大丈夫ですか？
最後に立ち止まって自分の状態を確認して、自分が大丈夫かどうかを本当に確認したのはいつですか?人生は忙しいです。場合によっては多忙になることもあります。そのため、忙しさを保ち、自分の精神状態に十分な注意を払わず、混乱の中で迷子になってしまいがちです。
メンタルヘルスは、心理的および社会的な幸福の両方に影響を与えます。それは、自分の行動をどのようにナビゲートし、他の人にコミュニケーションをとるか、また自分の感情をどのように調整し、人生で投げかけられるストレスの多い出来事に対処するかにとって非常に重要です。根本的に、精神的健康は生活の質に影響を与えます。
オーストラリアの成人のほぼ半数が、ある時点で精神疾患に直面することになります。これは、各個人だけでなく、その個人の周囲やコミュニティ内の人々にも悪影響を与えるため、壊滅的な統計です。
特定の精神的健康状態の原因（遺伝学、家族歴、人生経験など）は私たちには制御できませんが、私たちの毎日の習慣が私たちの全体的な幸福感や精神的健康に大きな影響を与える可能性があることをご存知ですか？
うつ病、ストレス、不安はさまざまな要因によって引き起こされる可能性があるため、サポートが必要であると思われる場合、またはメンタルヘルス プランに加入していると思われる場合は、最初の連絡先として常に医師に相談する必要があります。自分の気持ちを誰かに話すことは、自分自身を育て、助けるためにできる最も重要なことです。
しかしまた、精神的健康を損なったり、精神状態を悪化させたりする可能性のある毎日の習慣や行動にも注意してください。これらの習慣が実際に自分をどのように感じているかを認識することが最初の部分です。こうした習慣を変えるには、努力と時間がかかります。しかし、私はあなたに保証します、あなたに心の平安をもたらすものはすべて、有意義な時間を費やしたものです。
それでは、どのような毎日の習慣があなたの精神的健康に影響を与えている可能性があるのでしょうか？
運動不足
運動不足が身体的および精神的健康の両方に悪影響を与える可能性があることは誰もが知っています。体を動かすと自然に気分が高揚し、ストレスが軽減され、不安やうつ病の症状にうまく対処できます。
精神的健康上の問題を抱えている人にとって、（不本意ながら）エネルギーやモチベーションが不足しているため、定期的な運動はほぼ不可能に思えるかもしれません。
これがあなたの健康状態にどのような影響を与えているかを主治医に相談し、あまり激しくない、楽しいことを見つけることが重要です。
これには次のものが含まれる場合があります。
- 陰ヨガ
- ウォーキングやゆっくりとしたジョギング
- 園芸
- ストレッチやマットピラティス
- 水泳
精神的健康を維持するために激しい運動をする必要はありません。緩やかな動きが完璧です。何かをすることで喜びを感じることは何でも、まったく体を動かさないよりは良いでしょう。
また、太陽の光を浴びることができるときはいつでも。太陽は自然に気分を高揚させるビタミンDの優れた供給源です。
ネガティブな人々と有害な関係
あなたが誰と一緒にいるかは、彼らがあなたをどのように感じるかに大きな影響を与えます。特に精神的健康上の問題に苦しんでいる場合、自分の平穏を守ることが非常に重要です。ですから、それが境界線を設定したり、悪いエネルギーをもたらしたり、憂鬱や不安の感情を引き起こしたりする人々を遮断することを意味するのであれば、それはそれで構いません。
ネガティブな人はあなたの自尊心や人生観に影響を与え、長期的に精神的健康に影響を与える可能性があります。
あなたが誰かと有害な関係にあることを理解するのは難しいかもしれませんが、もし相手があなたに強い無価値感を残したままなら、あなたがそうであると信じ込ませるように彼らはあなたを操作しているのです。
あなたは共依存に苦しんでいますか？共依存は、健康で前向きな関係を認識し維持する人の能力に影響を与える可能性があります。共依存している場合は、感情を表現したり、境界線を設定したり、ノーと言うことに苦労し、自尊心の低下に悩まされる可能性があります。
今、あなたの肩に重くのしかかっている関係を特定できますか?
親しい友人や信頼できる家族に、自分の気持ちと、気分を落ち込ませているつながりから抜け出すための最善の方法について相談してください。
あなたの人生の誰かが孤独感を和らげてくれなかったり、精神的なサポートを提供してくれなかったり、あなたの人生にプラスの価値を与えてくれなかったら、別れを告げる時が来たということを忘れないでください。
ソーシャルメディア中毒！
研究によると、ソーシャルメディアプラットフォームをスクロールする画面に目を釘付けにするよりも、自然の中で時間を過ごすほうが良いことがわかっています。それが私たちにとって良くないことだとわかっていますが、それでも私たちはそれに夢中になってしまいます。 （私は起訴されたとおりに有罪であることを知っています。）
私たちは常に他の人の生活をストリーミングし、彼らのフィルタリングされたバージョンを私たちのものと比較しています。メンタルヘルスの問題を抱えている人にとって、これは憂鬱感や不安感を増大させます。指先で何も考えずに閲覧できるものに夢中になって、何時間も過ごすことができます。
これらのデバイスから放射される光がどのように脳の化学反応を変化させ、体の概日リズムを乱し、疲労や睡眠の質の低下を引き起こすことは言うまでもありません (睡眠については次のポイントで説明します)。
ソーシャルメディアは、精神状態が悪い人にとって中毒性のあるツールであり、全体的な精神的健康感を改善するために、避けるか、少なくともテクノロジーによるデトックスを摂取する必要があります。
携帯電話に手を伸ばす習慣を直すのが難しい場合は、次のアイデアを試してみてください。
- デバイスの使用には 1 日の時間制限を設けてください。
- 読む
- パズルを解く
- 散歩に行く（特に太陽が出ている場合）
- 楽器を学ぶ
- 調理する/焼く
- ソーシャルメディアアプリを削除する
睡眠と休息
質の高い睡眠と休息は精神的健康を維持するために不可欠です。人生は疲れるものなので、一晩でバッテリーを充電し、少なくとも 8 時間の睡眠を目指すことが重要です。
精神的に最高の状態にない人にとって、質の高い睡眠を十分にとることは困難な場合があります。ネガティブな思考をオフにしたり、夜中に睡眠を妨げられたりするのは難しい場合があります。
精神状態が睡眠に影響を及ぼしている、または不眠症を引き起こしている場合は、医師に相談して、治療または睡眠専門医への相談を勧めてください。
研究によると、一晩の平均睡眠時間が 6 時間未満の人は、精神的健康上の苦痛に苦しむ可能性が約 2.5 倍高いことが示されています。
毎朝起きるとき、どんな気分ですか?まだ疲れを感じたり、次の日へのモチベーションが欠けている場合は、夜に向けてリラックスできるよう、就寝前の新しい習慣に焦点を当てる必要があるかもしれません。
これには以下が含まれる場合があります。
- 正午を過ぎてカフェイン入り飲料を摂取するのは避けてください。
- 寝室をできるだけ暗く、静かでリラックスできる場所にしましょう。
- 毎晩セルフケアの習慣を実践してください。これはエプソムソルトのお風呂に入ることでしょうか。
- 本を読む
- 10分間の軽いストレッチや瞑想を試してください。
- アルコールの摂取を避け、代わりにカモミールティーに切り替えてください
- 携帯電話の電源を切るか、静かにしすぎます
- 毎日同じ睡眠時間と起床時間を設定する
- 部屋の温度を涼しく/快適に保ちます。
自己破壊行為
あなたは「より良い人生」を望み、物事が「完璧」ではないときに罪悪感や不満を感じることがどのくらいありますか?
あなたは、悪い出来事を心の中で蒸し返し、人生で起こった（大小を問わず）失敗を忘れられない人ですか？
あなたやあなたの周りの人々の行動すべてにおいて、間違いを探して強調しますか?
あなたは自分自身を否定的に認識したり、否定的に話したりしていますか?
絶え間なく自分が不十分であるという感情に常に悩まされていると、精神的健康や全体的な幸福に大混乱が生じます。
行動学の専門家によると、常にネガティブな思考状態にあると、うつ病の症状が増加するそうです。心理学者や市議会議員などの専門家に相談することは、人生のポジティブな方向にエネルギーを注ぐ道を切り開くのに役立ちます。
ポジティブなマインドセット = 前向きな人生観。
概要
メンタルヘルスの問題に対処する際には、多くの要因が関係します。多くのことは私たちにはコントロールできませんが、より健康な状態を促進するための負担を軽減するのに役立つ、日々の生活に組み込むことができる習慣は確かにあります。
習慣を変えたり適応させたりするときは、小さなことから始めてください。一度に「より良くしよう」と試みることに圧倒される必要はありません。
メンタルヘルスのために利用できるツールやサービスがあることを忘れないでください。あなたには自分の人生を最大限に楽しむ権利があるので、自分の気持ちについて話すことは、あなたが自分自身のためにできる最も重要で不可欠なことです。
*あなたが愛する人に助けが必要な場合は、次のような選択肢があります。
不安、うつ病、自殺予防のサポート - Beyond Blue
ライフライン オーストラリア - 13 11 14 - 危機サポート。自殺予防。
戦略計画 |オーストラリアのメンタルヘルス (mhaustralia.org)
メンタルヘルスについて |オーストラリア政府保健高齢者ケア局
参考文献:
メンタルヘルスに影響を与える可能性のある 5 つの日常習慣 - National Health and Wellness Club
メンタルヘルスに影響を与える10の悪い習慣 |今日の生活を改善しましょう (kindlingzing.com)
メンタルヘルスにとって最悪の 10 の習慣 | CareersinPsychology.org
