引き起こすことは言うまでもありません (睡眠については次のポイントで説明します)。

ソーシャルメディアは、精神状態が悪い人にとって中毒性のあるツールであり、全体的な精神的健康感を改善するために、避けるか、少なくともテクノロジーによるデトックスを摂取する必要があります。

携帯電話に手を伸ばす習慣を直すのが難しい場合は、次のアイデアを試してみてください。