5 Daily Habits that could be Affecting your Mental Health

5 tägliche Gewohnheiten, die Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen könnten

Geposted von Kiri Yanchenko am

Geht es dir gut?

Wann haben Sie das letzte Mal angehalten und überprüft, ob es Ihnen wirklich gut geht? Das Leben ist beschäftigt. Manchmal hektisch, wenn Sie so wollen. Es ist also leicht, sich im Chaos zu verlieren, beschäftigt zu sein und nicht genau auf den eigenen Geisteszustand zu achten.

Die psychische Gesundheit wirkt sich sowohl auf Ihr psychisches als auch auf Ihr soziales Wohlbefinden aus. Es ist von entscheidender Bedeutung dafür, wie Sie Ihr Verhalten steuern und mit anderen kommunizieren, wie Sie Ihre Emotionen regulieren und mit stressigen Ereignissen umgehen, die Ihnen das Leben bereitet. Im Wesentlichen wirkt sich Ihre geistige Gesundheit auf Ihre Lebensqualität aus.

Fast die Hälfte aller australischen Erwachsenen wird irgendwann an einer psychischen Erkrankung leiden, was eine verheerende Statistik ist, da sie sich nicht nur negativ auf jeden Einzelnen, sondern auch auf die Menschen um ihn herum und in seiner Gemeinschaft auswirkt.

Während die Ursache bestimmter psychischer Erkrankungen außerhalb unserer Kontrolle liegt (z. B. Genetik, Familiengeschichte und Lebenserfahrungen), wussten Sie, dass unsere täglichen Gewohnheiten einen erheblichen Einfluss auf unser allgemeines Glück und emotionales Wohlbefinden haben können?

Depressionen, Stress und Ängste können durch viele Faktoren hervorgerufen werden. Als erste Anlaufstelle sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie glauben, dass Sie Hilfe benötigen oder einen Plan zur psychischen Gesundheit benötigen. Mit jemandem darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, ist das Wichtigste, was Sie tun können, um sich selbst zu fördern und sich selbst zu helfen.

Aber auch, sich der täglichen Gewohnheiten und Dinge bewusst zu sein, die Ihre geistige Gesundheit sabotieren oder Ihren Geisteszustand verschlechtern können. Der erste Teil besteht darin, anzuerkennen, wie diese Gewohnheiten Sie wirklich fühlen. Die Änderung dieser Gewohnheiten erfordert Engagement und Zeit. Aber ich versichere Ihnen, alles, was Sie beruhigt, ist gut investierte Zeit.

Welche täglichen Gewohnheiten könnten sich also auf IHRE geistige Gesundheit auswirken?

AMPERNA Psychische Gesundheit

Bewegungsmangel

Wir alle wissen, dass sich Bewegungsmangel negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann. Die Bewegung Ihres Körpers hebt auf natürliche Weise Ihre Stimmung, hilft Stress abzubauen und Symptome von Angstzuständen und Depressionen besser zu bewältigen.

Regelmäßige Bewegung kann für jemanden, der unter psychischen Problemen leidet, nahezu unmöglich erscheinen, da ihm (unfreiwillig) die Energie oder Motivation fehlt.

Es ist wichtig, mit Ihrem Hausarzt darüber zu sprechen, wie sich dies auf Ihr Wohlbefinden auswirkt, und herauszufinden, was Ihnen Spaß macht und das nicht zu anstrengend ist.

Dazu könnte Folgendes gehören:

  • Yin-Yoga
  • Gehen oder langsames Joggen
  • Gartenarbeit
  • Stretching oder Matten-Pilates
  • Baden

Sie müssen keinen intensiven Sport treiben, um Ihre geistige Gesundheit zu unterstützen. Sanfte Bewegung ist perfekt. Was auch immer Ihnen Spaß macht, ist besser, als Ihren Körper überhaupt nicht zu bewegen.

Und wann immer Sie die Sonne genießen können. Die Sonne ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D, das Ihre Stimmung auf natürliche Weise hebt.

Negative Menschen und toxische Beziehungen

Mit wem Sie sich umgeben, hat großen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Es ist so wichtig, Ihren Frieden zu schützen, insbesondere wenn Sie unter psychischen Problemen leiden. Wenn das also bedeutet, Grenzen zu setzen oder Menschen auszuschließen, die Ihnen schlechte Energie verleihen oder Ihre Depressions- oder Angstgefühle auslösen, dann ist das so.

Negative Menschen beeinflussen Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Lebenseinstellung, was sich langfristig auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann.

Es kann schwierig sein, zu erkennen, dass Sie in einer toxischen Beziehung zu jemandem stehen, aber wenn er Sie mit starken Gefühlen der Wertlosigkeit zurücklässt, hat er Sie in dem Glauben manipuliert, dass Sie es sind.

Leiden Sie unter Co-Abhängigkeit? Co-Abhängigkeit kann die Fähigkeit einer Person beeinflussen, eine gesunde positive Beziehung anzuerkennen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie co-abhängig sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Gefühle auszudrücken, Grenzen zu setzen, Nein zu sagen, und Sie leiden unter einem geringen Selbstwertgefühl.

Können Sie eine Beziehung identifizieren, die im Moment schwer auf Ihren Schultern lastet?

Sprechen Sie mit einem engen Freund oder einem vertrauenswürdigen Familienmitglied darüber, wie Sie sich fühlen und wie Sie am besten aus einer Bindung herauskommen, die Ihnen Niedergeschlagenheit bereitet.

Denken Sie daran: Wenn jemand in Ihrem Leben das Gefühl der Einsamkeit nicht lindert, emotionale Unterstützung bietet oder Ihrem Leben keinen positiven Wert verleiht, dann ist es Zeit, sich zu verabschieden!

AMPERNA Psychische Gesundheit

Sucht nach sozialen Medien!

Studien zeigen, dass es für uns besser ist, Zeit in der Natur zu verbringen, als den Blick auf Bildschirme zu richten, während wir durch Social-Media-Plattformen scrollen. Wir wissen, dass es nicht gut für uns ist, aber wir sind immer noch so süchtig danach. (Ich weiß, dass ich im Sinne der Anklage schuldig bin.)

Wir streamen ständig das Leben anderer Menschen und vergleichen ihre gefilterten Versionen mit unserem eigenen. Was für jemanden, der mit psychischen Problemen zu kämpfen hat, das Gefühl von Depression und Angst verstärkt. Wir können stundenlang fasziniert von dem sein, was wir gedankenlos durchsuchen können.

Ganz zu schweigen davon, wie das von diesen Geräten ausgestrahlte Licht auch die Chemie unseres Gehirns verändert und den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stört, was zu Müdigkeit und schlechter Schlafqualität führt (auf das Thema Schlaf gehe ich im nächsten Punkt ein).

Soziale Medien sind ein süchtig machendes Werkzeug für jemanden in einem schlechten Geisteszustand und sollten gemieden oder zumindest einer Technologie-Entgiftung unterzogen werden, um ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden zu verbessern.

Wenn es Ihnen schwerfällt, die Gewohnheit aufzugeben, zum Telefon zu greifen, versuchen Sie es mit diesen Ideen:

  • Gönnen Sie sich ein tägliches Zeitlimit für die Gerätenutzung.
  • Lesen
  • Rätsel lösen
  • Gehen Sie spazieren (besonders wenn die Sonne scheint)
  • Lerne ein Instrument
  • Kochen/backen
  • Löschen Sie Social-Media-Apps

AMPERNA Psychische Gesundheit

Schlafe und Ruhe dich aus

Guter Schlaf und Ruhe sind für die Erhaltung der geistigen Gesundheit unerlässlich. Das Leben kann anstrengend sein, deshalb ist es wichtig, dass wir über Nacht neue Energie tanken und mindestens 8 Stunden Schlaf anstreben.

Für jemanden, der sich geistig nicht gut fühlt, kann es eine Herausforderung sein, ausreichend guten Schlaf zu bekommen. Es kann schwierig sein, negative Gedanken auszuschalten oder mitten in der Nacht durch sie den Schlaf stören zu lassen.

Wenn Ihr Geisteszustand Ihren Schlaf beeinträchtigt oder zu Schlaflosigkeit führt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen eine Behandlung oder eine Konsultation mit einem Schlafspezialisten empfehlen kann.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die durchschnittlich weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, etwa 2,5-mal häufiger an psychischen Problemen leiden.

Wie fühlst du dich, wenn du jeden Morgen aufwachst? Wenn Sie sich immer noch erschöpft fühlen oder keine Motivation für den kommenden Tag haben, müssen Sie sich möglicherweise auf neue Gewohnheiten beim Schlafengehen konzentrieren, um sich für die Nacht zu entspannen.

Dies kann Folgendes umfassen:

  • Vermeiden Sie den Konsum koffeinhaltiger Getränke nach Mittag.
  • Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel, ruhig und entspannend wie möglich.
  • Führen Sie jeden Abend ein Selbstpflegeritual durch, zum Beispiel ein Bittersalzbad
  • Ein Buch lesen
  • Versuchen Sie es mit 10 Minuten leichtem Dehnen oder Meditieren
  • Vermeiden Sie Alkohol und wechseln Sie stattdessen zu einem Kamillentee
  • Schalten Sie Ihr Telefon aus oder stellen Sie es zu lautlos
  • Stellen Sie sich jeden Tag die gleiche Schlaf- und Wachzeit ein
  • Halten Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer kühl/angenehm.

AMPERNA Psychische Gesundheit

Selbstsabotage

Wie oft wünschen Sie sich ein „besseres Leben“, haben Schuldgefühle oder Gefühle der Unzufriedenheit, wenn die Dinge nicht „perfekt“ sind?

Sind Sie jemand, der schlimme Ereignisse in seinem Kopf noch einmal Revue passieren lässt und keine Fehler (große oder kleine) in seinem Leben loslassen kann?

Suchen und heben Sie Fehler in allem hervor, was Sie oder die Menschen um Sie herum tun?

Nehmen Sie sich selbst negativ wahr oder sprechen Sie negativ mit sich selbst?

Wenn Sie ständig von dem Gefühl ständiger Unzulänglichkeit geplagt werden, wirkt sich dies negativ auf Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden aus.

Laut Verhaltensexperten verstärkt ein ständiger negativer Gemütszustand die depressiven Symptome. Wenn Sie mit einem Fachmann wie einem Psychologen oder einem Stadtrat sprechen, können Sie den Weg ebnen, die Energie in die positiven Aspekte Ihres Lebens zu stecken.

Eine positive Einstellung = positive Lebenseinstellung.

Überblick

Bei der Behandlung psychischer Probleme spielen viele Faktoren eine Rolle. Vieles liegt außerhalb unserer Kontrolle, aber es gibt sicherlich Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag einbauen können, um die Belastung zu verringern und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Fangen Sie klein an, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern oder anpassen. Sie möchten sich nicht mit dem Versuch, alles auf einmal „besser zu machen“, überfordert fühlen.

Denken Sie daran, dass Ihnen Tools und Dienste zur Verfügung stehen, die Sie für Ihre geistige Gesundheit nutzen können. Über Ihre Gefühle zu sprechen, ist das Wichtigste und Wichtigste, was Sie für sich selbst tun können, denn Sie haben es verdient, Ihr Leben so gut wie möglich zu genießen.

 

*Wenn Sie jemand sind, den Sie lieben, der Hilfe benötigt, sind dies einige Optionen für Sie:

Unterstützung bei Angstzuständen, Depressionen und Suizidprävention – Beyond Blue

Ein Gespräch könnte ein Leben verändern | BIST DU IN ORDNUNG?

Lifeline Australia – 13 11 14 – Krisenunterstützung. Suizidprävention.

Strategischer Plan | Mental Health Australia (mhaustralia.org)

Über psychische Gesundheit | Ministerium für Gesundheit und Altenpflege der australischen Regierung

 

Verweise:

5 Alltagsgewohnheiten, die Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen könnten – National Health and Wellness Club

10 schlechte Angewohnheiten, die Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen | Verbessern Sie Ihr Leben noch heute (kindlingzing.com)

Die zehn schlechtesten Gewohnheiten für Ihre geistige Gesundheit | CareersinPsychology.org

Ungesunde Gewohnheiten beeinträchtigen Ihr geistiges Wohlbefinden | Gesunde Autobahnen

10 Gewohnheiten zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit – TheTouchPoint Solution™

Gewohnheiten zur Verbesserung der psychischen Gesundheit: 8, die Sie noch heute ausprobieren können (healthline.com)

Blog article author

Written By Kiri Yanchenko

Kiri Yanchenko is the founder and CEO of AMPERNA®. Having had severe pustular acne and perioral dermatitis herself, she has a deep personal understanding of the challenges faced by having problem skin. She has over 10 years of experience in skincare and holistic skin coaching and is passionate about helping everyone feel comfortable in their own skin.

← Älterer Post Neuerer Post →

Nachricht

RSS
Living with Rosacea

Leben mit Rosacea

Von Wesley Taylor

Das Leben mit Rosacea kann sowohl körperlich als auch emotional eine Herausforderung sein. Obwohl es keine Heilung gibt, gibt es Möglichkeiten, die Hauterkrankung durch sorgfältige...

Weiterlesen
Why A Healthy Scalp Is the First Step to Healthy Hair

Warum eine gesunde Kopfhaut der erste Schritt zu gesundem Haar ist

Von Kiri Yanchenko

Die meisten Menschen achten nur auf ihre Haarsträhnen und nicht auf ihre Kopfhaut, aber die Wahrheit ist, dass eine gesunde Kopfhaut die Grundlage für gesundes...

Weiterlesen